Myfyrdod Ar y Cynnydd yn America

Myfyrdod yn dod yn fwy poblogaidd yn America, yn ôl Iowan Daily.

2007 Ystadegau'r Cyfrifiad ar Bopeth Arolwg yn dangos bod tua 10 y cant o'r boblogaeth dros 18 arferion rhyw fath o fyfyrdod, ac yn cynyddu o 8 y cant yn 2002.

Amlygwyd yn yr erthygl yn fyfyrwyr, sy'n cael budd o effeithiau ymlaciol o fyfyrdod drosgynnol i'w helpu i astudio.

“Roeddwn i'n teimlo fel mod bron wedi fantais dros bobl eraill am nad oeddwn yn mynd i banig yn ystod y prawf,” Dywedodd Yosra Elkhalifa, a freshman ym Mhrifysgol Iowa. “Rwyf wedi bod yn gallu canolbwyntio yn well, sy'n hanfodol, gan fy mod yn cymryd 17 oriau credyd.”

Susan Taylor, sylfaenydd y Bwrdd Ardystio Myfyrdod Arbenigol Cenedlaethol yn Honesdale, Pennsylvania, wedi gweld ei arfer tyfu o ddosbarth o bump yn 1996 i grŵp o 200 hyfforddwyr ardystiedig. Mae'r rhaglen yn ei gwneud yn ofynnol 100 awr o hyfforddiant dwys a myfyrio.

“Bob blwyddyn, mae mwy a mwy yn defnyddio myfyrio ar gyfer iechyd a gwella,” Dywedodd Taylor.

Mae hi hefyd yn pwysleisio bod hi yn arfer seciwlar. “Dydw i ddim yn pregethu Bwdhaeth neu Hindŵaeth.”

Linda Rainforth dysgu myfyrdod mewn llyfrgell gyhoeddus yn Iowa City, lle mae pobl yn oed 6 i 96 ymuno â hi i ddysgu sut i fyfyrio. Er dywedodd nad oedd yn hollol siŵr pam mae mwy a mwy yn dod yn ddiddordeb mewn myfyrdod, mae'n gweld llawer o gyffro am ei bosibiliadau.

“Mae straen gymaint yn y byd, ac rwy'n credu bod hynny'n rheswm arall sydd myfyrdod drosgynnol wedi gwneud cymaint o gefn gam mawr,” meddai.

Ffynhonnell: Drydedd Oes

Transcendental Meditation Wedi dod o hyd I Wella Cyflawniad Academaidd wedi'u Safoni

Addysgwyr a gwneuthurwyr polisi bob amser yn chwilio am dechnegau newydd i wella craffter academaidd.

Mae adroddiadau astudiaeth newydd am y manteision posibl o fath penodol o fyfyrdod a elwir yn Myfyrdod Trosgynnol (TM) dechneg i wella sgoriau isel ymhlith myfyrwyr perfformio'n.

Cynhaliwyd yr astudiaeth mewn ysgol California ganol cyhoeddus gyda 189 myfyrwyr a oedd yn is na lefel hyfedredd mewn Saesneg a mathemateg. Newid mewn cyrhaeddiad academaidd ei gwerthuso gan ddefnyddio'r Safonau California Profion.

“Mae canlyniadau'r astudiaeth yn darparu cefnogaeth i tuedd diweddar mewn addysg yn canolbwyntio ar ddatblygu myfyrwyr meddwl / corff ar gyfer cyflawniad academaidd,” Dywedodd Dr. Ronald Zigler, astudiaeth cyd-awdur.

“Mae angen mwy o raglenni o'r fath ar waith i mewn i ysgolion ein cenedl cyhoeddus, gydag ymdrechion gwerthuso ymhellach.”

Myfyrwyr sy'n ymarfer y rhaglen Myfyrdod Trosgynnol yn dangos cynnydd sylweddol mewn mathemateg a sgoriau ar raddfa Saesneg a sgoriau lefel perfformiad dros gyfnod o flwyddyn.

Mae cyfran sylweddol o'r myfyrwyr fyfyrio – 41 y cant – Dangosodd ennill o leiaf un lefel perfformiad mewn mathemateg, o'i gymharu â 15 y cant o'r myfyrwyr nad ydynt yn myfyrio yn y grŵp rheoli.

Ymhlith y myfyrwyr â'r lefelau isaf o berfformiad academaidd, “isod sylfaenol” a “ymhell islaw sylfaenol,” y myfyrwyr yn myfyrio yn dangos gwelliant sylweddol mewn cyrhaeddiad yn gyffredinol o gymharu academaidd i fyfyrwyr yn y grŵp rheoli, oedd yn dangos dim ond ennill ychydig.

“Mae'r ymchwil cychwynnol, dangos manteision y Tawel Amser / rhaglen Meditation Transcendental ar gyrhaeddiad academaidd, dal addewid ar gyfer addysg y cyhoedd,” yn ôl Sanford Nidich, Ed.D., arwain awdur ac athro addysg ym Mhrifysgol Maharishi Rheolaeth.

Prifysgol Maharishi Rheolaeth ei sefydlu gan Maharishi Mahesh Yogi, sydd hefyd yn sefydlodd Transcendental Meditation. Maharishi Brifysgol yn hyrwyddo “hunan-archwilio, ymwybyddiaeth uwch, ysbrydolrwydd, a heddwch mewnol trwy dechneg Myfyrdod Trosgynnol,” yn ôl ei gwefan.

“Mae'r canfyddiadau yn awgrymu bod yna hawdd ei weithredu, gwerth ychwanegol rhaglen addysgol a all helpu myfyrwyr o leiafrifoedd perfformio'n isel yn dechrau i gau'r bwlch cyrhaeddiad,” Dywedodd Nidich.

Mae'r lefel ysgol ganol yn peri pryder arbennig i addysgwyr oherwydd perfformiad isel academaidd yn genedlaethol. Chwe deg chwech y cant o eighth-radd yn is na myfyrwyr lefel hyfedredd mewn mathemateg a 68 y cant yn is na lefel hyfedredd mewn darllen, yn seiliedig ar 2009 Asesiad Cenedlaethol o ddata Cynnydd Addysgol.

Gyfadran arolygwyd fel rhan o'r prosiect adroddodd y Amser Tawel / rhaglen Myfyrdod Trosgynnol i fod yn ychwanegiad gwerthfawr i'r ysgol.

Maent yn gwybod y myfyrwyr i fod yn fwy tawel, hapusach, ac yn llai gorfywiog, gyda gallu cynyddol i ganolbwyntio ar waith ysgol. O ran yr amgylchedd yr ysgol, Adroddodd y gyfadran yn ymladd myfyrwyr llai, iaith sarhaus yn llai, ac awyrgylch cyffredinol mwy hamddenol a thawel ers gweithredu'r rhaglen.

Ffynhonnell: Seicoleg Canolog

Jeanne Ball: Aros Ganolog Yn ystod Amseroedd straen: Sut all Myfyrdod Help

Agor Mae'r Huffington Post i golygfeydd o wrthdaro gwleidyddol, chwyldro, daeargrynfeydd a meltdowns, Rwy'n gwylio gyda barchedig ofn a thosturi fel ein planed heaves a riliau â thrawsnewid — masau o bobl yn mynnu diwygio, tra bod eraill yn igam-ogamu o effaith dychrynllyd y trychineb naturiol.

Boed yn y byd eich hun chwilfriwio i lawr neu eraill’ bywydau syrthio'n ddarnau, teimlir sy'n agored i niwed. All cryfhau ein cysylltiad â'r tawel, ddyfnderoedd digyfnewid o'n cael eu drwy fyfyrdod dod steadiness a gwytnwch yn wyneb newid?

Fel athro myfyrdod, Rwy'n gweld bod pobl yn cael eu tynnu yn aml i droi o'r tu allan yn ystod cyfnodau o argyfwng personol, ceisio angor eu hunain. Nid yw'n anghyffredin i rywun ddod i ddysgu myfyrdod ar ôl cael diagnosis meddygol dinistriol, tra'n mynd drwy ysgariad, ar ôl colli eu swydd neu pan fydd dim ond teimlo llethu gan fywyd. Yn hytrach na ofnau a phryderon numbing ag alcohol, cyffuriau neu rywbeth o'r tu allan eu hunain, mae'n galonogol bod mwy a mwy o deimlo'n hyderus bod y meddwl yn ddigon grymus i ddarparu cryfder a sefydlogrwydd o fewn.

Beth sy'n Digwydd Yn ystod Myfyrdod

Mae ein sylw yn cael ei amsugno fel arfer mewn galwadau allanol — pwysau o waith, cyfrifoldebau teuluol a materion gyda ffrindiau. Gall Myfyrdod cefn sy'n directedness allanol ac yn caniatáu sylw i droi i mewn, meddwl nid dim ond ar fwy incessant, ond i tawelach, ysgafnach, lefelau mwy pwerus o feddwl, nes bod yr ergyd faintest y meddwl yn gadael ar ôl ac mae'r meddwl yn effro i ei hun, Nid yw meddwl unrhyw beth, Bod yn unig pur.

Gelwir hyn yn ragori — y profiad o ymwybyddiaeth dynol yn ei gyflwr potentiality pur.

Mae sawl math hybarch llawer o fyfyrdod, gyda eu nodau eu hunain, dulliau, a budd-daliadau. Fel llawer o fy darllenwyr yn gwybod, Rwy'n digwydd i addysgu'r Transcendental Meditation dechneg, sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer ragori. Mae hyn yn setlo i mewn y meddwl yn digwydd yn ystod ymarfer ddiymdrech TM oherwydd bod y dechneg yn caniatáu i'r meddwl i gael ei dynnu yn naturiol i lefelau o swyn cynyddol o fewn — lefelau uwch o heddwch, ynni a gwybodaeth sy'n byw ddwfn mewn pawb.

Mae Paratoi ar gyfer Gweithredu

Mae'r profiad o ailosod wakefulness mewnol ein cyflwr naturiol y ddaear ac yn well yn ein paratoi am ba bynnag ddaw ein ffordd. Mewn dosbarth myfyrdod diweddar, Roedd gen i fam poeni a gwynodd o anhunedd, dyn busnes gyda phryder gwanychol a myfyriwr ei chael yn anodd sydd ag ADHD. Ond hyd yn oed meditators newydd gan fod y rhain, eu bywydau llawn pryderon â straen, Gallai eistedd, gau eu llygaid a uwchlaw i ddod o hyd cysur yn eu tawelwch mewnol eu hunain — Nid yw dianc, ond yn mynd i lefel ddyfnach lle mae pwysau gwaith, Nid yw biliau heb eu talu ac arholiadau yn ymyrryd. Cydbwysedd ac eglurder yn adennill. O fewn ychydig ddyddiau o ddysgu er mwyn uwchlaw, y profiad cyffredin yw bod pryderon yn llai, ac un llygaid ar agor ychydig yn fwy. Gyda golwg ffres ac ysbryd tawel, syniadau a mewnwelediadau yn dod yn hawdd, a heriau bywyd yn fwy hydrin.

Sut Y Manteision Corff

Straen yn elyn i iechyd da, a gweddill dwfn y trosgynnol dileu straen. Ymchwilwyr meddygol wedi canfod bod ymarfer yn gyson TM yn dod i lawr pwysedd gwaed uchel mewn cleifion gordyndra.¹ Mae treial clinigol a ariennir gan y NIH o hyd i 50 gostyngiad y cant yn y trawiad ar y galon a strôc ymysg yr henoed mewn perygl o gleifion a ddysgodd y technqiue TM.²

Mae arddull unigryw o weithrediad yr ymennydd yn gysylltiedig â ragori. Mae ymchwil yn dangos bod cyflwr o gydlyniad dwysach EEG yn cael ei gynhyrchu yn ystod TM ymarfer, goramser sy'n gwella perfformiad yr ymennydd a newidiadau o sut mae ein hymennydd yn delio â straen.³ Astudiaethau eraill ar TM yn dangos gwellhad cynt o amddifadedd cwsg ac ymateb iachach ar y system nerfol i ysgogiadau straen.⁴

Drwy ymchwilio i newidiadau corfforol yn ystod myfyrdod, gwyddonwyr yn nodi y ffisioleg trosgynnol dwfn, yn wahanol i eraill meddwl / corff yn nodi. Mae mwy o cyfradd curiad y galon restful, metaboledd yn arafach, mwy o ymwrthedd croen, llonyddwch o wynt, gostyngiad mwy o lactad gwaed a cortisol a chydlyniad alffa eang i gyd yn arwydd o gyflwr neurophysiological Ni welwyd yn ystod ymlacio cysgu neu gyffredin llygaid wedi cau, a hefyd yn wahanol iawn i arferion myfyrio fel fyfyrdod, crynodiad neu wylio eich syniadau.⁵

Mae'r dyfnach rydym yn mynd mewn myfyrdod, y mwyaf yn y gweddill i'r corff a'r mwyaf y byddwn yn manteisio ar ein hadnoddau mewnol.

Myfyrdod Yn Amseroedd O'r Tragedy

Gall trusty techneg myfyrdod yn ein hadnodd gorau ar gyfer gweddill oer, dawel a gasglwyd yn wyneb newid, siom neu drychineb. Mae myfyriwr yn y dosbarth yr wythnos diwethaf dywedodd hi a ddaeth i ddysgu fyfyrdod ar ôl yn ddiweddar oherwydd colli ei thad, ei bod yn creu argraff sut y mae ei brawd, a meditator hir-amser, drin wedi pasio eu dad.

Myfyrdod blanhigion hunan-ddibyniaeth. Mae'n ein galluogi i syrthio'n ôl ar ein hunan i gael mynediad at bod y rhan fwyaf doeth, bythol, maes diderfyn o ymwybyddiaeth dynol sy'n parhau i guddio neu ddim ar gael i ni os ydym yn ei esgeuluso neu byth yn mynd yno.

Mae angen i ni helpu eraill ar adegau o drasiedi, gyda bwyd, cyflenwadau, meddygaeth — bopeth. Ond ni allwn ond helpu eraill os oes gennym y wherewithal ac yn gallu ymateb yn gefnogol, ymarfer ein pwerau uchaf o farn ac actio o angylion yn well yn ein natur. Gan fod gwyddoniaeth wedi cadarnhau, ragori yn datblygu swyddogaethau'r ymennydd gweithredol, amser adweithio quickens ac yn gwella ymresymu moesol — yn union beth sydd ei angen mewn argyfwng.

Mewn adegau o drychineb neu pan fydd pobl yn brwydro i oroesi, Nid yw myfyrdod yn moethus. Ragori attunes chi i'r dwfn, sylfaenol rym esblygiadol sydd nid yn unig yn cryfhau mecanwaith goroesi dynol, ond yn creu presenoldeb galon a meddwl i fwy osgeiddig dioddef amseroedd caled a'u troi'n rhywbeth yn well.

Ffynhonnell: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Bore da! Mae'n bleser gennyf eich cyflwyno i ymarfer myfyrdod, neu — os oes gennych eisoes ymarfer — ailedrych ar y sylfeini gyda chi.

Mae Arferion o Llonyddwch yn fwy na 2,500 mlwydd oed ac wedi cael ei hymarfer gan bobl di-ri dros y milenia. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Er enghraifft,, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (gan lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 y cant (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, pryder, ac yn y blaen) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Bwdhaeth, ar y llaw arall, has spent the last 2,500 years cataloging gadarnhaol mind states, such as wisdom, tosturi, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Pan fyddwch chi'n ymarfer myfyrdod, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, a, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, ac yn y blaen. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, a, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, ac yn y blaen, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Wel, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Yn lle hynny, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Ffynhonnell: Susan Piver at Huffington Post

Bywyd Rheoli gyda Myfyrdod

Melissa Shattuck yn ddiweddar oedd yn sownd am dri diwrnod yn yr O'Hare Chicago Maes Awyr Rhyngwladol tra ar ei ffordd yn ôl i Sioux Falls o weithdy yn Puerto Rico gyda The Center Chopra.

Yn hytrach na mynd yn rhy bryderus a phwysleisiodd, Shattuck Cymerodd yr ergyd yn stride. Mae ffrind Dywedodd iddi sut dawelu Shattuck yn ystod y digwyddiad.

Shattuck credydau ei ymarfer myfyrio am helpu ei gadw pryder a straen yn gwirio. Shattuck, sy'n cyd-berchennog Yr Ystafell Dharma, myfyrio dechrau tua phedair blynedd a hanner yn ôl, ar ôl profiad yn yr Mae'r Ganolfan Chopra yn Carlsbad, Calif.

Dechreuodd fyfyrio i ddelio â straen. “Hwn oedd y mwyaf sy'n newid bywydau peth i mi wrth ddelio ag iselder a phryder,” Shattuck yn dweud. Mae hi'n hyfforddwr myfyrdod ardystiedig gyda'r Ganolfan Chopra, ddechreuwyd gan athro ac awdur Deepak Chopra a David Simon. Mae hi hefyd yn dysgu ac ioga Ayurveda.

Yn ystod ei ymarfer yn rheolaidd, Shattuck meditates ddwywaith y dydd ar gyfer 20 i 30 munud. Mae hi'n hysbysiadau yr effeithiau pan nad yw'n myfyrio.

“Byddwn yn dweud mae yna fanteision cynnil cymaint o fyfyrio. … Sylwais allan o'r glas byddwn yn ymateb i sefyllfa mewn ffordd wahanol,” Shattuck yn dweud.

Mae tîm o ymchwilwyr o dan arweiniad Massachusetts Ysbyty Cyffredinol (MGH) canfod bod pobl sy'n meditated am tua 30 munud y dydd am wyth wythnos wedi newid mesuradwy mewn rhanbarthau ymennydd sy'n gysylltiedig â cof, ymdeimlad o hunan-, empathi a straen. Mae eu canfyddiadau yn ymddangos yn y Jan. 30 mater o Seiciatreg Ymchwil: Niwroddelweddu.

Awdur yr astudiaeth yn uwch, Sara Lazar o'r Rhaglen Ymchwil Niwroddelweddu MGH Seiciatrig, Dywed yr astudiaeth yn esbonio pam fod pobl sy'n myfyrio yn teimlo'n well, yn ôl y ScienceDaily wefan.

“Er bod yr arfer o myfyrdod yn gysylltiedig ag ymdeimlad o heddwch ac ymlacio corfforol, ymarferwyr wedi honni ers tro bod myfyrdod hefyd yn darparu manteision gwybyddol a seicolegol sy'n parhau drwy gydol y dydd,” Dywed Lazar.

“Mae'r astudiaeth hon yn dangos y gall newidiadau yn strwythur yr ymennydd wrth wraidd rhai o'r gwelliannau hyn adroddodd ac nad yw pobl yn teimlo'n well am eu bod yn treulio amser ymlacio.”

Myfyrdod Gall fod mor syml â dim ond gau eich llygaid ac yn canolbwyntio ar eich anadl. Mae'r rhai sy'n myfyrio yn dweud ei fod yn helpu i dawelu eu meddwl, ac i dalu sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eu cyrff.

Mae mwy o bobl yn chwilio am ffyrdd o ymdopi â straen, Dywed Cena Keller, perchennog East Bank Ioga. “Rwy'n credu bod pobl dan straen. … Mae angen rhyw fath o allfeydd nad yw'n cael ei ddyfais arall neu allfa arall.”

Mae'r stiwdio ar hyn o bryd yn cynnig dosbarth myfyrdod rheolaidd, ond Keller dweud ei bod wedi bod yn cael mwy o geisiadau ar gyfer dosbarthiadau.

Veronika Ludewig yn addysgu cyfres o ddosbarthiadau myfyrdod defnyddio crisial bowlen canu yn Yr Ystafell Dharma. Wrth chwarae, y powlenni anfon sain a dirgryniadau. “Bydd yn effeithio ar bawb yn wahanol. Mae'n galluogi pobl i droi at eu cyrff eu hunain. Bydd yn llythrennol yn atseinio lle mae pobl ei angen fwyaf o fewn eu hunan corfforol,” Ludewig yn dweud.

Ludewig cyfuno myfyrdodau anadlu a myfyrdodau lliw, sydd yn dechneg ddelweddu, yn y dosbarth.

The Rainbow Butterfly Center wedi cynnal gweithdy misol gyda mynachod Bwdhaidd am y pum mis diwethaf. Roedd y mynachod Bwdhaidd yn trafod egwyddorion ac yn rhoi arweiniad ar sut i fyfyrio.

Cyd-berchennog Randy Smith yn dweud 20 i 30 o bobl wedi mynychu pob sesiwn. “Rydym yn cael ceisiadau (ar gyfer myfyrdod) yn weddol reolaidd. Mae'r diddordeb yn tyfu, Byddwn yn dweud,” Smith yn dweud.

Ffynhonnell: Arweinydd Argus

Newid Eich Ymennydd Trwy Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Ar ddydd Llun, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that feithrin ymwybyddiaeth ofalgar Gall eich gwneud yn hapus ac yn gwella eich iechyd. Dyna yr arfer o fod yn chwarae rhan lawn yn hyn o bryd — p'un a ydych yn golchi llestri neu syllu ar y goleuadau traffig o'ch blaen — yn hytrach na chaniatáu eich meddwl i grwydro.

I discussed a recent Astudiaeth Massachusetts Ysbyty Cyffredinol, a ganfu y gellid cymryd dosbarth 8-wythnos mewn cyfryngu ymwybyddiaeth ofalgar mewn gwirionedd yn arwain at newidiadau yn yr ymennydd. I also mentioned a Harvard astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Science darganfod bod ein bod yn y rhan fwyaf o anhapus pan fydd ein meddyliau yn cael eu canolbwyntio ar y ffordd ac nid canolbwyntio ar y dasg dan sylw.

Derbyniais laddodd o cadarnhaol negeseuon e-bost a sylwadau ar y darn hwn, gyda llawer ohonoch yn gofyn i mi ddarparu cysylltiadau â'r astudiaethau — yr wyf yn uwch na'r — a mwy o wybodaeth am ble i gymryd dosbarth ymwybyddiaeth ofalgar.

Dyma gysylltiadau i sefydliadau yn yr ardal Boston sy'n cynnig hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar a gafodd eu crybwyll yn yr erthygl.

Boston Maeth Center Meddygol a Dosbarth Rheoli Pwysau

Caergrawnt Insight Myfyrdod Center

Prifysgol Rhaglen Hyfforddiant Ymwybyddiaeth Ofalgar Massachusetts

Massachusetts Ymlacio Rhaglen Ysbyty Cyffredinol Resiliency Ymateb

A gwyliwch y fideo i gymryd dosbarth rhithwir gyda myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar enwog ymarferydd Kabat-Zinn Jon, cyfarwyddwr a sefydlodd y Ganolfan ar gyfer Ymwybyddiaeth Ofalgar mewn Meddygaeth, Gofal Iechyd, a Chymdeithas ym Mhrifysgol Massachusetts Ysgol Feddygol.

Ffynhonnell: boston.com

Mai Myfyrdod Hwb y Brain

Maent yn symlaf y cyfarwyddiadau yn y byd: Eisteddwch mewn safle cyfforddus, caewch eich llygaid, yn glir eich meddwl ac yn ceisio canolbwyntio ar hyn o bryd yn cyflwyno. Ac eto, rwy'n hyderus y bydd unrhyw un sydd wedi rhoi cynnig ar myfyrdod yn cytuno â mi mai yr hyn sy'n ymddangos mor sylfaenol ac yn hawdd ar bapur yn aml yn hynod o heriol mewn bywyd go iawn.

Rwyf wedi dabbled mewn mantras ac ymwybyddiaeth ofalgar dros y blynyddoedd ond erioed wedi bod yn wirioneddol gallu cadw at arfer myfyrdod rheolaidd. Fy meddwl bob amser yn ymddangos i grwydro o bryderon dybryd megis y rhestr groser i blunders gorffennol neu gwallau, yna rwyf yn cael poen yn y cefn neu drwyn cosi (neu'r ddau) ac yn dechrau teimlo'n diflasu, ac yn y pen draw y diwedd rwyf mor dan straen i wybod am destressing fy mod yn rhoi'r gorau. Ond yr wyf yn dod yn ôl a rhoi cynnig eto, bob hyn a hyn, oherwydd fy mod yn onest teimlo fel dawelach, saner a mwy o dda addasu berson pan fyddaf yn myfyrio, hyd yn oed os mai dim ond am ychydig funudau yn y gwely ar ddiwedd y dydd.

Nawr mae rheswm hyd yn oed mwy i roi cynnig arall arni: Mae ymchwil newydd o Massachusetts Ysbyty Cyffredinol yn Boston yn dangos bod myfyrio yn rheolaidd mewn gwirionedd gall newid ein strwythur yr ymennydd er gwell, ac mewn ychydig fisoedd yn unig.

Mae'r astudiaeth bach, gyhoeddwyd y mis diwethaf mewn Seiciatreg Ymchwil: Niwroddelweddu, olrhain 16 bobl a gymerodd cwrs ar ymwybyddiaeth ofalgar yn seiliedig lleihau straen – math o myfyrdod y, ar wahân i ganolbwyntio eich sylw, yn cynnwys ymarferion ymlacio tywys ac yn hawdd ymestyn – ac ymarfer am tua 30 munud y dydd.

Ar ôl wyth wythnos, Sganiau MRI yn dangos twf sylweddol mater llwyd dwysedd mewn rhannau o'r ymennydd sy'n ymwneud â dysgu a'r cof, empathi a thosturi, ymdeimlad o hunan-reoleiddio ac emosiynol, o'i gymharu â grŵp rheoli. Yn ogystal,, yr ymchwilwyr cyfeirio at astudiaeth gynharach sy'n cael gostyngiad yn y mater llwyd yn y amygdala, rhanbarth o'r ymennydd sy'n effeithio ar ofn a straen, sy'n cydberthyn â newid mewn lefelau straen hunan-gofnodedig.

“This is really, yn glir, lle gallwn weld, am y tro cyntaf, pan fydd pobl yn dweud, ‘O, Rwy'n teimlo'n well, Dydw i ddim mor dan straen pan fyddaf yn myfyrio,’ dydyn nhw ddim yn unig yn dweud bod – bod rheswm biolegol pam eu bod yn teimlo'n llai o straen,” Dywed Sara uwch awdur Lazar, yn hyfforddwr seicoleg yn Ysgol Feddygol Harvard. Mae'n nodi bod y canfyddiadau hyn yn adeiladu ar ymchwil blaenorol wedi dangos bod yr ymennydd newidiadau cadarnhaol yn y tymor hir meditators: “Ond mae hyn yn brawf ei fod yn wir yn myfyrio sy'n gwneud y gwahaniaeth,” yn hytrach na ffactorau posibl eraill megis diet neu ffordd o fyw, meddai. “Ac nid yw'n cymryd yn hir i gyrraedd yno.”

Dim o hyn yn dod yn syndod i meditators penodol neu i feddygon sy'n rheolaidd yn rhagnodi'r ymarfer.

“Mae'r astudiaeth yn dangos bod myfyrdod induces newidiadau ffisiolegol ymennydd penodol sy'n gyson â llawer o fanteision iechyd a welwn yn glinigol,” Meddai Gary Kaplan, meddygaeth teulu a arbenigol phoen cronig a chyfarwyddwr y Ganolfan ar gyfer Meddygaeth Kaplan Integreiddiol yn McLean, A fydd. Mae'n argymell myfyrdod fel rhan o gynllun triniaeth ar gyfer pob un o'i gleifion. Mae'n adrodd bod cleifion sy'n dilyn y cyngor hwn fel arfer yn cysgu'n well, wedi dioddef llai o boen, llai pryder ac iselder, ac ymdeimlad gwell cyffredinol o les.

Kaplan yn ychwanegu fod hyn yn dystiolaeth anecdotaidd cyfaddef dod ar ben o leiaf gall gwerth degawd o ymchwil sy'n dangos bod myfyrdod gael ystod o fudd-daliadau megis llai o straen a phwysau gwaed, rhyddhad meigryn, an rhychwant sylw gwell a gwell swyddogaeth imiwnedd.

O ystyried bod myfyrdod ar gael yn rhwydd, rhad ac yn gludadwy ac mae wedi ychydig, os unrhyw risgiau, does dim niwed mewn gwirionedd wrth roi cynnig arni, Dywed Kaplan, a oedd yn awgrymu bod cael llyfr neu CD ar y pwnc neu cymryd dosbarth sylfaenol yn ffordd dda o ddechrau.

Mae'n cydnabod bod yr arfer yn bell o hawdd, o leiaf yn rhannol am fod y meddwl yn sicr o grwydro. “Rydym yn gwario criw cyfan o bryd amser teithio – llawer o amser yn y dyfodol, poeni, ac mae llawer yn y gorffennol, annedd ar edifarhau a galar a cholled – ac yr ydym yn gwario ychydig iawn o amser yn y presennol, yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd,” mae'n dweud. “Felly, sy'n caniatáu i sgwrsio a dod yn dawel yn bresennol yn y funud, gan fod yn ysgafn â meddyliau sy'n dod i mewn ac allan o'r meddwl ac unrhyw bryder bod yno, all fod yn anodd.”

I'r rhai sydd yn amheus neu sy'n parhau i gael trafferth, Hugh Byrne, uwch athro gyda Cyfryngu Cymunedol Insight o Washington, awgrymu rhai awgrymiadau ar gyfer cael mynd – ac yn cadw at ei:

Ceisio y dull cywir. Mae yna sawl math o fyfyrdod, ag amcanion gwahanol, ac mae'n bwysig i wneud rhywfaint o waith ymchwil a dod o hyd i'r un sy'n gweithio orau i chi, a yw'n golygu cerdded, lafarganu neu anadlu dwfn ymarferion.

Ymarfer, practice, ymarfer. Mae'n hanfodol i feithrin rheolaidd, trefn ddyddiol er mwyn cael eich meddwl yn yr arfer o fyfyrio, hyd yn oed os mai dim ond 5 neu 10 munud i ddechrau, Dywed Byrne, sy'n argymell gynyddol bod yn araf i 30 munud neu fwy bob dydd.

Bod yn ymwybodol drwy'r dydd. Myfyrdod “yw nid yn unig am ddod ymwybyddiaeth at eich profiad tra'ch bod yn eistedd traws-coes gyda llygaid ar gau,” Byrne yn dweud. “Mae hefyd yn ymarfer y gallwch ddod i mewn i weddill eich bywyd: pan fyddwch chi'n bwyta, eistedd mewn tagfa draffig, neu sy'n ymwneud â bartner, priod, plant neu gydweithwyr yn y gwaith.” Mae'n awgrymu dod o hyd i ychydig funudau yma ac acw i gael sy'n canolbwyntio ar.

Peidiwch â digalonni gan meddwl sy'n crwydro. Mae'n hollol arferol. “Y peth pwysig yw dim ond i sylwi pan fyddwch yn symud i mewn i gynllunio i'r dyfodol, neu sy'n cnoi cil ar y gorffennol neu breuddwydio, dim ond yn sylwi bod ac yn dwyn sylw ysgafn yn ôl at y presennol,” Byrne yn dweud. “Ac yn dod yn ôl i mewn i'r corff, heb barn neu feirniadaeth.”

Ffynhonnell: Journal Gazette

Save Your Career with Walking Meditation

Ni ddylech gael mad yn y gwaith, ond weithiau mae'n digwydd dim ond. Un funud ydych yn teipio i fyny memo, a'r nesaf, byddwch yn sylweddoli ei fod wedi bod yn munud yn dda ers i chi gymryd anadl. Dicter wedi ffordd devilish o sleifio i fyny ar ein-yn enwedig yn y gwaith.

Ond dyma 'a gwellhad: cerdded myfyrdod.

Ar y dechrau o ddicter, y peth gorau y gallwch ei wneud i chi eich hun ac yn eich gyrfa yn codi oddi wrth eich desg a cherdded i ffwrdd. Gweithredu y camau hyn ar gyfer sesiwn myfyrdod cerdded llwyddiannus, a bydd ansawdd eich bywyd yn y gwaith yn gwella.

Y nod yw i arsylwi ar y weithred o gerdded tra'n dod yn gwbl ymwybodol o'ch corff, eich anadlu, a bod eich amgylchoedd.

Cam Un: Atodlen cerdded arfer myfyrdod o ddydd i ddydd. Fel gyda'r rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, arfer yn gwneud perffaith. Un o'r allweddi i equanimity cynnal yw cynnwys fyfyrdod rheolaidd yn eich bywyd bob dydd. Drwy amserlennu am dro bob dydd, byddwch yn gwella eich sgiliau myfyrdod, sicrhau eich bod yn codi oddi wrth eich desg, a chreu trefn, which gives you a better shot at achieving success. Drwy ymarfer yn rheolaidd, byddwch yn dysgu sut i dicter sboncen yn gyflym pan fydd yn codi.

Cam Dau: Choose a walking meditation route. Un o nodau'r arfer hwn yw dawel ein meddyliau. Rydym i gyd yn treulio llawer o'n diwrnod amldasgio yn y gwaith, tra jyglo ein bywydau personol yn ogystal. Dewis llwybr gydag ychydig neu gerbydau gerddwyr. Bydd y llwybr delfrydol fod yn syth, flat, ac yn yr awyr agored. Fodd bynnag,, Gellir cerdded myfyrdod eu hymarfer yn unrhyw le; a grisiau, cwad, neu hyd yn oed y lobi swyddfa. Rhowch gynnig ar nifer o wahanol lwybrau nes i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi. Mae'r llwybrau gorau yw'r rhai sy'n rhoi digon i chi i arsylwi ar, heb or-ysgogi eich meddwl.

Cam Tri: Cyn i chi ddechrau arni, cymryd nifer o anadlu'n ddwfn. Sefwch yn dal i. Cymerwch yr aer i mewn drwy eich trwyn ac yn teimlo eich abdomen yn codi. Gwnewch eich hun yn ymwybodol o'r ddaear o dan eich traed. Mwynhewch y wyrth o fod yn fyw. Anghofiwch beth bynnag ddaeth â chi i gael oddi wrth eich desg a cherdded i ffwrdd dros dro. Dywedwch wrth eich hun eich bod ar fin mynd am dro ac yn glir eich meddwl oherwydd eich bod yn haeddu i deimlo'n dda-hyd yn oed yn y gwaith.

Cam Pedwar: Rydych yn awr yn barod i ddechrau eich taith. Cymryd camau mesur a mynd yn gydnaws ag eich corff. Hysbysiad sut mae eich traed yn teimlo yn erbyn y ddaear, sut mae eich coesau yn llithro i chi ymlaen, sut y mae'r awyr yn teimlo yn erbyn eich wyneb. Cofiwch nad yw hyn yn ras. Rydych yn mwynhau y daith gerdded hon a bydd y byd yn iawn hyd yn oed os ydych yn edrych allan am ychydig o funudau.

Cam Pump: Cadwch eich meddwl tawel. Wrth i chi gerdded, Bydd meddyliau pop i mewn i'ch pen. Bydd rhai ohonynt yn cael eu meddyliau negyddol am waith. Gallai eraill fod am sut rydych wedi 1,000 bethau i'w gwneud ar ôl cyrraedd adref heno. Wrth i bob meddwl dod i fyny, gydnabod ei, gadael iddo fynd, ac yn canolbwyntio ar y daith gerdded. Mae'r daith hon yn glir nad yw eich meddwl-annibendod ei. Mae'n bwysig peidio â mynd yn flin gyda chi eich hun os yw hyn yn dasg anodd i chi. Rhan fwyaf o bobl yn synnu ynghylch pa mor anodd yw hi i gau oddi ar eu hymennydd am ychydig o funudau! Gyda rhai arferion, bydd yn dod yn haws i chi dawel eich meddwl.

Cam Chwech: Gwynt i lawr. Yn ddelfrydol, byddwch yn gallu neilltuo 15 munud y dydd yn y gwaith ar eich ymarfer myfyrio cerdded. Fodd bynnag,, Nid yw pawb yn cael y moethus yn y gwaith. Gyda rhai arferion, Gall sesiwn cerdded myfyrdod llwyddiannus fod mor fyr ag y daith gerdded gan eich desg i'r ystafell ymolchi. Cofiwch, y nod yw i adennill eich cydbwysedd a pheidio â gadael eich hun i gael flin, cynhyrfu, neu rhy emosiynol yn y gwaith. Hefyd, peidiwch â diwedd eich myfyrdod cerdded yn sydyn. Rhwyddineb eich hun yn ôl i fywyd gwaith drwy ddod i ben a gynlluniwyd.

Cam Saith: Defnyddiwch restr wirio meddwl. Pan fydd eich taith gerdded i ben, sylwi sut y mae eich corff yn teimlo o gymharu â ddechrau'r daith gerdded. Y newyddion da yw na allwch fethu mewn myfyrdod; dim ond graddau amrywiol o lwyddiant. Peidiwch â chi unrhyw ddisgwyliadau, heblaw am eich bod yn gwybod yr ymarfer hwn yn dda i'ch corff a'ch meddwl-hyd yn oed os nad yw'r canlyniadau yn amlwg.

Myfyrdod Cerdded wedi gwneud gwyrthiau i fy eglurder meddwl yn y gwaith, ac rwy'n gobeithio y bydd yn helpu i chi hefyd! Mae yna lawer o wahanol ddulliau at yr arfer hwn. Rhowch wybod i ni beth sy'n gweithio orau i chi.

Gan Andrew G. Rosen, sylfaenydd a golygydd Jobacle.com, gyrfa blog cyngor. Mae hefyd yn awdur Sut i Ymadael Eich Swydd.

Ffynhonnell: Unol Daleithiau Newyddion Arian