Meditation auf dem Vormarsch in Amerika

Meditation wird immer beliebter in Amerika, Laut der Tageszeitung Iowan.

2007 Census Bureau Umfrage Statistiken zeigen, dass etwa 10 Prozent der Bevölkerung über 18 Praktiken in irgendeiner Form der Meditation, und vom Anstieg 8 Prozent in 2002.

Hervorgehoben werden in dem Artikel werden die Studierenden, , die profitieren von der entspannenden Wirkung der Transzendentalen Meditation zu helfen, sie zu studieren.

“Ich fühlte mich wie ich hatte fast einen Vorteil gegenüber anderen Menschen, weil ich nicht in Panik über den Test,” sagte Yosra Elkhalifa, ein Neuling an der Universität von Iowa. “Ich konnte besser zu konzentrieren, was entscheidend ist, weil ich nehme 17 Semesterwochenstunden.”

Susan Taylor, Gründer des National Meditation Specialist Certification Board in Honesdale, Pennsylvania, gesehen hat, ihre Praxis aus einer Klasse von fünf wachsen 1996 zu einer Gruppe von 200 zertifizierte Trainer. Das Programm benötigt 100 Stunden intensiven Trainings und der Meditation.

“Jedes Jahr, Immer mehr Menschen nutzen Meditation für Gesundheit und Heilung,” Taylor sagte.

Sie betonte auch, dass ihr eine säkulare Praxis. “Ich bin nicht predigen Buddhismus oder Hinduismus.”

Linda Rainforth lehrt Meditation in einer öffentlichen Bibliothek in Iowa City, wo Menschen im Alter 6 zu 96 gemeinsam mit ihr zu lernen, wie man meditiert. Während sie sagte, sie sei nicht ganz sicher, warum immer mehr Menschen immer interessiert sind, in der Meditation, sie sieht eine Menge Aufregung über seine Möglichkeiten.

“Es gibt so viel Stress in der Welt, und ich denke, das ist nur ein weiterer Grund dafür, dass Transzendentale Meditation hat so einen großen Sprung nach hinten gemacht,” , sagte sie.

Quelle: Third Age

Transzendentale Meditation gefunden, standardisierte Academic Achievement Verbesserung

Pädagogen und Politiker sind immer auf der Suche nach neuen Techniken zur akademischen Scharfsinn zu verbessern.

Eine neue Studie berichtet über den möglichen Nutzen einer bestimmten Art der Meditation als der Transzendentalen Meditation (TM) Technik, um Noten zu leistungsschwache Schüler zu verbessern.

Die Studie wurde an einem kalifornischen öffentlichen Mittelschule mit durchgeführt 189 Studenten, die unter Leistungsstand in Englisch und Mathematik wurden. Ändern der schulischen Leistung wurde anhand der California Standards Tests.

“Die Ergebnisse der Studie unterstützen, um einen neuen Trend in der Ausbildung mit Schwerpunkt auf Schüler Geist / Körper-Entwicklung für akademische Leistungen,” , sagte Dr.. Ronald Zigler, Koautor der Studie.

“Wir brauchen mehr Programme dieser Art in unserer Nation öffentlichen Schulen umgesetzt, mit weiteren Auswertung Bemühungen.”

Schüler, die das Programm der Transzendentalen Meditation praktiziert zeigten deutliche Steigerungen in Mathe und Englisch Skalenwerte und Leistungsniveau Noten über einen Zeitraum von einem Jahr.

Ein wesentlicher Teil des meditierenden Studenten – 41 Prozent – zeigte einen Gewinn von mindestens einem Leistungsniveau in Mathematik, im Vergleich zu 15 Prozent der nicht-meditierenden Studenten in der Kontrollgruppe.

Unter den Studenten mit den niedrigsten akademischen Leistungen, “unten grundlegende” und “weit unterhalb grundlegende,” der meditierenden Studenten zeigten eine signifikante Verbesserung des Gesamtüberlebens akademische Leistungen im Vergleich zu Schülern in der Kontrollgruppe, die zeigte, nur ein leichtes Plus.

“Diese anfängliche Forschung, zeigt die Vorteile der Quiet Time / Programm der Transzendentalen Meditation auf die schulische Leistung, verspricht für öffentliche Bildung,” nach Sanford Nidich, Ed.D., Hauptautor und Professor für Pädagogik an der Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management wurde von Maharishi Mahesh Yogi gegründet, die auch gegründet Transzendentale Meditation. Maharishi Universität fördert “Selbst-Erforschung, höheres Bewusstsein, Geistigkeit, und innere Ruhe durch die Technik der Transzendentalen Meditation,” Laut ihrer Website.

“Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es eine einfach zu implementierende, Mehrwert-Bildungs-Programm, das helfen leistungsschwachen Schülern aus Minderheiten beginnen, um die Leistung Lücke zu schließen kann,” sagte Nidich.

Die Mittelschule Ebene ist von besonderem Interesse für Erzieher wegen der geringen schulischen Leistungen national. Sechsundsechzig Prozent der Schüler der achten Klasse sind unten Leistungsstand in Mathematik und 68 Prozent sind unter Kompetenzstufe im Lesen, basierend auf 2009 National Assessment of Educational Fortschritt Daten.

Fakultät im Rahmen des Projektes befragten die Quiet Time / Programm der Transzendentalen Meditation eine wertvolle Ergänzung zur Schule sein.

Sie berichteten den Schülern ruhiger sein, glücklicher, und weniger hyperaktiv, mit einer erhöhten Fähigkeit, sich auf Hausaufgaben konzentrieren. In Bezug auf das schulische Umfeld, Fakultät berichteten weniger Schüler kämpft, weniger beleidigender Sprache, und eine insgesamt entspannte und ruhige Atmosphäre, da die Durchführung des Programms.

Quelle: Psych Zentrale

Jeanne Kugel: Zentriert bleiben in stressigen Zeiten: Wie Meditation kann helfen

Eröffnung The Huffington Post Szenen der politischen Konfrontation, Revolution, Erdbeben und meltdowns, Ich sehe mit Ehrfurcht und Mitleid als unseren Planeten wuchtet und Rollen mit Transformation — Massen von Menschen fordern Reform, während andere taumeln von den schrecklichen Auswirkungen von Naturkatastrophen.

Ob es sich um die eigene Welt zusammenbrechen oder andere’ Leben auseinanderfällt, man fühlt sich verletzlich. Kann die Stärkung unserer Verbindung zur Ruhe, unveränderlichen Tiefen unseres Seins durch Meditation bringen Stabilität und Widerstandsfähigkeit in das Gesicht des Wandels?

Als Meditationslehrer, Ich finde, dass Menschen oft zum Drehen nach innen in Zeiten der persönlichen Krise gezeichnet, versuchen, sich vor Anker. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand kommt und lernen Meditation nach Erhalt einer verheerenden medizinischen Diagnostik, während er durch eine Scheidung, nach dem Verlust ihres Arbeitsplatzes oder, wenn nur überwältigt vom Leben. Anstatt numbing Ängste und Sorgen mit Alkohol, Drogen oder etwas von außen selbst, Es ist ermutigend, dass immer mehr Menschen davon überzeugt, dass der Geist mächtig genug, um Festigkeit und Stabilität von innen sorgen wird fühlen.

Was passiert während der Meditation

Unsere Aufmerksamkeit ist in der Regel in den äußeren Anforderungen aufgenommen — Druck von der Arbeit, familiären Pflichten und Probleme mit Freunden. Meditation kann umgekehrt die äußeren Gerichtetheit und lassen die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden, nicht nur auf mehr unaufhörliche Denken, aber leiser, subtilere, stärker Ebenen des Denkens, bis das schwächste Impuls des Denkens hinter sich gelassen und der Geist ist hellwach, um sich, denken nicht alles, nur reinen Seins.

Dies wird als transzendieren — die Erfahrung des menschlichen Bewusstseins in seinem Zustand der reinen Potenzialität.

Es gibt viele ehrwürdige Formen der Meditation, mit eigenen Zielen, Methoden, und Vorteile. Wie viele meiner Leser wissen, Ich bin zufällig auf die lehren Transzendentale Meditation Technik, welches speziell für die Überwindung entwickelt. Diese innere Beilegung des Geistes geschieht mühelos während TM Praxis, weil die Technik erlaubt den Geist auf natürliche Weise auf ein Niveau zu erhöhen Charme innerhalb gezogen — Ebenen mit mehr Frieden, Energie und Intelligenz, die tief in jedem Wohnsitz.

Eine Vorbereitung zum Handeln

Diese Erfahrung der inneren Wachheit setzt unsere natürliche Grundzustand und bessere bereitet uns für was auch immer kommt unser Weg. In einer kürzlich Meditation Klasse, Ich hatte eine besorgte Mutter, die über Schlaflosigkeit klagte, ein Geschäftsmann mit lähmenden Angst und ein Student kämpft mit ADHD. Doch auch neue Meditierenden, da diese, deren Leben voller Stress, sitzen konnte, die Augen zu schließen und zu transzendieren, um Komfort in ihre eigene innere Stille zu finden — nicht entkommen, sondern gehen auf eine tiefere Ebene, wo Druck der Arbeit, unbezahlte Rechnungen und Prüfungen nicht stören. Balance und Klarheit ist wieder. Innerhalb von wenigen Tagen des Lernens zu transzendieren, die gemeinsame Erfahrung ist, dass Sorgen weniger, und die Augen sind ein wenig mehr öffnen. Mit einem frischen Geist und ruhiger Geist, Ideen und Erkenntnisse kommen leicht, und den Herausforderungen des Lebens sind besser handhabbar.

Wie The Body Benefits

Stress ist der Feind des Guten Gesundheit, und die tiefe Ruhe der transzendenten verwischt Stress. Medizinische Forscher haben herausgefunden, dass TM Praxis konsequent senkt hohen Blutdruck bei Hypertonikern.¹ Eine klinische Studie durch die NIH finanziert fand eine 50 prozentige Reduktion der Herzinfarkt-und Schlaganfallrisiko bei älteren at-Risk-Patienten, die TM arbeiteten, lernten.²

Eine eindeutige Art der Funktionsweise des Gehirns ist mit Überwindung verbunden. Die Forschung zeigt, dass ein Zustand erhöhter EEG-Kohärenz während TM Praxis hergestellt wird, die Überstunden verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und Veränderungen, wie unser Gehirn mit Stress Angebote.³ Andere Studien zeigen, TM schnellere Erholung von Schlafentzug und eine gesündere Reaktion des Nervensystems auf belastende Reize.⁴

Durch die Erforschung körperlichen Veränderungen während der Meditation, Wissenschaftler identifizieren die Physiologie der tiefe Transzendenz, im Unterschied zu anderen Geist / Körper-Staaten. Ein erholsamer Herzfrequenz, langsameren Stoffwechsel, erhöhten Hautwiderstand, Stille Atem, stärkere Reduzierung der Laktat-und Cortisol und weit verbreitete alpha Kohärenz alle zeigen einen neurophysiologischen Zustand nicht während des Schlafes oder gewöhnlichen Augen geschlossen Entspannung gesehen, und auch sehr verschieden von Meditationsübungen wie Kontemplation, Konzentration oder beobachten Sie Ihre Gedanken.⁵

Je tiefer wir in der Meditation, desto größer ist der Rest des Körpers und je mehr wir nutzen unsere inneren Ressourcen.

Meditation In Times Of Tragedy

Ein treuer Meditationstechnik kann unser bestes Werkzeug für die verbleibenden kühlen, ruhig und besonnen in das Gesicht des Wandels, Enttäuschung oder Katastrophe. Ein Student in der letzten Woche der Klasse sagte, sie kam in die Meditation zu lernen, denn nach kurzem verlor ihren Vater, wurde sie mit, wie ihr Bruder beeindruckt, eine lange Zeit Meditierende, behandelt hatte ihr Vater ist vorbei.

Meditation pflegt Selbstvertrauen. Es ermöglicht uns, fallen zurück auf unser Selbstverständnis, dass die meisten klugen Zugang, zeitlos, unbounded Bereich des menschlichen Bewusstseins, dass versteckte oder nicht verfügbar ist, uns bleibt, wenn wir sie vernachlässigen oder gar nicht dorthin zu gehen.

Wir müssen andere in Zeiten der Tragödie helfen, mit Lebensmitteln, Vorräte, Medizin — alles. Aber wir können nur helfen, wenn wir das nötige Kleingeld haben und unterstützend reagieren, Ausübung unserer höchsten Kräfte des Urteils und Handelns aus der besseren Engel unserer Natur. Da die Wissenschaft hat bestätigt,, transzendieren entwickelt das Gehirn exekutive Funktionen, beschleunigt die Reaktionszeit und verbessert die moralische Argumentation — genau das, was in einer Krise nötig.

In Zeiten der Tragödie oder wenn die Menschen um ihr Überleben kämpfen, Meditation ist kein Luxus. Transcending einstimmt Sie die tiefen, zugrunde liegenden evolutionären Kraft, stärkt nicht nur das menschliche Überleben Mechanismus, sondern schafft das Vorhandensein von Herz und Verstand, mehr würdevoll ertragen harte Zeiten und machen sie zu etwas Besserem.

Quelle: Huffington Post

The Best Non-Scientific Vorteile der Meditation

Guten Morgen! Es ist mir eine Freude, Sie zu meditieren einführen, oder — wenn Sie bereits eine Praxis — die Fundamente mit Ihnen erneut.

The Practice of Tranquility ist mehr als 2,500 Jahre alt und wurde von unzähligen Menschen wurden im Laufe der Jahrtausende praktiziert. Ich sage das, damit Sie wissen, dass das, was ich werde dich lehren, ist uralt und bewährte. Es kann, muss aber nicht für Sie, aber, jedenfalls, Sie vertrauen können es. Ich schaffte es nicht bis.

Unsere Kultur hält die Aufdeckung immer mehr Gründe, warum es eine gute Idee, um zu meditieren ist. Zum Beispiel, nach Studien, sie hat enorme gesundheitliche Vorteile, wie Stress abzubauen (durch Senken Cortisol), Verbesserung Fokus und Gedächtnis (durch die Anhebung des Gamma-Wellen), und Prävention von Rückfällen in die Depression durch 50 Prozent (nach Studien, die von Jon Kabat-Zinn, MD, und Zindel Segal, Ph.D.).

Westliche Wissenschaft hat eine gewaltige Arbeit der Katalogisierung sogenannten getan “die negativen Geisteszustände” (wie Depressionen, Angst, und so weiter) und Verschreibung wirklich hilfreich Behandlungen für sie. Meditation ist schnell zu einem dieser Behandlungen. Buddhismus, auf der anderen Seite, hat in den letzten 2,500 Jahr Katalogisierung positiv Geisteszustände, wie Weisheit, Mitgefühl, Großzügigkeit und Geduld. Es ist wirklich wunderbar, in einer Zeit leben, wenn diese beiden mächtigen Traditionen begegnen. Egal welcher Perspektive Sie kommen, die Vorteile der Meditation sind vielfältig und tief. Hier ist meine Liste:

(Der Videoclip wird ab Juli 24, 2009 bei Padma Samye Ling, der Ehrwürdige Khenpo Rinpoche gelehrt Shamatha, ruhigen Verweilens, Meditation Anleitung nach Zhigpo Dutsi)

1) Meditation macht man sich eher wie, und du aufhören, so verrückt, Angst und Verwirrung.

Wenn Sie meditieren, Sie nicht aufhören zu denken,. Denken geht nur weiter und weiter, aber Sie nehmen eine andere Haltung, Ihre Gedanken, die ist einfach, damit sie, wie sie sind. Wie Sie dies tun, Sie bekommen, um sich in eine ganz neue Weise kennen. Sie sehen, wie Ihr Geist funktioniert, und was bei Ihnen wirkt. Sie sehen, dass der Geruch von Toast Sie unbeschreiblich glücklich macht, Sie denken viel zu viel über Ihre Frisur, und dass jedes Mal, wenn das Telefon klingelt, Sie Adrenalin in Ihrem Magen. Sie wusste nicht, diese Dinge über sich selbst, und, Wenn Sie aufhören zu urteilen selbst (wie Meditation lehrt), Sie beginnen, sich als jemand, sondern wunderbar sehen — verletzlich, stark, schrullig und unglaublich gut gemeinten. Sie haben sich Ihr eigener bester Freund — derjenige, der wie Sie eine Menge passiert,, egal, was.

Die Gedanken sind stets bemüht, Sie in eine oder andere Weise zu verführen — , wütend über etwas, crave etwas, vermeiden etwas, zu werden beschäftigter, weniger beschäftigt, und so weiter. In einem ungeübten Zustand, wir immer entlang gehen für die Fahrt. Aber wenn Sie Ihr Gehirn trainieren durch die Praxis der Meditation, Sie sehen, dass, egal wie viele Gedanken entstehen, dass Ihnen sagen, sich wütend, oder dem Wunsch, oder schläfrig oder rasende, sie alle, schließlich, Pass. Mit jedem Moment warten, Sie erweichen.

2) Meditation macht Sie Ihren Mitmenschen mehr.

Die Praxis der Meditation hat eine besonders merkwürdige Nebenwirkungen. Ich habe nicht davon aus, diese, und, so weit ich kann aus meiner Mitpraktizierenden und Meditation Studenten erzählen, kein anderer, entweder.

Da es sich Späne an Ihre Konzepte, Geschichten und Wahrheiten, Meditation öffnet euer Herz. Warum sind diese beiden Dinge im Zusammenhang? Denn wenn du aufgeben Ihre Geschichte über sich selbst und über das Leben, Sie sind mit den Dingen belassen, wie sie sind. Da kann man nicht Zuflucht in Geschichten, Sie haben keinen Schutz. Sie sind im Grunde raw. Wenn Sie öffnen, verletzlich und neugierig, erraten, was passiert,? Sie fühlen sich alles. Ihre Mitmenschen nicht mehr Puppen in Ihr kleines Drama, und statt dessen tatsächliche Personen mit Freuden und Leiden geworden, beide kann man fühlen. Sie sehen, dass jeder –alle — ist so verletzlich wie du bist, und gibt vor, dass sie nicht. Also Ihr Herz geht an ihnen, auch die, die Sie denken, sind Idioten. Sie können nicht mehr behandeln jeden als weniger als sich selbst. Und was macht unsere Welt braucht mehr als das.?

3) Meditation hilft Ihnen, den Zauber dieser Welt.

Wenn Sie ein Gefühl von Milde gegen sich selbst und die Fähigkeit, aufrichtig zu lieben, etwas ganz Außergewöhnliches passiert,: Sie entspannen sich. Ob die Dinge gehen gut, oder schlecht, an einem bestimmten Tag, Sie können damit umgehen, weil sie wissen, wie Sie bleiben weich und offen. Dieser weiche Offenheit unterscheidet sich nicht von dem Aufwachen auf den gegenwärtigen Augenblick.

In den gegenwärtigen Augenblick, die natürliche Weisheit, Schönheit und Glückseligkeit des eigenen Geistes und der Welt sind offensichtlich. Tiefe Weisheit in Form von Bewusstsein durchschneidet Ihre Konzepte, immer wieder. Der einfache Akt der Meditation — der Platzierung Bewusstsein für Atem-und, wenn es Streuner, bringt es zurück — ist genau, genau, vollkommen diesen Akt der Weisheit.

Haben Sie sich jemals gefragt, wo das Bewusstsein kommt aus, das sagt, “Hallo, du denkst — Sie sollen Aufmerksamkeit auf Ihren Atem”? Du bist umher in einem Meer der Hoffnung, Angst, Langeweile, Aufregung, und so weiter, wenn, aus dem Nichts, Bewusstsein Schnitte in Ihnen, was Sie tun soll daran erinnern,.

Wo kommt das her?

Gut, leider, Ich weiß nicht,, aber ich von wissen, dass diese am selben Ort, die kreative Inspiration kommt aus ist, und Einsicht und Frische. Also keine Angst vor der Weichheit, Offenheit und die Haltlosigkeit, dass das Aufgeben des Konzepts begleiten können. Stattdessen, Sie könnten lernen, fallen, immer wieder, in den Raum des Nichtwissens, die entpuppt sich in der Liebe, Mitgefühl und Allwissenheit wohnen. In den Worten des tibetischen Meditationsmeister Chögyam Trungpa, “Die schlechte Nachricht ist, Sie durch die Luft fallen, nichts zu hängen, ohne Fallschirm. Die gute Nachricht ist, gibt es keinen Grund.”

Quelle: Susan jammern, dass Huffington Post

Managing Leben mit Meditation

Melissa Shattuck kurzem wurde für drei Tage an der Chicago O'Hare International Airport, während auf ihrem Weg zurück nach Sioux Falls aus einer Werkstatt in Puerto Rico mit The Chopra Center gestrandet.

Anstatt sich übermäßig besorgt und betonte,, Shattuck nahm den Rückschlag in Kauf. Ein Freund sagte zu ihr, wie ruhig Shattuck wurde während der Veranstaltung.

Shattuck Credits ihrer Meditationspraxis zu helfen sie zu behalten Angst und Stress in Schach. Shattuck, wer ist Miteigentümer von The Dharma Zimmer, begann zu meditieren über viereinhalb Jahren nach einem Erlebnis im The Chopra Center in Carlsbad, Calif.

Sie begann zu meditieren, um mit Stress umzugehen. “Dies war das Leben verändert, was für mich im Umgang mit Depression und Angst,” Shattuck sagt. Sie ist zertifizierte Meditationslehrer mit The Chopra Center, gestartet von Lehrer und Autor Deepak Chopra und David Simon. Sie unterrichtet auch Ayurveda und Yoga.

Während ihrer regelmäßigen Praxis, Shattuck meditiert zweimal täglich für 20 zu 30 Minuten. Sie bemerkt die Auswirkungen, wenn sie nicht meditieren.

“Ich würde sagen, es gibt so viele subtile Nutzen der Meditation. … Ich bemerkte, wie aus heiterem Himmel Ich würde zu einer Situation auf eine andere Weise zu reagieren,” Shattuck sagt.

Ein Team von Forschern des Massachusetts General Hospital geführt (MGH) festgestellt, dass Menschen, die für etwa meditiert 30 Minuten pro Tag für acht Wochen hatten messbare Veränderungen in Hirnregionen mit dem Gedächtnis verbunden, Selbstwertgefühl, Empathie und Stress. Ihre Ergebnisse erschienen in der Jan. 30 Ausgabe für Psychiatrische Forschung: Neuroimaging.

Die Studie leitende Autor, Sara Lazar von der MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program, , sagt die Studie erklärt, warum Menschen, die meditieren besser fühlen, Laut der Website ScienceDaily.

“Obwohl die Praxis der Meditation ist mit einem Gefühl der Ruhe und körperliche Entspannung assoziiert, Praktiker haben lange behauptet, dass Meditation auch kognitive und psychische Vorteile, die bestehen bleiben den ganzen Tag,” Lazar, sagt.

“Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Struktur des Gehirns können einige dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen und dass die Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie viel Zeit sind entspannend.”

Meditation kann so einfach sein wie einfach die Augen schließen und sich auf Ihren Atem. Wer meditiert sagen, dass es hilft, ihren Geist zu beruhigen und darauf, was los ist in ihrem Körper zu bezahlen.

Immer mehr Menschen suchen nach Möglichkeiten, mit Stress umzugehen suchen, sagt Cena Keller, Eigentümer der East Bank Yoga. “Ich glaube, die Leute gestresst sind. … Sie brauchen eine Art Steckdose, die nicht einem anderen Gerät oder eine andere Steckdose.”

Das Studio bietet derzeit keine regelmäßige Meditation Klasse, aber Keller sagt, sie wurde immer mehr Anfragen für die Klassen.

Veronika Ludewig ist der Unterricht eine Reihe von Meditationskurse mit einem Kristall Klangschalen auf den Dharma Zimmer. Wenn gespielt, die Schalen senden Schall und Schwingungen. “Es wird jeder unterschiedlich auswirken. Es ermöglicht den Menschen, tune in, um ihren eigenen Körper. Wörtlich wird in Resonanz, wo die Menschen sie am meisten benötigen im Rahmen ihrer physischen Selbst,” Ludewig, sagt.

Ludewig verbindet Atmung Meditationen und Farbe Meditationen, das ist ein Visualisierungs-Technik, in der Klasse.

Die Schmetterlings-Regenbogen-Center hat eine monatliche Workshop mit buddhistischen Mönchen in den vergangenen 5 Monate gehostet. Die Mönche diskutieren buddhistischen Prinzipien und geben Anleitung zur Meditation.

Co-owner Randy Smith sagt 20 zu 30 Leute haben jede Sitzung besucht. “Wir erhalten Anfragen (für die Meditation) auf einer ziemlich regelmäßigen Abständen. Das Interesse wächst, Ich würde sagen,,” Smith sagt,.

Quelle: Argus Leader-

Ändern Sie Ihr Gehirn durch Achtsamkeit Meditation

Am Montag,, Ich schrieb einen Artikel für die Globe g Health Abschnitt detailliert die vielen Möglichkeiten, Anbau von Achtsamkeit können Sie glücklicher und Ihre Gesundheit verbessern. Das ist die Praxis der voll engagiert in dem Moment — Egal, ob Sie beim Abwasch oder starrte auf die Ampel vor Ihnen — anstatt dass Sie Ihren Geist wandern.

Ich diskutierte eine aktuelle Massachusetts General Hospital Studie, die ergab, dass unter einer 8-wöchigen Klasse in Achtsamkeit Mediation könnte tatsächlich zu Veränderungen im Gehirn führen. Ich erwähnte auch eine Harvard-Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Science, dass wir sehr unglücklich, wenn unser Geist abgelenkt sind und nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren entdeckt.

Ich erhielt eine ganze Reihe von positiven E-Mails und Kommentare zu diesem Stück, mit vielen von Ihnen fragen mich, Links zu den Studien liefern — was ich auch tat oben — und mehr Informationen darüber, wo eine Achtsamkeit Klasse nehmen.

Hier sind Links zu Institutionen in der Gegend von Boston, die Achtsamkeit Ausbildung anzubieten, die in dem Artikel erwähnt wurden.

Boston Medical Center Ernährung und Weight Management Class

Cambridge Insight Meditation Center

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Resiliency Programm

Und das Video zu einem virtuellen Meditation Klasse mit renommierten Achtsamkeit Arzt Jon Kabat-Zinn nehmen, Gründungsdirektor des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School.

Quelle: boston.com

Meditation Mai Boost-the Brain

Sie sind die einfachsten Anweisungen in der Welt: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, Schließen Sie die Augen, leeren Sie Ihren Geist und versuchen, auf den gegenwärtigen Augenblick konzentrieren. Doch ich bin zuversichtlich, dass jeder, der Meditation versucht hat wird mir zustimmen, dass das, was scheint so einfach und leicht auf dem Papier ist oft unglaublich schwierig im wirklichen Leben.

Ich habe in Mantras und Achtsamkeit im Laufe der Jahre versuchte sich aber nie wirklich in der Lage, eine regelmäßige Meditationspraxis Stick. Mein Geist scheint immer von dringenden Anliegen wie der Einkaufsliste der Vergangenheit Fehler oder Verfehlungen wandern, dann bekomme ich Rückenschmerzen oder juckende Nase (oder beides) und starten Sie Langeweile, und schließlich ich am Ende so gestresst zu Ablassen, dass ich aufgeben. Aber ich kommen immer wieder und noch einmal versuchen, jeder so oft, weil ich ehrlich gesagt fühle mich wie ein ruhiger, Saner und gut angepasste Person, wenn ich meditiere, auch wenn es nur für ein paar Minuten im Bett am Ende des Tages.

Jetzt gibt es noch mehr Grund zu geben, es noch einmal: Neue Forschungsergebnisse aus Massachusetts General Hospital in Boston zeigt, dass Meditation regelmäßig tatsächlich verändern unser Gehirn-Struktur für die bessere, und in nur wenigen Monaten.

Die kleine Studie, veröffentlichte im vergangenen Monat in Psychiatry Research: Neuroimaging, verfolgt 16 Menschen, die einen Kurs über Achtsamkeit-based stress reduction nahm – eine Art von Meditation,, Neben dem Schwerpunkt Ihre Aufmerksamkeit, beinhaltet geführte Entspannungsübungen und einfache Strecken – und für etwa praktiziert 30 Minuten pro Tag.

Nach acht Wochen, MRI-Scans zeigten eine signifikante grauen Substanz Dichte Wachstum in Bereichen des Gehirns beim Lernen und Gedächtnis beteiligt, Empathie und Mitgefühl, Selbstwertgefühl und emotionale Regulation, wenn sie mit einer Kontrollgruppe verglichen. Außerdem, die Forscher nach einer früheren Studie, dass eine Abnahme der grauen Substanz in der Amygdala gefunden, einer Region des Gehirns, die Angst und Stress wirkt sich, die in Zusammenhang mit einer Veränderung des Selbstverständnisses berichtet Stress.

“Das ist wirklich, deutlich, wo wir sehen können, erstmals, dass, wenn Leute sagen,, ‘Oh, Ich fühle mich besser, Ich bin nicht so betont, wenn ich meditiere,’ sie sind nicht einfach nur sagen, dass – dass es einen biologischen Grund, warum sie sich fühlen weniger Stress,” sagt Senior-Autor Sara Lazar, eine Psychologie Dozent an der Harvard Medical School. Sie stellt fest, dass diese Erkenntnisse über den Stand der Forschung, dass positive Veränderungen im Gehirn langfristig Meditierenden gefunden hat bauen: “Aber dies ist ein Beweis, dass es wirklich Meditation, die den Unterschied macht,” im Gegensatz zu anderen potenziellen Faktoren wie Ernährung oder Lebensstil entgegen, , sagt sie. “Und es dauert nicht lange, um dorthin zu gelangen.”

Nichts davon ist eine Überraschung gewidmet Meditierenden oder Ärzte, die regelmäßig schreiben die Praxis.

“Die Studie zeigt, dass Meditation bestimmten physiologischen Veränderungen im Gehirn, die im Einklang mit vielen der Nutzen für die Gesundheit sind wir klinisch induziert,” sagt Gary Kaplan, Hausarztmedizin und chronischen Schmerzen Spezialist und Leiter des Kaplan-Center für Integrative Medizin in McLean, Werden. Er empfiehlt, Meditation als Teil eines Behandlungsplans für jeden seiner Patienten. Er berichtet, dass Patienten, die diesen Rat zu befolgen in der Regel besser schlafen, haben weniger Schmerzen, weniger Angst und Depression, und ein besseres allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

Kaplan fügt hinzu, dass diese zwar anekdotische Evidenz über mindestens ein Jahrzehnt im Wert von Untersuchungen, die belegen, dass Meditation eine Reihe von Vorteilen wie weniger Stress und Blutdruck kommt, Migränelinderung, eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit und eine bessere Funktion des Immunsystems.

Da die Meditation leicht zugänglich ist, billig und transportabel und hat wenige oder gar keine Risiken, es gibt wirklich keinen Schaden, es zu versuchen, , sagt Kaplan, wer sagt, dass immer ein Buch oder eine CD zum Thema oder nehmen eine grundlegende Klasse ist ein guter Anfang.

Er räumt ein, dass die Praxis bei weitem nicht einfach, zumindest zum Teil, weil der Geist gebunden zu wandern. “Wir verbringen einen ganzen Haufen Zeit Zeit-Reisen – viel Zeit in die Zukunft, besorgniserregend, und viele in der Vergangenheit, Wohnung auf Bedauern und Trauer und Verlust – und wir verbringen sehr wenig Zeit in die Gegenwart, konzentrierte sich auf, was passiert in diesem Moment,” , sagt er. “So ermöglicht das Geschwätz, um einen ruhigen und immer in dem Moment anwesend, während er mit dem Gedanken, die kommen und aus dem Geist sanft und keine Angst, die ist da, Das kann schwierig sein.”

Für diejenigen, die skeptisch sind oder die zu kämpfen weiter, Hugh Byrne, Oberlehrer mit dem Insight Mediation Gemeinschaft Washington, schlägt einige Tipps, wie Sie gehen – und Kleben mit ihm:

Suchen Sie den richtigen Stil. Es gibt viele Formen der Meditation, mit unterschiedlichen Zielen, und es ist wichtig, etwas Forschung zu tun und finden Sie die am besten für Sie arbeitet, ob es sich um Fuß, Singen oder Atemübungen.

Practice, practice, Praxis. Es ist wichtig, eine regelmäßige Pflege, Alltag, Ihre Meinung in der Gewohnheit der Meditation zu bekommen, auch wenn es nur 5 oder 10 Minuten zum Starten, , sagt Byrne, Die WHO empfiehlt langsam ansteigender, die 30 Minuten oder mehr jeden Tag.

Seien Sie aufmerksam den ganzen Tag lang. Meditation “geht nicht nur um das Bewusstsein zu bringen, um Ihre Erfahrung, während du im Schneidersitz sitzt mit geschlossenen Augen,” Byrne sagt. “Es ist auch eine Praxis, die Sie in den Rest Ihres Lebens bringen kann: wenn Sie essen, Sitzen in einem Stau, oder im Zusammenhang mit einem Partner, Gattin, Kinder oder Arbeitskollegen.” Er schlägt vor, finden ein paar Minuten hier und dort zentriert zu bekommen.

Lassen Sie sich von einem wandernden Geist entmutigen lassen. Es ist völlig normal. “Wichtig ist nur zu bemerken, wenn Sie in die Planung der Zukunft oder Grübeln über die Vergangenheit oder Tagträumen bewegen, nur feststellen, dass und sanft zu bringen Aufmerksamkeit zurück in die Gegenwart,” Byrne sagt. “Und wieder in den Körper, ohne Urteil oder Kritik.”

Quelle: Journal Gazette

Sparen Sie Ihre Karriere mit Gehmeditation

Sie sollten nicht wütend bei der Arbeit, aber manchmal passiert es einfach. Eine Minute der Eingabe bis du ein Memo, und der nächste, Sie erkennen es eine gute Minute, seit Sie ein Atem. Wut ist eine teuflische Weise schleicht sich auf uns, vor allem bei der Arbeit.

Aber hier ist eine Heilung: Gehmeditation.

Zu Beginn des Zorns, das Beste, was Sie für sich und Ihre Karriere tun können, ist erhalten Sie von Ihrem Schreibtisch und gehen weg. Implementieren Sie diese Schritte für eine erfolgreiche Gehmeditation Sitzung, und Ihre Lebensqualität bei der Arbeit wird sich dramatisch verbessern.

Das Ziel ist, den Akt des Gehens zu beobachten, während immer ganz bewusst Ihren Körper, Ihre Atmung, und Ihre Umgebung.

Step One: Schedule Gehmeditation üben auf einer täglichen Basis. Wie bei den meisten Dingen im Leben, Übung macht den Meister. Einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Gleichmut ist eine regelmäßige Meditation in Ihren Alltag integrieren. Durch die Planung eines täglichen Spaziergang, Sie verbessern Ihre Fähigkeiten Meditation, sicherzustellen, dass Sie sich von Ihrem Schreibtisch, und erstellen Sie eine Routine, was Ihnen eine bessere Chance auf Erfolg zu. Durch das Üben regelmäßig, Sie zu zerquetschen Wut lernen schnell, wenn es entsteht.

Schritt zwei: Wählen Sie eine Gehmeditation Route. Eines der Ziele dieser Praxis ist es, unseren Geist ruhig. Wir alle verbringen viel unserer Zeit Multitasking bei der Arbeit, beim Jonglieren unserem persönlichen Leben als auch. Wählen Sie eine Route mit kleinen Fahrzeug-oder Fußgängerverkehr. Die ideale Route wird gerade, Wohnung, und im Freien. Aber, Gehmeditation kann überall praktiziert werden; ein Treppenhaus, Viereck, oder sogar im Büro Lobby. Probieren Sie verschiedene Routen, bis Sie einen für Sie arbeitet. Die besten Routen sind diejenigen, die Sie genug, um zu beobachten geben, ohne über-stimulierenden Ihre Meinung.

Schritt drei: Bevor Sie beginnen, mehrere tiefe Atemzüge. Stehen bleiben. Nehmen Luft durch die Nase ein und spüren Sie Ihren Bauch steigen. Machen Sie sich bewusst der Erde unter Ihren Füßen. Genießen Sie das Wunder am Leben zu sein. Vergessen Sie, was hat Sie zum Aufstehen von Ihrem Schreibtisch und vorübergehend entfernt. Sagen Sie sich, dass Sie dabei sind, einen Spaziergang zu machen und leeren Sie Ihren Geist, weil Sie gut, auch bei der Arbeit fühlen verdienen.

Schritt Vier: Sie sind nun bereit, um Ihre Wanderung beginnen. Nehmen gemessenen Schritten und erhalten in Einklang mit Ihrem Körper. Beachten Sie, wie Sie Ihre Füße gegen den Boden spüren, wie Ihre Beine sind Gleiten Sie uns, Wie fühlt sich die Luft an die Stirn. Denken Sie daran, dass dies nicht ein Rennen. Sie erfreuen sich diese Wanderung und die Welt in Ordnung sein wird, selbst wenn Sie auschecken für ein paar Minuten.

Schritt Fünf: Halten Sie Ihren Kopf ruhig. Wie Sie zu Fuß, Gedanken in den Kopf Pop. Einige von ihnen werden negative Gedanken über Arbeit. Andere mögen darüber, wie man sein 1,000 Dinge zu tun, wenn Sie heute Abend nach Hause kommen. Wie jeder Gedanke kommt, anerkennen, let it go, und auf dem Weg zu konzentrieren. Diese Wanderung ist, Ihre Meinung zu-nicht klar Unordnung es. Es ist wichtig, nicht wütend zu werden mit sich selbst, wenn diese Aufgabe für Sie ist schwer. Die meisten Menschen sind darüber, wie schwierig es ist, abgeschaltet ihr Gehirn für ein paar Minuten überrascht! Mit etwas Übung, wird es einfacher für Sie, Ihren Geist zu beruhigen.

Schritt Sechs: Entspannen. Idealerweise haben Sie in der Lage sein zu widmen 15 Minuten pro Tag bei der Arbeit an Ihrem Fuß Meditationspraxis. Aber, nicht jeder hat diesen Luxus bei der Arbeit. Mit etwas Übung, eine erfolgreiche Gehmeditation Sitzung kann so kurz wie der Weg von Ihrem Schreibtisch aus auf die Toilette. Merken, Ziel ist es, das Gleichgewicht wieder zu erlangen und sich nicht erlauben zu ärgern, aufregen, oder übermäßig emotional bei der Arbeit. Auch, nicht am Ende Ihrer Gehmeditation abrupt. Ease sich wieder in das Arbeitsleben von kommenden einer geplanten Stillstand.

Schritt Sieben: Verwenden Sie eine geistige Checkliste. Wenn Ihre Wanderung endet, Beachten Sie, wie Ihr Körper auf den Beginn der Wanderung fühlt sich im Vergleich. Die gute Nachricht ist, dass man nicht bei der Meditation nicht; es gibt nur unterschiedlichem Erfolg. Sie haben noch keine Erwartungen, außer Sie wissen, diese Übung ist gut für Körper und Geist, auch wenn die Ergebnisse sind nicht eindeutig.

Gehmeditation hat Wunder für meine geistige Klarheit bei der Arbeit getan, und ich hoffe, es hilft Ihnen auch! Es gibt viele verschiedene Ansätze, diese Praxis zu. Lassen Sie uns wissen, was am besten für Sie.

Von Andrew G. Rosen, Gründer und Herausgeber von Jobacle.com, eine Karriere Beratung blog. Er ist auch der Autor, wie Sie Ihre Job Quit.

Quelle: US News Geld