Jeanne Ball: Aros Ganolog Yn ystod Amseroedd straen: Sut all Myfyrdod Help

Agor Mae'r Huffington Post i golygfeydd o wrthdaro gwleidyddol, chwyldro, daeargrynfeydd a meltdowns, Rwy'n gwylio gyda barchedig ofn a thosturi fel ein planed heaves a riliau â thrawsnewid — masau o bobl yn mynnu diwygio, tra bod eraill yn igam-ogamu o effaith dychrynllyd y trychineb naturiol.

Boed yn y byd eich hun chwilfriwio i lawr neu eraill’ bywydau syrthio'n ddarnau, teimlir sy'n agored i niwed. All cryfhau ein cysylltiad â'r tawel, ddyfnderoedd digyfnewid o'n cael eu drwy fyfyrdod dod steadiness a gwytnwch yn wyneb newid?

Fel athro myfyrdod, Rwy'n gweld bod pobl yn cael eu tynnu yn aml i droi o'r tu allan yn ystod cyfnodau o argyfwng personol, ceisio angor eu hunain. Nid yw'n anghyffredin i rywun ddod i ddysgu myfyrdod ar ôl cael diagnosis meddygol dinistriol, tra'n mynd drwy ysgariad, ar ôl colli eu swydd neu pan fydd dim ond teimlo llethu gan fywyd. Yn hytrach na ofnau a phryderon numbing ag alcohol, cyffuriau neu rywbeth o'r tu allan eu hunain, mae'n galonogol bod mwy a mwy o deimlo'n hyderus bod y meddwl yn ddigon grymus i ddarparu cryfder a sefydlogrwydd o fewn.

Beth sy'n Digwydd Yn ystod Myfyrdod

Mae ein sylw yn cael ei amsugno fel arfer mewn galwadau allanol — pwysau o waith, cyfrifoldebau teuluol a materion gyda ffrindiau. Gall Myfyrdod cefn sy'n directedness allanol ac yn caniatáu sylw i droi i mewn, meddwl nid dim ond ar fwy incessant, ond i tawelach, ysgafnach, lefelau mwy pwerus o feddwl, nes bod yr ergyd faintest y meddwl yn gadael ar ôl ac mae'r meddwl yn effro i ei hun, Nid yw meddwl unrhyw beth, Bod yn unig pur.

Gelwir hyn yn ragori — y profiad o ymwybyddiaeth dynol yn ei gyflwr potentiality pur.

Mae sawl math hybarch llawer o fyfyrdod, gyda eu nodau eu hunain, dulliau, a budd-daliadau. Fel llawer o fy darllenwyr yn gwybod, Rwy'n digwydd i addysgu'r Transcendental Meditation dechneg, sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer ragori. Mae hyn yn setlo i mewn y meddwl yn digwydd yn ystod ymarfer ddiymdrech TM oherwydd bod y dechneg yn caniatáu i'r meddwl i gael ei dynnu yn naturiol i lefelau o swyn cynyddol o fewn — lefelau uwch o heddwch, ynni a gwybodaeth sy'n byw ddwfn mewn pawb.

Mae Paratoi ar gyfer Gweithredu

Mae'r profiad o ailosod wakefulness mewnol ein cyflwr naturiol y ddaear ac yn well yn ein paratoi am ba bynnag ddaw ein ffordd. Mewn dosbarth myfyrdod diweddar, Roedd gen i fam poeni a gwynodd o anhunedd, dyn busnes gyda phryder gwanychol a myfyriwr ei chael yn anodd sydd ag ADHD. Ond hyd yn oed meditators newydd gan fod y rhain, eu bywydau llawn pryderon â straen, Gallai eistedd, gau eu llygaid a uwchlaw i ddod o hyd cysur yn eu tawelwch mewnol eu hunain — Nid yw dianc, ond yn mynd i lefel ddyfnach lle mae pwysau gwaith, Nid yw biliau heb eu talu ac arholiadau yn ymyrryd. Cydbwysedd ac eglurder yn adennill. O fewn ychydig ddyddiau o ddysgu er mwyn uwchlaw, y profiad cyffredin yw bod pryderon yn llai, ac un llygaid ar agor ychydig yn fwy. Gyda golwg ffres ac ysbryd tawel, syniadau a mewnwelediadau yn dod yn hawdd, a heriau bywyd yn fwy hydrin.

Sut Y Manteision Corff

Straen yn elyn i iechyd da, a gweddill dwfn y trosgynnol dileu straen. Ymchwilwyr meddygol wedi canfod bod ymarfer yn gyson TM yn dod i lawr pwysedd gwaed uchel mewn cleifion gordyndra.¹ Mae treial clinigol a ariennir gan y NIH o hyd i 50 gostyngiad y cant yn y trawiad ar y galon a strôc ymysg yr henoed mewn perygl o gleifion a ddysgodd y technqiue TM.²

Mae arddull unigryw o weithrediad yr ymennydd yn gysylltiedig â ragori. Mae ymchwil yn dangos bod cyflwr o gydlyniad dwysach EEG yn cael ei gynhyrchu yn ystod TM ymarfer, goramser sy'n gwella perfformiad yr ymennydd a newidiadau o sut mae ein hymennydd yn delio â straen.³ Astudiaethau eraill ar TM yn dangos gwellhad cynt o amddifadedd cwsg ac ymateb iachach ar y system nerfol i ysgogiadau straen.⁴

Drwy ymchwilio i newidiadau corfforol yn ystod myfyrdod, gwyddonwyr yn nodi y ffisioleg trosgynnol dwfn, yn wahanol i eraill meddwl / corff yn nodi. Mae mwy o cyfradd curiad y galon restful, metaboledd yn arafach, mwy o ymwrthedd croen, llonyddwch o wynt, gostyngiad mwy o lactad gwaed a cortisol a chydlyniad alffa eang i gyd yn arwydd o gyflwr neurophysiological Ni welwyd yn ystod ymlacio cysgu neu gyffredin llygaid wedi cau, a hefyd yn wahanol iawn i arferion myfyrio fel fyfyrdod, crynodiad neu wylio eich syniadau.⁵

Mae'r dyfnach rydym yn mynd mewn myfyrdod, y mwyaf yn y gweddill i'r corff a'r mwyaf y byddwn yn manteisio ar ein hadnoddau mewnol.

Myfyrdod Yn Amseroedd O'r Tragedy

Gall trusty techneg myfyrdod yn ein hadnodd gorau ar gyfer gweddill oer, dawel a gasglwyd yn wyneb newid, siom neu drychineb. Mae myfyriwr yn y dosbarth yr wythnos diwethaf dywedodd hi a ddaeth i ddysgu fyfyrdod ar ôl yn ddiweddar oherwydd colli ei thad, ei bod yn creu argraff sut y mae ei brawd, a meditator hir-amser, drin wedi pasio eu dad.

Myfyrdod blanhigion hunan-ddibyniaeth. Mae'n ein galluogi i syrthio'n ôl ar ein hunan i gael mynediad at bod y rhan fwyaf doeth, bythol, maes diderfyn o ymwybyddiaeth dynol sy'n parhau i guddio neu ddim ar gael i ni os ydym yn ei esgeuluso neu byth yn mynd yno.

Mae angen i ni helpu eraill ar adegau o drasiedi, gyda bwyd, cyflenwadau, meddygaeth — bopeth. Ond ni allwn ond helpu eraill os oes gennym y wherewithal ac yn gallu ymateb yn gefnogol, ymarfer ein pwerau uchaf o farn ac actio o angylion yn well yn ein natur. Gan fod gwyddoniaeth wedi cadarnhau, ragori yn datblygu swyddogaethau'r ymennydd gweithredol, amser adweithio quickens ac yn gwella ymresymu moesol — yn union beth sydd ei angen mewn argyfwng.

Mewn adegau o drychineb neu pan fydd pobl yn brwydro i oroesi, Nid yw myfyrdod yn moethus. Ragori attunes chi i'r dwfn, sylfaenol rym esblygiadol sydd nid yn unig yn cryfhau mecanwaith goroesi dynol, ond yn creu presenoldeb galon a meddwl i fwy osgeiddig dioddef amseroedd caled a'u troi'n rhywbeth yn well.

Ffynhonnell: Huffington Post