Διαλογισμός για την άνοδο στην Αμερική

Ο διαλογισμός είναι όλο και πιο δημοφιλής στην Αμερική, σύμφωνα με την Daily Iowan.

2007 Census Bureau στατιστικές της έρευνας δείχνουν ότι περίπου 10 τοις εκατό του πληθυσμού άνω των 18 πρακτικές κάποια μορφή διαλογισμού, και αύξηση από 8 τοις εκατό σε 2002.

Τονίζεται στο άρθρο οι φοιτητές, οι οποίοι επωφελούνται από τις συνέπειες της χαλάρωσης υπερβατικό διαλογισμό για να τους βοηθήσει να μελετήσει.

“Αισθάνθηκα ότι όπως είχα σχεδόν ένα πλεονέκτημα έναντι των άλλων ανθρώπων επειδή δεν ήμουν πανικό στη διάρκεια της δοκιμής,” είπε Yosra Elkhalifa, ένας καινούριος στο πανεπιστήμιο της Αϊόβα. “Ήμουν σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα, οποία είναι ζωτικής σημασίας, επειδή είμαι λαμβάνοντας 17 διδακτικές ώρες.”

Susan Taylor, ιδρυτής του Εθνικού Specialist Συμβούλιο Πιστοποίησης Διαλογισμός σε Honesdale, Πενσυλβάνια, έχει δει την πρακτική της να αυξηθεί από μια κατηγορία από πέντε σε 1996 σε μια ομάδα 200 πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Το πρόγραμμα απαιτεί 100 ώρες από την εντατική εκπαίδευση και διαλογισμό.

“Κάθε χρόνο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαλογισμό για την υγεία και την επούλωση,” Taylor, δήλωσε ο.

Τόνισε επίσης ότι η δική της είναι μια κοσμική πρακτική. “Δεν είμαι κήρυγμα Βουδισμός ή ο Ινδουισμός.”

Linda Rainforth διδάσκει διαλογισμό σε μια δημόσια βιβλιοθήκη στην Iowa City, όπου οι άνθρωποι ηλικίας 6 να 96 Γίνετε μέλος της για να μάθετε πώς να διαλογίζεται. Ενώ είπε ότι δεν ήταν απολύτως βέβαιοι γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι εκδηλώνουν ενδιαφέρον για το διαλογισμό, βλέπει πολύ ενθουσιασμό για τις δυνατότητες της.

“Υπάρχει τόσο μεγάλο άγχος στον κόσμο, και νομίζω ότι αυτό είναι ακριβώς ένας άλλος λόγος που υπερβατικό διαλογισμό έχει κάνει τόσο μεγάλο άλμα προς τα πίσω,” είπε.

Πηγή: Τρίτη Ηλικία

Υπερβατικού Διαλογισμού βρεθεί ότι βελτιώνει την Τυποποιημένη ακαδημαϊκή επίδοση

Οι εκπαιδευτικοί και φορείς χάραξης πολιτικής είναι πάντα στο βλέμμα-out για νέες τεχνικές για την ενίσχυση της ακαδημαϊκής δαιμόνιο.

Μια νέα μελέτη αναφέρει τα πιθανά οφέλη από ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού που ονομάζεται Υπερβατικού Διαλογισμού (TM) τεχνική για τη βελτίωση της βαθμολογίας μεταξύ χαμηλές επιδόσεις οι μαθητές.

Η μελέτη διεξήχθη σε Καλιφόρνια δημόσιο σχολείο μέσης με 189 φοιτητές οι οποίοι ήταν κάτω από το επίπεδο επάρκειας στην αγγλική γλώσσα και τα μαθηματικά. Αλλαγή στην ακαδημαϊκή επίδοση αξιολογήθηκε χρησιμοποιώντας τα Πρότυπα Καλιφόρνια Δοκιμές.

“Τα αποτελέσματα της μελέτης παρέχουν υποστήριξη σε μια πρόσφατη τάση στην εκπαίδευση με επίκεντρο φοιτητής ανάπτυξη νου / σώματος για την ακαδημαϊκή επίδοση,” , δήλωσε ο Δρ. Ronald Zigler, τους συγγραφείς της μελέτης.

“Χρειαζόμαστε περισσότερα προγράμματα αυτού του είδους εφαρμόζεται σε δημόσια σχολεία του έθνους μας, με περαιτέρω προσπάθειες για την αξιολόγηση.”

Οι μαθητές που ασκείται ο Υπερβατικός Διαλογισμός έδειξε σημαντικές αυξήσεις στα μαθηματικά και στα αγγλικά βαθμολογία της κλίμακας και βαθμολογίες επίπεδο επιδόσεων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ενός έτους.

Ένα σημαντικό τμήμα των φοιτητών διαλογισμό – 41 τοις εκατό – έδειξε μια αύξηση τουλάχιστον ένα επίπεδο επιδόσεων στα μαθηματικά, σε σύγκριση με 15 τοις εκατό των μη διαλογισμό μαθητές της ομάδας ελέγχου.

Ανάμεσα στους μαθητές με τα χαμηλότερα επίπεδα της ακαδημαϊκής επίδοσης, “παρακάτω βασικές” και “πολύ χαμηλότερα από τις βασικές,” οι μαθητές διαλογισμό παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση σε σύγκριση με τους μαθητές της ομάδας ελέγχου, η οποία έδειξε μόνο μια μικρή αύξηση.

“Αυτή η αρχική έρευνα, δείχνει τα οφέλη της Quiet Time / Υπερβατικός Διαλογισμός στις σχολικές επιδόσεις, υπόσχεται πολλά για τη δημόσια εκπαίδευση,” σύμφωνα με την Sanford Nidich, Ed.D., επικεφαλής συγγραφέας και καθηγητής της εκπαίδευσης στο Πανεπιστήμιο Μαχαρίσι της Διαχείρισης.

Πανεπιστήμιο Μαχαρίσι Διοίκησης ιδρύθηκε από τον Maharishi Mahesh Yogi, ο οποίος ίδρυσε επίσης Υπερβατικού Διαλογισμού. Πανεπιστήμιο Μαχαρίσι προωθεί “αυτο-εξερεύνηση, ανώτερη συνειδητότητα, πνευματικότητα, και την εσωτερική ειρήνη μέσα από την τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού,” σύμφωνα με την ιστοσελίδα της.

“Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι υπάρχει μια εύκολη στην εφαρμογή, προστιθέμενης αξίας εκπαιδευτικό πρόγραμμα το οποίο μπορεί να βοηθήσει χαμηλές επιδόσεις τους μαθητές των μειονοτήτων αρχίζουν να κλείσει το χάσμα επιδόσεων,” είπε Nidich.

Το μεσαίο επίπεδο του σχολείου είναι ιδιαίτερου ενδιαφέροντος για τους εκπαιδευτικούς λόγω της χαμηλής ακαδημαϊκές επιδόσεις σε εθνικό. Εξήντα έξι τοις εκατό της όγδοης τάξης οι μαθητές είναι κάτω από το επίπεδο γνώσεων στα μαθηματικά και 68 τοις εκατό είναι κάτω από το επίπεδο επάρκειας στην ανάγνωση, με βάση 2009 Εθνική Αξιολόγηση Εκπαιδευτικής Προόδου δεδομένων.

Σχολή που ρωτήθηκαν στο πλαίσιο του έργου αναφέρθηκε ο Quiet Time / Υπερβατικός Διαλογισμός είναι μια πολύτιμη προσθήκη στο σχολείο.

Ανέφεραν τους μαθητές να είναι πιο ήρεμη, ευτυχέστερος, και λιγότερο υπερκινητικά, με αυξημένη ικανότητα να επικεντρωθεί σε σχολική. Από πλευράς του σχολικού περιβάλλοντος, σχολή ανέφεραν λιγότερο αγώνες φοιτητών, λιγότερο προσβλητική γλώσσα, και ένα συνολικό πιο χαλαρή και ήρεμη ατμόσφαιρα, δεδομένου ότι η εφαρμογή του προγράμματος.

Πηγή: Psych Central

Jeanne Ball: Μένοντας Centered κατά τη διάρκεια αγχωτικών Times: Πώς διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει

Άνοιγμα Η Δημοσίευση Huffington σε σκηνές της πολιτικής αντιπαράθεσης, επανάσταση, σεισμούς και meltdowns, Εγώ βλέπω με δέος και συμπόνια, όπως ο πλανήτης μας αχθοφόρος και ρόλους με μετασχηματισμό — μάζες των ανθρώπων που ζητούν τη μεταρρύθμιση, ενώ άλλοι κλιμακωθεί από την τρομακτική επιπτώσεις των φυσικών καταστροφών.

Είτε πρόκειται για δικό του κόσμο κάποιου συντριβή κάτω ή άλλους’ ζει καταρρέει, αισθάνεται ευάλωτη. Μπορεί ενίσχυση σύνδεσή μας με την ηρεμία, αμετάβλητο βάθη της ύπαρξής μας μέσω του διαλογισμού φέρει σταθερότητα και ανθεκτικότητα για την αντιμετώπιση της αλλαγής του?

Ως δάσκαλος διαλογισμού, Θεωρώ ότι οι άνθρωποι είναι συχνά έλκονται από στροφή προς τα μέσα κατά τις περιόδους της προσωπικής κρίσης, επιδιώκουν να άγκυρα. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να έρθει και να μάθουν διαλογισμό μετά από μια καταστροφική ιατρική διάγνωση, ενώ περνούν από ένα διαζύγιο, αφού χάσουν τη δουλειά τους ή όταν απλά αίσθημα συγκλονισμένοι από τη ζωή. Αντί να numbing φόβους και τις ανησυχίες με το αλκοόλ, ναρκωτικά ή κάτι από το εξωτερικό τους, Είναι ενθαρρυντικό το γεγονός ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται σίγουροι ότι το μυαλό είναι αρκετά ισχυρό ώστε να παρέχει τη δύναμη και τη σταθερότητα μέσα από.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια Διαλογισμός

Η προσοχή μας είναι συνήθως απορροφάται στο εξωτερικό απαιτήσεις — πιέσεις από την εργασία, οικογενειακές ευθύνες, και τα θέματα με τους φίλους. Ο διαλογισμός μπορεί να αναστρέψει αυτή την εξωτερική directedness και να επιτρέψει την προσοχή να γυρίσει προς τα μέσα, όχι μόνο σε πιο συνεχείς σκέψης, αλλά για πιο ήσυχο, λεπτότερη, πιο ισχυρό επίπεδα της σκέψης, μέχρι την παραμικρή ώθηση της σκέψης έχει μείνει πίσω και το μυαλό είναι σε πλήρη εγρήγορση για την ίδια, Δεν σκέφτονται τίποτα, μόνο καθαρό Όντας.

Αυτό ονομάζεται υπερβαίνοντας — η εμπειρία της ανθρώπινης συνείδησης σε κατάσταση καθαρής δυνατότητα.

Υπάρχουν πολλά σεβάσμια μορφή του διαλογισμού, με τους δικούς τους, μέθοδοι, και τα οφέλη. Όπως πολλοί από τους αναγνώστες μου γνωρίζουν, Τυχαίνει να διδάξει την Υπερβατικός Διαλογισμός τεχνική, το οποίο είναι ειδικά σχεδιασμένο για την υπέρβαση. Αυτή η προς τα μέσα τη διευθέτηση του μυαλού συμβαίνει αβίαστα κατά τη διάρκεια TM πρακτική, επειδή η τεχνική αυτή επιτρέπει το μυαλό να είναι φυσικά προσοχή στο επίπεδο της αύξησης της γοητείας μέσα — επίπεδα της μεγαλύτερης ειρήνης, ενέργεια και ευφυΐα που κατοικούν βαθιά μέσα στον καθένα.

Προετοιμασία για δράση

Αυτή η εμπειρία της εσωτερικής επαναφέρει εγρήγορσης φυσική κατάσταση του εδάφους μας και η καλύτερη μας προετοιμάζει για ό, τι έρχεται ο τρόπος μας. Σε μια πρόσφατη κατηγορία διαλογισμού, Είχα μια μητέρα που ανησυχεί παραπονέθηκαν της αϋπνίας, επιχειρηματία με εξουθενωτική άγχος και ένας μαθητής αγωνίζεται με ΔΕΠ-Υ. Ωστόσο, ακόμη και νέα διαλογιστές όπως αυτές, των οποίων η ζωή ήταν γεμάτη με άγχος, θα μπορούσε να καθίσει, κλείνουν τα μάτια τους και να ξεπεράσουν για να βρείτε την άνεση στον προσωπικό εσωτερικό σιωπή τους — δεν διαφεύγουν, αλλά πρόκειται για ένα βαθύτερο επίπεδο, όπου πιέσεις της εργασίας, απλήρωτους λογαριασμούς και τις εξετάσεις δεν εισβάλλουν. Ισορροπία και σαφήνεια ανέκτησε. Μέσα σε λίγες μέρες να μάθουν να ξεπερνούν, η κοινή εμπειρία είναι ότι οι ανησυχίες είναι λιγότερο, και τα μάτια του είναι ανοιχτά λίγο περισσότερο. Με ένα φρέσκο ​​μυαλό και ήρεμο πνεύμα, τις ιδέες και τις ιδέες έρχονται εύκολα, και τις προκλήσεις της ζωής είναι πιο εύχρηστο.

Πώς Τα οφέλη Body

Το στρες είναι ο εχθρός της καλής υγείας, και το βαθύ υπόλοιπο του υπερβατικού εξαφανίζει το άγχος. Ιατρική οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι TM πρακτική φέρνει σταθερά κάτω υψηλή αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς.¹ Μια κλινική δοκιμή που χρηματοδοτείται από το NIH βρήκε ένα 50 τοις εκατό μείωση στην καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο μεταξύ των ηλικιωμένων σε κίνδυνο τους ασθενείς που έμαθε το TM technqiue.²

Ένα ξεχωριστό στυλ της λειτουργίας του εγκεφάλου σχετίζεται με την υπέρβαση. Η έρευνα δείχνει ότι μια κατάσταση αυξημένης EEG συνοχή παράγεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής TM, υπερωρίες που βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου και αλλάζει τον τρόπο ο εγκέφαλός μας ασχολείται με το άγχος.³ Άλλες μελέτες για TM δείχνουν ταχύτερη ανάρρωση από την στέρηση ύπνου και μια πιο υγιή αντίδραση του νευρικού συστήματος στα αγχωτικά ερεθίσματα.⁴

Με την έρευνα σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι επιστήμονες τον εντοπισμό των φυσιολογία της βαθιάς υπερβατικότητας, ως διακριτή από άλλες νου / σώματος δηλώνει. Μια πιο ξεκούραστη καρδιακό ρυθμό, βραδύτερο μεταβολισμό, αυξημένη αντίσταση του δέρματος, ακινησία της αναπνοής, μεγαλύτερη μείωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα και της κορτιζόλης και η ευρεία συνοχή άλφα δείχνουν όλα μια νευροφυσιολογική κατάσταση δεν παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου ή τα συνηθισμένα τα μάτια κλειστά-χαλάρωσης, και επίσης πολύ διαφορετικές από τις πρακτικές του διαλογισμού, όπως περισυλλογή, συγκέντρωση ή παρακολουθώντας τις σκέψεις σας.⁵

Όσο πιο βαθιά πηγαίνουμε στο διαλογισμό, το μεγαλύτερο είναι το υπόλοιπο στο σώμα και το περισσότερο αξιοποιήσει τους εσωτερικούς πόρους μας.

Διαλογισμός Σε περιόδους της τραγωδίας

Μια τεχνική διαλογισμού έμπιστος μπορεί να είναι καλύτερο εργαλείο μας για το υπόλοιπο δροσερό, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι εν όψει της αλλαγής του, απογοήτευση ή καταστροφή. Ένας μαθητής στην τάξη την περασμένη εβδομάδα είπε ότι ήρθε για να μάθουν διαλογισμό, επειδή μετά από πρόσφατα χάσει τον πατέρα της, ήταν εντυπωσιασμένος με το πώς τον αδελφό της, εδώ και πολύ καιρό διαλογιστή, είχε χειριστεί περνώντας τον μπαμπά τους.

Διαλογισμός καλλιεργεί αυτοδυναμία. Μας επιτρέπει να πέσει πίσω επάνω τον εαυτό μας για να αποκτήσετε πρόσβαση ότι οι περισσότεροι σοφοί, διαχρονική, απέραντο πεδίο της ανθρώπινης συνείδησης που παραμένει κρυμμένη ή δεν είναι διαθέσιμη σε μας, αν εμείς δεν παραμελούν ή ποτέ εκεί.

Πρέπει να βοηθήσουμε τους άλλους σε περιόδους τραγωδία, με τα τρόφιμα, προμήθειες, ιατρική — πάντα. Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε άλλους μόνο αν έχουμε τα μέσα και μπορεί να αντιδράσει υποστηρικτικά, την άσκηση των εξουσιών υψηλότερο της κρίσης μας, και που ενεργούν από τις καλύτερες αγγέλους της φύσης μας. Καθώς η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει, υπερβαίνοντας αναπτύσσει εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, επιταχύνει τον χρόνο αντίδρασης και βελτιώνει την ηθική λογική — ακριβώς αυτό που χρειάζονται σε μια κρίση.

Σε περιόδους της τραγωδίας ή όταν οι άνθρωποι αγωνίζονται να επιβιώσουν, διαλογισμός δεν είναι μια πολυτέλεια. Υπερβαίνοντας θα συντονίζει τη βαθιά, υποκείμενη εξελικτική δύναμη που όχι μόνο ενισχύει το ανθρώπινο μηχανισμό επιβίωσης, αλλά δημιουργεί η παρουσία του καρδιά και το μυαλό σε πιο χαριτωμένα υπομένουν δύσκολες στιγμές και να τις μετατρέψουν σε κάτι καλύτερο.

Πηγή: Huffington Post

Το Best μη επιστημονικά οφέλη του διαλογισμού

Καλημέρα! Είναι χαρά μου να σας παρουσιάσουμε την πρακτική του διαλογισμού, ή — Αν έχετε ήδη μια πρακτική — να επανεξετάσουν τα θεμέλια μαζί σας.

Η πρακτική της ηρεμίας είναι μεγαλύτερη από ό, τι 2,500 ετών και έχει ασκηθεί από αμέτρητους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των χιλιετιών. Το λέω αυτό ώστε να μπορείτε να ξέρετε ότι αυτό που πάω να σας διδάξει είναι αρχαία και δοκιμασμένων στο χρόνο. Μπορεί ή δεν μπορεί να είναι για σας, αλλά, πάντως, μπορείτε να εμπιστεύεστε. Δεν το συνθέτουν.

Ο πολιτισμός μας κρατά αποκάλυψη όλο και περισσότερο λόγους για τους οποίους είναι μια καλή ιδέα να διαλογίζεται. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μελέτες, έχει τεράστια οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του στρες (με μείωση της κορτιζόλης), βελτίωση της εστίασης και της μνήμης (από την αύξηση του επιπέδου της κύματα γάμμα), και την πρόληψη της υποτροπής σε κατάθλιψη από 50 τοις εκατό (σύμφωνα με μελέτες από τον Jon Kabat-Zinn, MD, και Zindel Segal, Ph.D.).

Δυτική επιστήμη έχει κάνει τεράστια δουλειά της καταλογογράφησης λεγόμενη “αρνητικών καταστάσεων του νου” (όπως η κατάθλιψη, ανησυχία, και ούτω καθεξής) συνταγογράφηση και πραγματικά χρήσιμο θεραπείες για τους. Ο διαλογισμός είναι γρήγορη καταστεί μία από τις θεραπείες. Βουδισμός, αφ 'ετέρου, έχει περάσει τα τελευταία 2,500 χρόνια καταλογογράφησης θετικός νου τα κράτη, όπως η σοφία, συμπόνια, γενναιοδωρία και την υπομονή. Είναι πραγματικά θαυμάσιο να ζούμε σε μια εποχή κατά την αντιμετώπιση αυτών των δύο ισχυρών παραδόσεων. Δεν έχει σημασία ποια άποψη θα προέρχεται από, τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλά και βαθιά. Εδώ είναι λίστα μου:

(Το video clip από τον Ιούλιο 24, 2009 στο Padma Samye Ling, ο Σεβ Ρίνποτσε Κένπο δίδαξε shamatha, ήρεμη τήρηση, οδηγίες διαλογισμού σύμφωνα με Zhigpo Dutsi)

1) Ο διαλογισμός θα σας κάνει να αρέσει περισσότερο τον εαυτό σας, και να σταματήσετε να ενεργούν έτσι τρελό, τρομοκρατημένη και σύγχυση.

Κατά την πρακτική του διαλογισμού, δεν έχετε σταματήσει να σκέφτεται. Η σκέψη πηγαίνει ακριβώς και επάνω, αλλά να πάρετε μια διαφορετική στάση σε σκέψεις σας, το οποίο είναι απλά να τους επιτρέψει να είναι όπως είναι. Καθώς το κάνετε αυτό, θα έχετε να γνωρίσεις τον εαυτό σου σε έναν εντελώς νέο τρόπο. Βλέπετε πώς το μυαλό σας δουλεύει, και αυτό που επηρεάζει. Βλέπετε ότι η μυρωδιά του τοστ σας κάνει ευτυχισμένο απερίγραπτα, σκέφτεστε πάρα πολύ για το χτένισμά σας, και ότι κάθε φορά που χτυπάει το τηλέφωνο, παίρνετε αδρεναλίνη στο στομάχι σας. Δεν ήξεραν αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας, και, όταν σταματήσετε να κρίνουμε τον εαυτό σας (όπως διδάσκει διαλογισμό), ξεκινήσετε να δείτε τον εαυτό σας σαν κάποιον μάλλον θαυμάσιο — ευάλωτες, ισχυρός, ιδιόμορφη και απίστευτα καλές προθέσεις. Έχετε γίνει ο καλύτερος φίλος σας — Αυτός που συμβαίνει σε ομοειδή εσείς πολλά, δεν έχει σημασία τι.

Οι σκέψεις είναι πάντα προσπαθεί να σας παρασύρει σε ένα ή τον άλλο τρόπο — για να πάρει τρελός για κάτι, ποθούν κάτι, αποφύγετε κάτι, για να γίνει πιο απασχολημένος, λιγότερο απασχολημένος, και ούτω καθεξής. Σε ένα ανεκπαίδευτο κατάσταση, μπορούμε πάντα να πάτε εμπρός για το γύρο. Αλλά όταν εκπαιδεύσει το μυαλό σας μέσω της πρακτικής του διαλογισμού, βλέπετε ότι δεν έχει σημασία πόσο πολλές σκέψεις προκύπτει ότι σας πει να γίνει έξω φρενών, ή επιθυμώντας, ή υπνηλία ή ξέφρενος, όλοι, τελικά, πέρασμα. Με κάθε στιγμή να περιμένετε, Σας μαλακώσει.

2) Ο διαλογισμός σας κάνει σαν τους συνανθρώπους σας πιο.

Η πρακτική του διαλογισμού έχει ένα ιδιαίτερα περίεργη παρενέργεια. Δεν είχα προβλέψει αυτό, και, στο βαθμό που μπορώ να πω από τους συναδέλφους μου, τους επαγγελματίες και τους σπουδαστές του διαλογισμού, κανείς άλλος δεν έκανε, είτε.

Καθώς τα τσιπ μακριά σε έννοιες σας, ιστορίες και αλήθειες, διαλογισμός ανοίγει την καρδιά σας. Γιατί αυτά τα δύο πράγματα που σχετίζονται? Διότι, όταν εγκαταλείψουν την ιστορία σας για τον εαυτό σου και για τη ζωή, αφήνεστε με τα πράγματα ως έχουν. Από τη στιγμή που δεν μπορεί να καταφύγει σε ιστορίες, έχετε καμία προστασία. Είστε βασικά πρώτων. Όταν ανοίξετε, ευάλωτες και περίεργα, μαντέψει τι θα συμβεί? Αισθάνεστε πάντα. Συνανθρώπους σου παύουν να είναι μαριονέτες στο wee δράμα σας, και αντί να γίνει πραγματική άτομα με χαρές και τις λύπες, τα οποία μπορείτε να νιώσετε. Βλέπετε ότι όλοι –όλοι — είναι τόσο ευάλωτες όπως είστε, και παριστάνει ότι δεν είναι. Έτσι, η καρδιά σας πηγαίνει έξω για να τους, ακόμα και αυτά που νομίζετε ότι είναι τραντάγματα. Δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίζει κανείς ως λιγότερο από τον εαυτό σας. Και τι κάνει ο κόσμος μας χρειάζεται περισσότερο από αυτό?

3) Ο διαλογισμός σάς βοηθά να δείτε τη μαγεία αυτού του κόσμου.

Όταν έχετε μια αίσθηση ευγένειας προς τον εαυτό σας και την ικανότητα να αγαπούν πραγματικά, κάτι το εξαιρετικό συμβαίνει: Μπορείτε να χαλαρώσετε. Είτε τα πράγματα πάνε καλά, ή κακώς, την ίδια ημέρα, μπορείτε να ασχοληθεί με το θέμα, διότι ξέρετε πώς να παραμένει μαλακό και να ανοίξει. Αυτό το μαλακό άνοιγμα δεν είναι διαφορετικό από το ξύπνημα μέχρι την παρούσα στιγμή.

Στην παρούσα στιγμή, το φυσικό σοφία, ομορφιά και την ευδαιμονία του μυαλού σας και αυτόν τον κόσμο είναι εμφανής. Ριζική σοφία, με τη μορφή της μείωσης της ευαισθητοποίησης μέσω των εννοιών σας, ξανά και ξανά. Η απλή πράξη του διαλογισμού — της ευαισθητοποίησης σχετικά με τη διάθεση στην αναπνοή και, όταν τα αδέσποτα, φέρνοντάς την πίσω — Είναι ακριβώς, ακριβώς, εντελώς αυτήν την πράξη της σοφίας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, όταν η συνειδητοποίηση έρχεται από ότι λέει, “Hey, σκέφτεστε — είστε υποτίθεται ότι είναι η προσοχή στην αναπνοή σας”? Είστε περιπλάνηση σε μια θάλασσα ελπίδας, φόβος, ανία, έξαψη, και ούτω καθεξής, όταν, από το πουθενά, περικοπές της ευαισθητοποίησης, για να σας υπενθυμίσω αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνει.

Σε περίπτωση που το κάνει αυτό προέρχεται από?

Καλά, δυστυχώς, Δεν ξέρω, αλλά του Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι το ίδιο μέρος που δημιουργική έμπνευση προέρχεται από το, και τη διορατικότητα και τη φρεσκάδα. Επομένως, μην φοβάστε απαλότητας, διαφάνεια και η groundlessness που μπορεί να συνοδεύουν την εγκατάλειψη της έννοιας. Αντί, θα μπορούσατε να μάθετε να πέσει, ξανά και ξανά, στο χώρο των μη γνωρίζοντας, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι όπου η αγάπη, συμπόνια και την παντογνωσία διαμένουν. Σύμφωνα με τα λόγια του θιβετιανού διαλογισμού master Chogyam Trungpa, “Τα κακά νέα είναι είστε που μέσω του αέρα, τίποτα για να κρεμάσει προς, χωρίς αλεξίπτωτο. Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει έδαφος.”

Πηγή: Susan κλαψούρισμα ότι Huffington Post

Διαχείρισης της ζωής με Διαλογισμό

Melissa Shattuck πρόσφατα ήταν χαμένη για τρεις μέρες στο Chicago O'Hare International Airport, ενώ στο δρόμο της πίσω στο Sioux Falls από ένα εργαστήριο στο Πουέρτο Ρίκο με το Chopra Center.

Αντί να γίνεται υπερβολικά ανήσυχος και τόνισε, Shattuck πήρε την οπισθοδρόμηση στο διασκελισμό. Ένας φίλος παρατήρησε πως για να την ηρεμία Shattuck ήταν κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης.

Shattuck πιστώσεις πρακτική του διαλογισμού της για να βοηθήσει την κρατήσει το άγχος και το στρες υπό έλεγχο. Shattuck, ο οποίος είναι συν-ιδιοκτήτης του Ντάρμα δωματίου, άρχισε να διαλογίζεται περίπου τέσσερα και μισό χρόνια μετά από μια εμπειρία στο The Chopra Center στο Carlsbad, Calif.

Άρχισε διαλογισμό για την αντιμετώπιση του στρες. “Αυτή ήταν η πιο αλλάζει τη ζωή για μένα όσον αφορά την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους,” Shattuck λέει. Είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαλογισμού με το Chopra Center, που ξεκίνησε ο δάσκαλος και συγγραφέας Deepak Chopra και ο David Simon. Διδάσκει επίσης Ayurveda και η γιόγκα.

Κατά την τακτική πρακτική της, Shattuck διαλογίζεται δυο φορές την ημέρα για 20 να 30 πρακτικά. Έχει ανακοινώσεις των αποτελεσμάτων όταν δεν διαλογίζεται.

“Θα έλεγα ότι υπάρχει τόσο πολλές λεπτές οφέλη του διαλογισμού. … Παρατήρησα από το μπλε, θα ανταποκριθεί σε μια κατάσταση με διαφορετικό τρόπο,” Shattuck λέει.

Μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH) διαπίστωσε ότι τα άτομα που διαλογίζονταν για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες είχαν μετρήσιμες αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, αίσθηση του εαυτού, ενσυναίσθηση και το άγχος. Τα ευρήματά τους εμφανίστηκε στις Ιαν. 30 ζήτημα της Ψυχιατρικής Έρευνας: Νευροαπεικόνιση.

Ανώτερος συντάκτης της μελέτης, Sara Lazar του MGH Ψυχιατρικό Ερευνητικό Πρόγραμμα νευροαπεικόνισης, λέει η μελέτη εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που διαλογίζονται αισθάνονται καλύτερα, Σύμφωνα με την ιστοσελίδα ScienceDaily.

“Αν και η πρακτική του διαλογισμού συνδέεται με μια αίσθηση γαλήνης και σωματική χαλάρωση, επαγγελματίες έχουν από καιρό ο ισχυρισμός ότι ο διαλογισμός παρέχει επίσης γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη που παραμένουν όλη την ημέρα,” Λέει ο Lazar.

“Η μελέτη αυτή αποδεικνύει ότι οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου μπορούν να κρύβονται πίσω μερικά από αυτά ανέφεραν βελτιώσεις και ότι οι άνθρωποι δεν είναι απλά να αισθάνεστε καλύτερα, επειδή είναι ο ελεύθερος χρόνος χαλάρωσης.”

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλή όσο απλώς κλείνει τα μάτια σας και η εστίαση στην αναπνοή σας. Εκείνοι που διαλογίζονται λένε ότι βοηθάει για να ηρεμήσει το μυαλό τους και να δώσουν προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στο σώμα τους.

Περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να αντιμετωπίζουν το άγχος, λέει ο Cena Keller, ιδιοκτήτη της Ανατολής Τράπεζα Γιόγκα. “Νομίζω ότι οι άνθρωποι είναι τόνισε. … Χρειάζονται κάποια πρίζα που δεν είναι άλλη συσκευή ή σε άλλη πρίζα.”

Το studio αυτή τη στιγμή δεν προσφέρουν σε τακτική τάξη διαλογισμού, αλλά Keller λέει ότι έχει πάρει περισσότερες αιτήσεις για τις τάξεις.

Veronika Ludewig διδάσκει μια σειρά από μαθήματα διαλογισμού χρησιμοποιώντας ένα μπολ το τραγούδι κρύσταλλο στο The Dharma δωματίου. Όταν έπαιξε, το μπολ στείλει ήχο και δονήσεις. “Θα επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά. Θα επιτρέπει στους ανθρώπους να συντονιστείτε στο δικό τους σώμα. Είναι κυριολεκτικά θα έχει απήχηση όπου οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο στο φυσικό εαυτό τους,” Ludewig λέει.

Ludewig συνδυάζει την αναπνοή διαλογισμούς και διαλογισμούς χρώμα, η οποία είναι μια τεχνική απεικόνισης, στην τάξη.

Η πεταλούδα Rainbow Κέντρο έχει φιλοξενήσει ένα μηνιαίο εργαστήριο με βουδιστές μοναχούς για τους τελευταίους πέντε μήνες. Οι μοναχοί βουδιστές αρχές συζητούν και δίνουν οδηγίες για το πώς να διαλογίζεται.

Συνιδιοκτήτης Randy Smith λέει 20 να 30 άνθρωποι έχουν παρακολουθήσει κάθε συνεδρία. “Παίρνουμε τις αιτήσεις (για το διαλογισμό) σε αρκετά τακτά χρονικά διαστήματα. Το ενδιαφέρον αυξάνεται, Θα έλεγα,” Λέει ο Smith.

Πηγή: Argus Leader

Αλλάξτε το μυαλό σας μέσω του διαλογισμού Mindfulness

Την Δευτέρα, Έγραψα ένα άρθρο για την g τμήμα για την υγεία του πλανήτη λεπτομερώς τους πολλούς τρόπους που καλλιεργώντας mindfulness μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένο και να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτή είναι η πρακτική του να συμμετέχει πλήρως στη στιγμή — αν είστε το πλύσιμο των πιάτων ή κοιτάζοντας το φανάρι μπροστά σας — αντί να επιτρέπει το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Μίλησα για μια πρόσφατη Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης μελέτη, η οποία διαπίστωσε ότι η λήψη 8 εβδομάδων τάξη στον τομέα της διαμεσολάβησης mindfulness θα μπορούσε πράγματι να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο. Ανέφερα επίσης Μελέτη του Χάρβαρντ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science ότι ανακάλυψε ότι είμαστε πιο δυστυχισμένοι όταν το μυαλό μας είναι έξαλλος και δεν επικεντρώθηκε το έργο στο χέρι.

Έλαβα μια πληθώρα θετικών e-mail και σχόλια σχετικά με αυτό το κομμάτι, με πολλούς από σας μου ζητάτε να προσφέρει συνδέσεις με τις μελέτες — που έκανα παραπάνω — και περισσότερες πληροφορίες για το πού να πάρει μια κατηγορία mindfulness.

Εδώ είναι οι συνδέσεις με ιδρύματα στην περιοχή της Βοστώνης που προσφέρουν κατάρτιση mindfulness που αναφέρονται στο άρθρο.

Boston Medical Center Διατροφή και κλάσεως βάρους Διαχείρισης

Cambridge Insight Διαλογισμός Κέντρο

Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Πρόγραμμα Mindfulness Κατάρτισης

Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης Χαλάρωση Response Πρόγραμμα Resiliency

Και δείτε το βίντεο για να λάβουν μια εικονική τάξη διαλογισμού με το διάσημο mindfulness επαγγελματία Jon Kabat-Zinn, ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου για Mindfulness στην Ιατρική, Φροντίδα Υγείας, και την Κοινωνία στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Ιατρική Σχολή.

Πηγή: boston.com

Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλο

Είναι η πιο απλή οδηγίες στον κόσμο: Καθίστε σε μια άνετη θέση, Κλείστε τα μάτια σας, καθαρίσετε το μυαλό σας και προσπαθήστε να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, είμαι βέβαιος ότι όποιος έχει δοκιμάσει το διαλογισμό, θα συμφωνήσετε μαζί μου ότι αυτό που φαίνεται τόσο βασικές και εύκολα σε χαρτί είναι συχνά εξαιρετικά δύσκολο στην πραγματική ζωή.

Έχω ασχοληθεί με μάντρα και mindfulness όλα αυτά τα χρόνια, αλλά ποτέ δεν στάθηκε ικανή να επιμείνουμε σε μια τακτική πρακτική του διαλογισμού. Το μυαλό μου φαίνεται πάντα να περιπλανηθεί από πιεστικά προβλήματα, όπως ο κατάλογος παντοπωλείων στο παρελθόν λάθη ή παύει να ισχύει,, τότε να πάρω ένα πόνο στην πλάτη ή μια φαγούρα στη μύτη (ή και τα δύο) και να αρχίσετε να αισθάνεστε βαρεθεί, και τελικά θα καταλήξετε έτσι τόνισε για destressing που δίνω επάνω. Αλλά θα συνεχίσουν να έρχονται πίσω και προσπαθεί ξανά, κάθε τόσο, γιατί ειλικρινά αισθάνομαι σαν μια πιο ήρεμη, Saner και πιο καλά προσαρμοσμένο άτομο όταν σκέπτομαι, ακόμα και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά στο κρεβάτι, στο τέλος της ημέρας.

Τώρα υπάρχει ακόμη περισσότερους λόγους για να του δώσει άλλη μια προσπάθεια: Η νέα έρευνα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη υποδηλώνει ότι διαλογίζεται τακτικά μπορεί να αλλάξει ουσιαστικά τη δομή του εγκεφάλου μας προς το καλύτερο, και σε λίγους μήνες.

Η μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην Ψυχιατρική Έρευνα: Νευροαπεικόνιση, παρακολουθούνται 16 οι άνθρωποι που πήραν ένα μάθημα για γνώση και συναίσθηση με βάση τη μείωση του στρες – ένα είδος διαλογισμού που, Εκτός από την εστίαση της προσοχής σας, περιλαμβάνει κατευθυνόμενα ασκήσεις χαλάρωσης και εύκολο τέντωμα – και άσκησε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, Μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν σημαντική αύξηση gray πυκνότητα της ύλης σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην μάθηση και τη μνήμη, εμπάθεια και συμπόνια, αίσθηση του εαυτού και της συναισθηματικής ρύθμισης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, οι ερευνητές αναφέρονται σε μια προηγούμενη μελέτη που έδειξε μείωση της φαιάς ουσίας στην αμυγδαλή, μια περιοχή του εγκεφάλου που επηρεάζει τον φόβο και το άγχος, η οποία συσχετίζεται με μια αλλαγή στην αυτο-αναφερθεί τα επίπεδα του άγχους.

“Αυτό είναι πραγματικά, σαφώς, όπου μπορούμε να δούμε, για πρώτη φορά, ότι όταν οι άνθρωποι λένε, ‘Ω, Νιώθω καλύτερα, Δεν είμαι, όπως τόνισε κατά τον διαλογισμό,’ Δεν είναι μόνο λέγοντας ότι – ότι υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για τον οποίο αισθάνονται λιγότερο άγχος,” λέει ο κύριος συγγραφέας Σάρα Lazar, δάσκαλος ψυχολογίας στο Harvard Medical School. Επισημαίνει ότι τα ευρήματα αυτά βασίζονται σε προηγούμενη έρευνα που έχει βρεθεί θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο σε μακροχρόνια διαλογιστές: “Αλλά αυτό είναι απόδειξη ότι είναι πραγματικά ο διαλογισμός είναι που δημιουργεί τη διαφορά,” σε αντίθεση με άλλους πιθανούς παράγοντες όπως η διατροφή ή τον τρόπο ζωής, λέει. “Και δεν παίρνει πολύ για να φτάσουμε εκεί.”

Τίποτα από αυτά δεν έρχεται ως έκπληξη για αφιερωμένο διαλογιστές ή στους γιατρούς που συνταγογραφούν τακτικά την πρακτική.

“Η μελέτη δείχνει ότι ο διαλογισμός προκαλεί ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο που είναι συνεπείς με πολλά από τα οφέλη για την υγεία που βλέπουμε κλινικά,” λέει ο Gary Kaplan, Οικογενειακή Ιατρική και χρόνιο πόνο και ειδικός σύμβουλος του Kaplan Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής σε McLean, Θα. Επίσης, συνιστά διαλογισμό ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για κάθε ένα από τους ασθενείς του. Αναφέρει ότι οι ασθενείς που ακολουθούν αυτή τη συμβουλή συνήθως κοιμούνται καλύτερα, έχουν λιγότερο πόνο, λιγότερο άγχος και κατάθλιψη, και μια καλύτερη γενική αίσθηση της ευημερίας.

Kaplan προσθέτει ότι αυτή η κατά γενική ομολογία ανεπίσημα στοιχεία, έρχεται να προστεθεί τουλάχιστον αξίζει μια δεκαετία της έρευνας δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη, όπως η μείωση του στρες και η πίεση του αίματος, ανακούφιση της ημικρανίας, τη βελτίωση της προσοχής και την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι εύκολα προσβάσιμη, φθηνό και φορητό και έχει λίγα, εάν υπάρχουν κίνδυνοι, υπάρχει πραγματικά καμία ζημιά στο δόσιμο μια δοκιμή, λέει ο Kaplan, ο οποίος προτείνει ότι να πάρει ένα βιβλίο ή ένα CD με το θέμα ή για να ληφθεί μια βασική κατηγορία είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσει.

Αναγνωρίζει ότι η πρακτική δεν είναι καθόλου εύκολο, τουλάχιστον εν μέρει επειδή το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα περιπλανηθεί. “Ξοδεύουμε ένα σωρό χρόνο που ταξιδεύουν στο χρόνο – πολύ χρόνο στο μέλλον, ανησυχητική, και πολλά στο παρελθόν, κατοικία στην εκφράζει τη λύπη και τη θλίψη και την απώλεια – και ξοδεύουμε πολύ λίγο χρόνο στην παρούσα, επικεντρώθηκε σε ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή,” λέει. “Έτσι, επιτρέποντας ότι φλυαρία στα ήσυχα και να γίνει σήμερα στη στιγμή, ενώ είναι ευγενής με τις σκέψεις που έρχονται μέσα και έξω από το μυαλό και το άγχος που υπάρχει, ότι μπορεί να είναι δύσκολη.”

Για όσους είναι σκεπτικοί ή αυτών που εξακολουθούν να αγωνίζονται, Hugh Byrne, ανώτερος δάσκαλος με την Κοινότητα Μεσολάβησης Insight της Ουάσιγκτον, προτείνει κάποιες συμβουλές για να πηγαίνει – και να κολλήσει με αυτό:

Αναζητήστε το σωστό ύφος. Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, με διαφορετικούς στόχους, και είναι σημαντικό να κάνετε κάποια έρευνα και να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας, αν περιλαμβάνει το περπάτημα, φωνάζοντας ή βαθιά αναπνοή ασκήσεις.

Πρακτική, practice, πρακτική. Είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε μια τακτική, καθημερινή ρουτίνα για να πάρει το μυαλό σας στη συνήθεια του διαλογισμού, ακόμα και αν είναι μόνο 5 ή 10 λεπτά για να ξεκινήσουν, λέει ο Byrne, ο οποίος συνιστά την αύξηση της ότι σιγά-σιγά να 30 λεπτά ή και περισσότερο κάθε μέρα.

Να είστε προσεκτικός όλη την ημέρα. Διαλογισμός “δεν είναι μόνο να φέρουμε την ευαισθητοποίηση για την εμπειρία σας ενώ κάθεστε σταυροπόδι με τα μάτια κλειστά,” Byrne, λέει ο. “Είναι επίσης μια πρακτική που μπορείτε να φέρετε στο υπόλοιπο της ζωής σας: όταν τρώτε, κάθεται σε ένα μποτιλιάρισμα, ή που σχετίζονται με έναν συνεργάτη, σύζυγος, τα παιδιά ή τους συναδέλφους στη δουλειά.” Προτείνει την εύρεση λίγα λεπτά εδώ και εκεί για να πάρει στο κέντρο.

Μην απογοητεύεστε από μια περιπλάνηση μυαλού. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. “Το σημαντικό είναι απλά να παρατηρήσετε όταν μετακινείτε στο σχεδιασμό του μέλλοντος ή στα επίκαιρα για το παρελθόν ή αφηρημάδα, μόλις παρατηρήσετε ότι και απαλά φέρει την προσοχή πίσω στο παρόν,” Byrne, λέει ο. “Και έρχονται πίσω στο σώμα, χωρίς κρίση ή την κριτική.”

Πηγή: Εφημερίδα της Κυβερνήσεως

Εκτός από τη σταδιοδρομία σας με το διαλογισμό περπατώντας

Δεν πρέπει να πάρετε τρελών στη δουλειά αλλά μερικές φορές συμβαίνει ακριβώς. Ένα λεπτό πληκτρολογείτε ένα υπόμνημα, και την επόμενη, έχετε συνειδητοποιήσει ότι είναι μια καλή λεπτά από τότε που πήρε μια ανάσα. Ο θυμός έχει μια διαβολική τρόπο γλιστρήσει πάνω σε μας-ειδικά στο χώρο εργασίας.

Αλλά εδώ είναι μια θεραπεία: περπάτημα διαλογισμό.

Κατά την έναρξη της οργής, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και την καριέρα σας είναι να σηκωθεί από το γραφείο σας και τα πόδια. Εφαρμογή αυτά τα βήματα για την επιτυχία της συνόδου διαλογισμό με τα πόδια, και την ποιότητα της ζωής σας στην εργασία θα βελτιώσει δραματικά.

Ο στόχος είναι να παρατηρήσουμε την πράξη του με τα πόδια, ενώ όλο και πλήρη επίγνωση του σώματός σας, αναπνοή σας, και το περιβάλλον σας.

Βήμα πρώτο: Πρόγραμμα με τα πόδια πρακτική του διαλογισμού σε καθημερινή βάση. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, εξάσκηση οδηγεί στην τελειότητα. Ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση ψυχραιμία είναι να ενσωματώσει τακτική διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή. Με προγραμματισμό μια καθημερινή βόλτα, θα βελτιώσει τις δεξιότητες διαλογισμό σας, διασφαλίσετε ότι θα σηκωθείτε από το γραφείο σας, και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, το οποίο σας δίνει έναν καλύτερο πυροβολισμό στην επίτευξη της επιτυχίας. Με την άσκηση τακτικά, θα μάθετε να θυμό σκουός γρήγορα, όταν προκύπτει.

Βήμα δεύτερο: Επιλέξτε μια κοντινή διαδρομή διαλογισμό. Ένας από τους στόχους αυτής της πρακτικής είναι να ήσυχο το μυαλό μας. Ξοδεύουμε όλα ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας multitasking στην εργασία, ενώ juggling προσωπική μας ζωή, καθώς και. Επιλέξτε μια διαδρομή με μικρή κυκλοφορία οχημάτων ή πεζών. Η ιδανική διαδρομή θα είναι κατ 'ευθείαν, διαμέρισμα, και εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, περπάτημα διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε; μια σκάλα, τετράπλευρο, ή ακόμη και το λόμπι γραφείο. Δοκιμάστε πολλές διαφορετικές διαδρομές, μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Οι καλύτερες διαδρομές είναι αυτές που σας δίνουν αρκετά για να παρατηρήσει, χωρίς υπερβολική προώθηση μυαλό σας.

Βήμα τρίτο: Πριν ξεκινήσετε, χρειαστούν αρκετές βαθιές ανάσες. Να παραμείνει σε ακινησία. Πάρτε αέρα από τη μύτη σας και να αισθανθείτε άνοδο κοιλιά σας. Να εξοικειωθείτε με τη γη κάτω από τα πόδια σας. Απολαύστε το θαύμα του να είσαι ζωντανός. Ξεχάστε ό, τι έφερε να σηκωθείτε από το γραφείο σας και προσωρινά με τα πόδια. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμος να κάνετε μια βόλτα και καθαρό μυαλό σας, γιατί σας αξίζει να αισθάνονται καλά, ακόμα και στη δουλειά.

Βήμα τέταρτο: Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη βόλτα σας. Πάρτε μετράται βήματα και να έρθετε σε αρμονία με το σώμα σας. Παρατηρήστε πως τα πόδια σας αισθάνονται κατά του εδάφους, τρόπο με τον οποίο τα πόδια σας είναι να γλιστράει προς τα εμπρός, πώς αισθάνεται ο αέρας κατά το πρόσωπό σας. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Είστε απολαμβάνουν αυτό με τα πόδια και ο κόσμος θα είναι μια χαρά ακόμα και αν έχετε ελέγξει έξω για μερικά λεπτά.

Βήμα πέμπτο: Κρατήστε το μυαλό σας ήσυχο. Καθώς περπατάτε, σκέψεις θα εμφανιστεί στο κεφάλι σας. Μερικά από αυτά θα είναι αρνητικές σκέψεις για το έργο. Άλλοι μπορεί να είναι για τον τρόπο που 1,000 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν παίρνετε σπίτι απόψε. Όπως κάθε σκέψη έρχεται, Αναγνωρίζετε ότι, το αφήσει να πάει, και να επικεντρωθεί στους πόδια. Αυτός ο περίπατος είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας-δεν είναι ακαταστασία. Είναι σημαντικό να μην γίνει θυμωμένος με τον εαυτό σας, αν το έργο αυτό είναι δύσκολο για σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται για το πόσο δύσκολο είναι να κλείσει το μυαλό τους για λίγα λεπτά! Με κάποια πρακτική, θα γίνει ευκολότερο για σας σε ήρεμο το μυαλό σας.

Βήμα έκτο: Wind κάτω. Στην ιδανική περίπτωση θα είστε σε θέση να διαθέσουν 15 λεπτά την ημέρα στη δουλειά για να τα πόδια πρακτική του διαλογισμού σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτή την πολυτέλεια στο χώρο εργασίας. Με κάποια πρακτική, την επιτυχία της συνόδου διαλογισμό περπάτημα μπορεί να είναι η συντομότερη απόσταση με τα πόδια από το γραφείο σας στο μπάνιο. Θυμάμαι, Ο στόχος είναι να επανακτήσει την ισορροπία σας και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει, αναστατωμένος, ή υπερβολικά συναισθηματικές στην εργασία. Επίσης, δεν τελειώνουν το περπάτημα διαλογισμό σας απότομα. Η ευκολία τον εαυτό σας πίσω στη ζωή από το έργο έρχεται σε μια προγραμματισμένη διακοπή.

Βήμα Επτά: Χρησιμοποιήστε μια νοητική λίστα ελέγχου. Όταν τα πόδια σας τελειώνει, παρατηρήστε πώς το σώμα σας αισθάνεται σε σχέση με την αρχή της διαδρομής. Τα καλά νέα είναι ότι δεν μπορούν να αποτύχουν στο διαλογισμό; Υπάρχουν διάφοροι μόνο βαθμούς επιτυχίας. Δεν έχετε κανένα προσδοκίες, εκτός από εσάς γνωρίζουν αυτή την άσκηση είναι καλή για το σώμα και το μυαλό σας-ακόμα και αν τα αποτελέσματα δεν είναι εμφανή.

Περπάτημα διαλογισμό έχει κάνει θαύματα για την πνευματική διαύγεια μου στη δουλειά, και ελπίζω να σας βοηθά πάρα πολύ! Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για την πρακτική αυτή. Ας γνωρίζουν τι είναι καλύτερο για σας.

Με Andrew G. Rosen, ιδρυτής και εκδότης του Jobacle.com, ένα blog συμβουλές σταδιοδρομίας. Είναι επίσης ο συγγραφέας του Πώς να εγκαταλείψει την εργασία σας.

Πηγή: ΗΠΑ Νέα Χρήματα