Meditation på fremmarch i USA

Meditation er at blive mere populære i Amerika, Ifølge Daily Iowan.

2007 Census Bureau Survey statistik viser, at omkring 10 procent af befolkningen over 18 praksis eller anden form for meditation, og stigning fra 8 procent i 2002.

Fremhævet i artiklen er studerende, der drager fordel af den afslappende effekt af transcendental meditation for at hjælpe dem studere.

“Jeg følte mig som jeg næsten havde en fordel frem for andre mennesker, fordi jeg ikke var panik over test,” sagde Yosra Elkhalifa, en Russer ved University of Iowa. “Jeg har været i stand til at fokusere bedre, hvilket er afgørende, fordi jeg tager 17 kredit timer.”

Susan Taylor, grundlægger af National Meditation Specialist Certification Board i Honesdale, Pennsylvania, har set hende praksis vokse fra en klasse af fem i 1996 til en gruppe af 200 certificerede instruktører. Programmet kræver 100 timers intensiv træning og meditere.

“Hvert år, flere og flere mennesker bruger meditation for sundhed og helbredelse,” Taylor sagde,.

Hun understregede også, at hendes er en sekulær praksis. “Jeg er ikke prædike buddhisme eller hinduisme.”

Linda Rainforth underviser i meditation på et offentligt bibliotek i Iowa City, hvor folk i alderen 6 til 96 slutte sig til hende at lære at meditere. Mens hun sagde, hun var ikke helt sikker på, hvorfor flere og flere mennesker bliver interesseret i meditation, hun ser en masse af spænding om sine muligheder.

“Der er så meget stress i verden, og jeg tror, ​​det er blot endnu en grund til, at Transcendental Meditation har gjort så stort et spring tilbage,” sagde hun.

Kilde: Tredje alder

Transcendental Meditation sig at forbedre Standardiseret Academic Achievement

Undervisere og politikere er altid på udkig efter nye teknikker til at forbedre akademiske købmandskab.

En ny undersøgelse rapporter om de potentielle fordele ved en bestemt form for meditation kaldes Transcendental Meditation (TM) teknik til at forbedre score blandt lavt ydende studerende.

Undersøgelsen blev udført på en californisk offentligt mellemskole med 189 studerende, der var under sprogfærdigheder svarende til niveau i engelsk og matematik. Ændring i akademisk præstation blev evalueret ved brug af California Standards Tests.

“Resultaterne af undersøgelsen yde støtte til en nyere tendens i uddannelse med fokus på elevernes sind / krop udvikling for akademiske,” sagde Dr.. Ronald Zigler, Undersøgelsen medforfatter.

“Vi har brug for flere programmer af denne art implementeret i vores nations offentlige skoler, med yderligere evalueringsindsats.”

Studerende, der praktiserede Transcendental Meditations programmet viste betydelige stigninger i matematik og engelsk skala scorer og præstationsniveau scores over en etårig periode.

En væsentlig del af den mediterende studerende – 41 procent – viste en gevinst på mindst en performance-niveau i matematik, i forhold til 15 procent af de ikke-mediterende studerende i kontrolgruppen.

Blandt de studerende med de laveste niveauer af akademiske præstationer, “nedenstående grundlæggende” og “langt under grundlæggende,” den mediterende studerende viste en signifikant forbedring i den samlede faglige resultater i forhold til eleverne i kontrolgruppen, som viste kun en lille gevinst.

“Denne indledende forskning, Viser fordelene ved den stille tid / Transcendental Meditation program på akademiske præstationer, det lover godt for offentlig uddannelse,” ifølge Sanford Nidich, Ed.D., ledende forfatter og professor i uddannelse på Maharishi University of Management.

Maharishi University of Management blev grundlagt af Maharishi Mahesh Yogi, som også grundlagde Transcendental Meditation. Maharishi University fremmer “selv-udforskning, højere bevidsthed, spiritualitet, og indre fred gennem Transcendental Meditations teknikken,” ifølge sin hjemmeside.

“Resultaterne tyder på, at der er en nem at implementere, merværdi uddannelsesprogram, som kan hjælpe med lavt ydende mindretal studerende begynder at lukke præstationsgabet,” sagde Nidich.

Den midterste skoleniveau er af særlig interesse for undervisere på grund af lav akademiske præstationer nationalt. Sixty-seks procent af ottende klasse elever er under færdighedsniveau i matematik og 68 procent er lavere end færdighedsniveau i læsning, baseret på 2009 National Assessment of Educational Progress data.

Fakultetet adspurgte som en del af projektet rapporterede den stille tid / Transcendental Meditations programmet er et værdifuldt supplement til skolen.

De rapporterede de studerende til at blive roligere, gladere, og mindre hyperaktive, med en øget evne til at fokusere på skolearbejde. Med hensyn til skolemiljøet, fakultet rapporteret mindre elev slagsmål, mindre utilbørligt sprog, og et generelt mere afslappet og rolig atmosfære, da gennemførelsen af ​​programmet.

Kilde: Psych Central

Jeanne Ball: Staying Centered i stressede Times: Hvordan meditation kan hjælpe

Åbning The Huffington Post til scener af den politiske konfrontation, revolution, jordskælv og nedsmeltninger, Jeg ser med ærefrygt og medfølelse, som vores planet allergiske luftvejslidelser og ruller med transformation — masser af mennesker kræver reformer, mens andre vakler fra den skræmmende konsekvenser af naturkatastrofer.

Uanset om det er ens egen verden styrter ned eller andre’ liv falder fra hinanden, man føler sig sårbar. Kan styrke vores forbindelse til den rolige, uforanderlig dybet af vores væsen gennem meditation bringe stabilitet og modstandsdygtighed over for forandringer?

Som en meditationslærer, Jeg synes, at folk er ofte tiltrukket af at vende indad i perioder med personlig krise, søger at forankre sig. Det er ikke ualmindeligt, at nogen til at komme og lære at meditere efter at have modtaget en ødelæggende medicinsk diagnose, samtidig med at gå igennem en skilsmisse, efter at have mistet deres job, eller når blot følelse overvældet af livet. Snarere end bedøvende frygt og angst med alkohol, medicin eller noget udefra selv, Det er glædeligt, at flere og flere mennesker føler tillid til, at sindet er kraftig nok til at give styrke og stabilitet indefra.

Hvad sker der under Meditation

Vores opmærksomhed er normalt absorberes i det ydre krav — pres fra arbejde, familiemæssige forpligtelser og problemer med venner. Meditation kan vende den ydre rettethed og tillade opmærksomhed vende sig indad, ikke bare ind på mere ustandselige tænkning, men til roligere, subtile, mere kraftfulde niveauer til at tænke, indtil den fjerneste tankeimpuls er efterladt, og sindet er lysvågen til sig selv, ikke at tænke noget, bare ren Være.

Dette kaldes transcendere — oplevelsen af ​​den menneskelige bevidsthed i sin tilstand af ren potentialitet.

Der er mange ærværdige former for meditation, med deres egne mål, metoder, og fordele. Som mange af mine læsere kender, Jeg tilfældigvis til at undervise Transcendental Meditation teknik, som er specielt designet til transcendere. Denne indad afregning af sindet sker ubesværet under TM praksis, fordi teknikken tillader sindet til at være naturligt tiltrukket af niveauer af stigende charme inden — niveauer af mere fred, energi og intelligens, der bor dybt inde i alle.

En forberedelse til Action

Denne oplevelse af indre vågenhed nulstiller vores naturlige grundtilstand og bedre forbereder os til det der kommer vores vej. I en nylig meditation klasse, Jeg havde en bekymret mor, der klagede over søvnløshed, en forretningsmand med invaliderende angst og en studerende kæmper med ADHD. Men selv nye mediterende, da disse, hvis liv var fyldt med stress, kunne sidde, lukke deres øjne og transcenderer til at finde trøst i deres egen indre stilhed — ikke undslippe, men at gå til et dybere niveau, hvor presset fra arbejde, ubetalte regninger og eksaminer ikke trænge. Balance og klarhed er genvundet. Inden for et par dage at lære at transcendere, den fælles erfaring er, at bekymringer er mindre, og ens øjne er åbne en lille smule mere. Med et frisk sind og rolige ånd, ideer og indsigter kommer let, og livets udfordringer er mere håndterbar.

Hvor The Body Benefits

Stress er en fjende af et godt helbred, og den dybe resten af ​​det transcendente udsletter stress. Medicinske forskere har fundet, at TM praksis konsekvent bringer ned for højt blodtryk hos hypertensive patienter.¹ Et klinisk forsøg finansieret af NIH fundet en 50 procent reduktion i hjerteanfald og slagtilfælde blandt ældre i risikogruppen patienter, der har lært TM technqiue.²

Et bestemt stil hjernens funktion er forbundet med transcenderer. Forskning viser, at en tilstand af forhøjet EEG sammenhæng er produceret i løbet TM praksis, som overarbejde forbedrer hjernens ydeevne og ændringer, hvordan vores hjerne behandler stress.³ Andre undersøgelser af TM viser hurtigere genrejsning efter søvn og en sundere reaktion i nervesystemet til stressende stimuli.⁴

Ved at forske forandringer i kroppen under meditation, forskere er at identificere de fysiologi dybe transcendens, som adskiller sig fra andre sind / krop stater. En mere afslappende puls, langsommere stofskifte, øget hudmodstanden, stilheden i vejret, større reduktion af blod laktat og kortisol og udbredt alpha sammenhæng tyder alle på et neurofysiologisk tilstand ikke set under søvn eller almindelig øjne lukkede afslapning, og også meget forskellige fra meditations praksis som kontemplation, koncentration eller se dine tanker.⁵

Jo dybere vi går i meditation, jo større er resten til kroppen, og jo mere vi udnytte vore indre ressourcer.

Meditation i Times of Tragedy

En tro meditationsteknik kan være vores bedste redskab til at resterende køligt, rolig og indsamlet i ansigtet af forandring, skuffelse eller katastrofe. En studerende på sidste uges klasse sagde, at hun kom til at lære meditation, da der efter for nylig at miste sin far, hun var imponeret over, hvor hendes bror, lang tid mediterende, havde håndteret deres far bortgang.

Meditation dyrker selvtillid. Det giver os mulighed for at falde tilbage på os selv for at få adgang til, at de fleste kloge, tidløse, grænseløse hensyn til menneskelige bevidsthed om, at forbliver skjult eller utilgængelige for os, hvis vi forsømmer det eller aldrig gå der.

Vi er nødt til at hjælpe andre i tider med tragedie, med mad, forsyninger, medicin — alt. Men vi kan kun hjælpe andre, hvis vi har den nødvendige kapacitet og kan reagere støt, udøve vores højeste dømmekraft og handle fra de bedre engle af vores natur. Som videnskab har bekræftet, transcendere udvikler hjernens udøvende funktioner, bliver hurtigere reaktionstid og forbedrer moralske ræsonnement — præcis, hvad der er behov for i en krise.

I tider med tragedie eller når folk kæmper for at overleve, meditation er ikke en luksus. Transcendere attunes dig til den dybe, underliggende evolutionære kraft, der ikke blot styrker den menneskelige overlevelse mekanisme, men skaber tilstedeværelsen af ​​hjerte og sind til mere yndefuldt udholde hårde tider og forvandle dem til noget bedre.

Kilde: Huffington Post

Den bedste ikke-videnskabelige fordele ved meditation

Godmorgen! Det er mig en fornøjelse at introducere dig til meditationspraksis, eller — hvis du allerede har en praksis — at genoverveje fonde med dig.

The Practice of Tranquility er mere end 2,500 år gammel og er blevet praktiseret af utallige mennesker igennem årtusinder. Jeg siger dette, så du kan vide, at hvad jeg har tænkt mig at lære dig, er gammel og tid-testet. Det kan eller kan ikke være for dig, men, under alle omstændigheder, du kan stole på det. Jeg har ikke gøre det op.

Vores kultur holder afdække flere og flere grunde til, at det er en god idé at meditere. For eksempel, ifølge undersøgelser, det har enorme sundhedsmæssige fordele, som faldende stress (af sænke cortisol), bedre fokus og hukommelse (ved at hæve niveauet for gamma-bølger), og forebyggelse af tilbagefald til depression ved 50 procent (i henhold til undersøgelser af Jon Kabat-Zinn, MD, og Zindel Segal, Ph.D.).

Vestlig videnskab har gjort et fantastisk stykke arbejde med at katalogisere de såkaldte “negative sind stater” (som depression, angst, og så videre) og ordination af virkelig nyttige behandlinger for dem. Meditation er hurtigt blevet en af ​​disse behandlinger. Buddhisme, på den anden side, har tilbragt de sidste 2,500 år katalogisering positive sind stater, såsom visdom, medfølelse, gavmildhed og tålmodighed. Det er virkelig skønt at leve i en tid, hvor de to mægtige traditioner mødes. Ligegyldigt hvad perspektiv du kommer fra, fordelene ved meditation er mange og dybe. Her er min liste:

(Videoklippet er fra juli 24, 2009 på Padma Samje Ling, den ærværdige Khenpo Rinpoche underviste shamatha, rolig lovlydige, meditation instrukser, hvorefter Zhigpo Dutsi)

1) Meditation gør du dig selv mere, og du holder op med handle så vild, forskrækket og forvirret.

Når du praktiserer meditation, du behøver ikke at tænke. Tænker bare bliver ved og ved, men du har en anden holdning til dine tanker, der er simpelthen at lade dem være som de er. Som du gør det, du kommer til at kende dig selv på en helt ny måde. Du se, hvordan dit sind fungerer, og hvad der påvirker dig. Du kan se, at lugten af ​​ristet brød gør dig ubeskrivelig glad, du tænker alt for meget om din frisure, og at hver gang telefonen ringer, du får adrenalin i din mave. Du ikke vidste disse ting om dig selv, og, når du holder op med at dømme dig selv (som meditation lærer), du begynde at se dig selv som person i stedet vidunderligt — sårbare, stærke, finurlige og utroligt velmenende. Du er blevet din egen bedste ven — en, der sker til at kunne lide dig en masse, uanset hvad.

Tanker er altid forsøger at forføre dig i den ene eller anden måde — for at få mad om noget, higer efter noget, undgå noget, at blive mere travlt, mindre travl, og så videre. I et utrænet tilstand, vi altid gå med på turen. Men når du træner dit sind gennem udøvelsen af ​​meditation, man se, at uanset hvor mange tanker opstår der fortæller dig til at blive rasende, eller ØNSKER, eller søvnig eller afsindige, de alle, til sidst, pass. Med hvert øjeblik du venter, du blødgøre.

2) Meditation gør du dine medmennesker mere.

Denne praksis med meditation har en særdeles mærkelig bivirkning. Jeg har ikke forventer dette ene, og, så vidt jeg kan se fra mine kolleger praktikere og meditation studerende, ingen andre gjorde, enten.

Som det chips væk på din koncepter, historier og sandheder, meditation åbner dit hjerte. Hvorfor er disse to ting relateret? Fordi når du opgiver din historie om dig selv og om livet, du står tilbage med ting, som de er. Da du ikke kan søge tilflugt i historier, du har ingen beskyttelse. Du er dybest set rå. Når du er åben, sårbare og nysgerrige, gætte, hvad der sker? Du føler alting. Dine medmennesker ophører med at være marionetter i din bitte drama, og i stedet bliver faktiske personer med glæder og sorger, begge, som du kan føle. Du ser, at alle –alle — er lige så sårbar som du er, og udgiver sig for at de ikke er. Så dit hjerte går ud til dem, også dem, du synes er ryk. Du kan ikke længere behandle nogen, som mindre end dig selv. Og hvad betyder vores verden har brug for mere end dette?

3) Meditation hjælper dig med at se magien i denne verden.

Når du har en fornemmelse af mildhed mod dig selv og evnen til at elske oprigtigt, noget helt ekstraordinært sker: Du slappe af. Uanset om det går godt, eller dårligt, på en bestemt dag, du kan håndtere det, fordi du ved, hvordan man forbliver blød og åben. Denne bløde åbenhed er ikke anderledes end at vågne op til nuet.

I nuet, den naturlige visdom, skønhed og lyksalighed i dit eget sind og denne verden er tilsyneladende. Gennemgribende visdom i form af bevidsthed skærer igennem dine koncepter, igen og igen. Den simple handling meditation — at placere bevidsthed om åndedræt og, når den strejfer, bringe det tilbage — er præcis, præcist, aldeles denne handling af visdom.

Har du nogensinde spekuleret over, hvor denne bevidsthed kommer fra, der siger, “Hey, du tænker — du skal være opmærksom på dit åndedræt”? Du er vandre rundt i et hav af håb, frygt, kedsomhed, spænding, og så videre, når, ud af ingenting, bevidsthed nedskæringer i at minde dig om, hvad du skal gøre.

Hvor kommer fra?

Godt, Desværre, Jeg kender ikke, men jeg af ved, at dette er det samme sted, kreativ inspiration kommer fra, og indsigt og friskhed. Så vær ikke bange for blødhed, åbenhed og groundlessness, der kan ledsage give op af koncept. I stedet, du kunne lære at falde, igen og igen, ind i rummet ved ikke at vide, som viser sig at være der, hvor kærligheden, medfølelse og alvidenhed bor. Med ordene fra tibetanske meditations mester Chogyam Trungpa, “Den dårlige nyhed er, du falder gennem luften, ikke noget at hænge på, Ingen faldskærm. Den gode nyhed er, er der ingen grund.”

Kilde: Susan Piver at Huffington Post

Adm. Livet med Meditation

Melissa Shattuck nylig var strandet i tre dage på Chicago O'Hare International Airport, mens på hendes vej tilbage til Sioux Falls fra en workshop i Puerto Rico med The Chopra Center.

I stedet for at blive alt for bekymret, og understregede, Shattuck tog tilbageslag i stiv arm. En ven sagde til hende, hvordan rolige Shattuck var under arrangementet.

Shattuck kreditter hendes meditationspraksis til at hjælpe hende beholde angst og stress i skak. Shattuck, der er medejer af The Dharma Room, begyndte at meditere omkring fire og et halvt år siden efter en oplevelse på The Chopra Center i Carlsbad, Calif.

Hun begyndte at meditere til at håndtere stress. “Dette var den mest livsændrende ting for mig i forbindelse med depression og angst,” Shattuck siger. Hun er en certificeret meditation instruktør med The Chopra Center, startet af lærer og forfatter Deepak Chopra og David Simon. Hun underviser også i Ayurveda og yoga.

Under hendes regelmæssige praksis, Shattuck mediterer to gange om dagen for 20 til 30 minut. Hun lægger mærke til virkninger, når hun ikke mediterer.

“Jeg vil sige, der er så mange subtile fordele ved meditation. … Jeg lagde mærke ud af det blå jeg ville reagere i en situation på en anden måde,” Shattuck siger.

Et hold af forskere ledet af Massachusetts General Hospital (MGH) konstateret, at mennesker, der mediteret i ca 30 minutter om dagen i otte uger havde målbare forandringer i hjernen regioner, der forbindes med hukommelse, selvfølelse, empati og stress. Deres resultater viste sig i Jan. 30 Spørgsmålet om Psykiatri Forskning: Neuroimaging.

Undersøgelsens ledende forfatter, Sara Lazar af MGH Psykiatrisk Neuroimaging Research Program, siger i undersøgelsen forklarer, hvorfor folk, der mediterer føler sig bedre, ifølge hjemmesiden ScienceDaily.

“Selv om meditationspraksis er forbundet med en følelse af fredfyldthed og fysisk afslapning, praktiserende læger har længe hævdet, at meditation giver også kognitive og psykologiske fordele, som fortsætter hele dagen,” Lazar fortæller.

“Denne undersøgelse viser, at ændringer i hjernens struktur kan ligge til grund for nogle af disse rapporterede forbedringer, og at folk ikke bare føler bedre, fordi de bruger tid afslappende.”

Meditation kan være så simpelt som bare lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt. De, der mediterer siger, at det hjælper med at berolige deres sind og at være opmærksom på hvad der sker i deres krop.

Flere mennesker er på udkig efter måder at håndtere stress, siger Cena Keller, Ejeren af ​​East Bank Yoga. “Jeg tror, ​​at folk er stressede. … De har brug for en form for afløb, som ikke er en anden enhed eller en anden stikkontakt.”

Studiet i øjeblikket ikke tilbyder en regelmæssig meditation klasse, men Keller siger, at hun har været at få flere anmodninger om klasser.

Veronika Ludewig er undervisning en serie af meditation klasser ved hjælp af en krystal syngende skål på The Dharma Room. Når spillet, skålene udsender lyd og vibrationer. “Det vil påvirke alle forskelligt. Det giver folk mulighed for at tune ind på deres egen krop. Det bogstaveligt talt vil give genlyd, hvor folk har brug for det meste inden for deres fysiske selv,” Ludewig siger.

Ludewig kombinerer vejrtrækning meditationer og farve meditationer, som er en visualisering teknik, i klassen.

The Butterfly Rainbow Center har afholdt et månedligt workshop med buddhistiske munke for de seneste fem måneder. Munkene diskuterer buddhistiske principper og give vejledning om, hvordan man meditere.

Medejer Randy Smith siger 20 til 30 mennesker har deltaget i hver session. “Vi får forespørgsler (til meditation) på en temmelig regelmæssig basis. Interessen er voksende, Jeg vil sige,” Smith siger.

Kilde: Argus Leader

Ændring af hjernen gennem Mindfulness Meditation

På mandag, Jeg skrev en artikel for klodens g Health afsnit beskriver de mange måder, dyrke mindfulness kan gøre dig gladere og forbedre din sundhed. Det er den praksis for at være fuldt engageret i det øjeblik — Uanset om du vaske op eller stirre på lyskrydset foran dig — frem for at lade dit sind til at vandre.

Jeg diskuterede et nyligt Massachusetts General Hospital undersøgelse, som fandt, at tage en 8-ugers klasse i mindfulness mægling rent faktisk kunne føre til ændringer i hjernen. Jeg har også nævnt et Harvard-undersøgelsen publiceret i tidsskriftet Science, som opdagede, at vi er mest utilfredse, når vores sind bliver distraheret og ikke fokuseret på opgaven ved hånden.

Jeg fik en masse positive e-mails og kommentarer på dette stykke, med mange af jer spørger mig om at give links til de undersøgelser — som jeg gjorde ovenfor — og mere information om, hvor du tage et mindfulness klasse.

Her er links til institutioner i Boston-området, der tilbyder mindfulness uddannelse, der blev nævnt i artiklen.

Boston Medical Center Ernæring og Weight Management klasse

Cambridge Insight Meditation Center

University of Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Relaxation Response Resiliency Program

Og se videoen til at tage en virtuel meditation klasse med kendte mindfulness praktiserende læge Jon Kabat-Zinn, stiftende direktør for Center for Mindfulness i Medicin, Health Care, og Samfund ved University of Massachusetts Medical School.

Kilde: boston.com

Meditation maj Boost the Brain

De er de mest enkle instruktioner i verden: Sid i en behagelig stilling, luk øjnene, klare dit sind og prøv at fokusere på nuet. Men jeg er overbevist om, at enhver, der har prøvet meditation vil være enig med mig i, at hvad der synes så grundlæggende og let på papir er ofte utroligt udfordrende i det virkelige liv.

Jeg har dabbled i mantraer og mindfulness gennem årene, men har aldrig rigtig været i stand til at holde sig til en regelmæssig meditationspraksis. Mit sind altid synes at vandre fra presserende problemer såsom den indkøbsliste til fortidens brølere eller bortfalder, så får jeg en rygsmerter eller et kløende næse (eller begge dele) og begynder at føle keder sig, og til sidst jeg ender så stresset ud af om afstressende, at jeg giver op. Men jeg vender tilbage og prøver igen, alle så ofte, fordi jeg oprigtigt har lyst til en roligere, fornuftigere og mere veltilpassede person, når jeg mediterer, selv om det er bare et par minutter i sengen ved slutningen af ​​dagen.

Nu er der endnu mere grund til at give den en chance: Ny forskning fra Massachusetts General Hospital i Boston indikerer at meditere regelmæssigt, kan faktisk ændre vores hjerne struktur til det bedre, og på blot et par måneder.

Den lille undersøgelse, blev offentliggjort i sidste måned i Psykiatri Forskning: Neuroimaging, sporet 16 mennesker, der tog et kursus i mindfulness-baseret stressreduktion – en form for meditation,, Udover at fokusere din opmærksomhed, omfatter guidede afslapning øvelser og let strække – og praktiseret i ca 30 minutter om dagen.

Efter otte uger, MR-scanninger viste signifikant grå stof tætheden vækst i områder af hjernen er involveret i indlæring og hukommelse, empati og medfølelse, følelse af selvværd og følelsesmæssig regulering, sammenlignet med en kontrolgruppe. Desuden, forskerne henviste til en tidligere undersøgelse, der fandt et fald i grå stof i amygdala, en region af hjernen, der påvirker frygt og stress, der korreleret med en ændring i selvrapporterede stressniveau.

“Dette er virkelig, klart, hvor vi kan se, for første gang, at når folk siger, ‘Oh, Jeg føler mig bedre, Jeg er ikke så stressede, når jeg mediterer,’ de er ikke bare at sige, at – at der er en biologisk grund til, at de føler mindre stress,” siger ledende forfatter Sara Lazar, en psykologi instruktør ved Harvard Medical School. Hun bemærker, at disse resultater bygger videre på tidligere forskning, der har fundet positive hjerne ændringer i langfristet mediterende: “Men det er bevis på, at det er virkelig meditation, der er gør forskellen,” i modsætning til andre potentielle faktorer, såsom kost eller livsstil, siger hun. “Og det tager ikke lang tid at komme dertil.”

Intet af dette kommer som en overraskelse for dedikeret mediterende eller til læger, der jævnligt ordinere den praksis.

“Undersøgelsen viser, at meditation fremkalder visse fysiologiske hjerne ændringer, der er i overensstemmelse med mange af de sundhedsmæssige fordele, vi ser klinisk,” siger Gary Kaplan, familie medicin og kroniske smerter specialist og leder af Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Will. Han anbefaler, meditation som en del af en behandlingsplan for hver eneste af hans patienter. Han fortæller, at patienterne, der følger dette råd, typisk sover bedre, har færre smerter, mindre angst og depression, og en bedre generel følelse af velvære.

Kaplan tilføjer, at dette ganske vist anekdotiske beviser kommer oven i mindst et årti er værd af forskning, der viser, at meditation kan have en række fordele såsom reduceret stress og blodtryk, migræne relief, en forbedret opmærksomhed span og bedre immunforsvar.

I betragtning af, at meditation er let tilgængelig, billige og bærbare og har kun få om nogen risici, Der er virkelig ingen skade i at give det en chance, siger Kaplan, der tyder på, at få en bog eller cd om emnet eller tage en grundlæggende klasse er en god måde at starte.

Han erkender, at praksis er langt fra nemt, i det mindste delvist, fordi sindet er forpligtet til at vandre. “Vi tilbringer en hel masse tid tidsrejsende – en masse tid i fremtiden, bekymrende, og meget i fortiden, dvæle ved beklager og sorg og tab – og vi bruger meget lidt tid i den nuværende, fokuserede på, hvad der sker i dette øjeblik,” siger han. “Så gør det muligt at snak til ro og blive til stede i nuet, og samtidig være blid med de tanker, der kommer ind og ud af sindet og eventuelle angst, der er der, der kan være svært.”

For dem, der er skeptiske eller som fortsætter med at kæmpe, Hugh Byrne, en ledende lærer med Insight Formidling Fællesskabet af Washington, foreslår nogle tips til at komme i gang – og stikning med det:

Søg den rigtige stil. Der er mange former for meditation, med forskellige målsætninger, og det er vigtigt at lave noget research og finde en, der virker bedst for dig, hvad enten det drejer sig gå, chanting eller deep-åndedrætsøvelser.

Praksis, practice, praksis. Det er vigtigt at dyrke regelmæssig, daglig rutine for at få dit sind for vane at meditere, selvom det er bare 5 eller 10 minutter at starte, siger Byrne, WHO anbefaler, langsomt stigende, at for at 30 minutter eller mere hver dag.

Vær opmærksom hele dagen lang. Meditation “handler ikke kun om at bringe bevidsthed til din oplevelse, mens du sidder med krydsede ben med lukkede øjne,” Byrne siger. “Det er også en praksis, som du kan bringe ind i resten af ​​dit liv: når du spiser, sidder i en trafikprop, eller i forbindelse med en partner, ægtefælle, børn eller kolleger på arbejdspladsen.” Han foreslår at finde et par minutter her og der for at få centreret.

Må ikke blive afskrækket af en vandrende sind. Det er helt normalt. “Det vigtige er bare at lægge mærke til, når du flytter ind i planlægningen af ​​den fremtidige eller drøvtyggende på fortiden eller dagdrømmeri, bare mærke det, og blidt bringe opmærksomhed tilbage til nutiden,” Byrne siger. “Og komme tilbage i kroppen, uden dom eller kritik.”

Kilde: Tidende Gazette

Gem din karriere med walking Meditation

Du bør ikke få sur på arbejde, men nogle gange er det bare sker. Det ene øjeblik du skriver et memo, og den næste, du indser det har været en god minutter, da du tog et pust. Anger har en djævelsk måde at snige sig ind på os-især på arbejdspladsen.

Men her er en kur: gående meditation.

Ved udbruddet af vrede, det bedste, du kan gøre for dig selv og din karriere, er at få op fra skrivebordet og gå væk. Gennemføre disse trin til en vellykket gå meditation session, og din livskvalitet på arbejde vil dramatisk forbedre.

Målet er at observere den handling at gå samtidig med at blive helt klar over din krop, din vejrtrækning, og dine omgivelser.

Step One: Planlæg gå meditationspraksis på daglig basis. Som med de fleste ting i livet, Øvelse gør mester. En af nøglerne til at opretholde sindsro er at indarbejde regelmæssig meditation ind i dit daglige liv. Ved at planlægge en daglig gåtur, du vil forbedre din meditation færdigheder, sikre at du får op fra dit skrivebord, og skabe en rutine, som giver dig en bedre chance for at opnå succes. Ved at øve jævnligt, Du vil lære at squash vrede hurtigt, når det opstår.

Step Two: Vælg en omvandrende meditation rute. Et af målene med denne praksis er at stille vores sind. Vi alle bruger meget af vores dag multitasking på arbejdet, mens jonglering vores personlige liv såvel. Vælg en rute med lidt kørende eller gående trafik. Den ideelle rute vil være lige, flad, og udendørs. Men, gående meditation kan praktiseres overalt; en trappeskakt, firkant, eller endda på kontoret lobbyen. Prøv flere forskellige ruter, indtil du finder en, der virker for dig. Den bedste ruter er dem, der giver dig nok til at observere, uden at over-stimulerende dit sind.

Trin tre: Før du går i gang, tage flere dybe indåndinger. Stå stille. Tag luft ind gennem næsen og føle din mave stige. Gør dig bekendt med jorden under dine fødder. Nyd det mirakel at være i live. Glem hvad bragte dig til at komme op fra skrivebordet og midlertidigt gå væk. Sig til dig selv at du er ved at tage en tur og klare dit sind, fordi du fortjener at føle sig godt selv på arbejde.

Trin Fire: Du er nu klar til at begynde din tur. Tag målt trin og komme i harmoni med din krop. Læg mærke til, hvordan dine fødder føles mod jorden, hvordan dine ben er glider du frem, hvordan luften føles mod dit ansigt. Husk, at dette ikke er en race. Du nyder denne tur, og verden vil være fint, selvom du tjekke ud for et par minutter.

Trin Fem: Hold dit sind roligt. Når du bevæger dig, tanker vil poppe ind i dit hoved. Nogle af dem vil være negative tanker om arbejde. Andre kan også være, hvordan du har 1,000 ting at gøre, når du kommer hjem i aften. Da hver tanke kommer op, erkende det, lad det gå, og koncentrere sig om turen. Denne tur er til at klare dit sind ikke rodet det. Det er vigtigt ikke at blive vred på dig selv, hvis denne opgave er svært for dig. De fleste mennesker er overrasket over, hvor svært det er at lukke deres hjerner i et par minutter! Med nogle praksis, det bliver lettere for dig at stille dit sind.

Trin Six: Vind ned. Ideelt set vil du være i stand til at afsætte 15 minutter om dagen på arbejde til din gå meditationspraksis. Men, ikke alle har, at luksus på arbejde. Med nogle praksis, en vellykket gå meditation session kan være så kort som gåturen fra dit skrivebord til badeværelset. Husk, Målet er at genvinde din balance og ikke tillade dig selv at blive vred, ked, eller overdrevent følelsesmæssige på arbejde. Også, ikke afslutte din gå meditation brat. Nem dig tilbage i arbejdslivet ved at komme til et planlagt stop.

Trin Syv: Brug en mental tjekliste. Når din tur slutter, bemærke, hvordan din krop føles i forhold til begyndelsen af ​​turen. Den gode nyhed er, at du ikke kan fejle ved meditation; der er kun varierende grader af succes. Har du ikke nogen forventninger, andre end dig ved denne øvelse er godt for din krop og sind, selvom resultaterne ikke er indlysende.

Walking meditation har gjort underværker for min mentale klarhed på arbejdet, og jeg håber det hjælper dig også! Der er mange forskellige tilgange til denne praksis. Lad os vide, hvad der virker bedst for dig.

Af Andrew G. Rosen, grundlægger og redaktør af Jobacle.com, en karriere rådgivning blog. Han er også forfatter af Hvordan man forlade dit job.

Kilde: US News Penge