Meditace na vzestupu v Americe

Meditace je stále více populární v Americe, Podle listu Daily Iowan.

2007 Úřad sčítání lidu průzkumu statistik vyplývá, že o 10 procent populace nad 18 praxe nějakou formu meditace, a zvýšit z 8 procent 2002.

Zdůrazněna v článku jsou studenti, kteří využívají relaxační účinky transcendentální meditace, které jim pomohou studiu.

“Cítil jsem se jako skoro měli výhodu nad jinými lidmi, protože jsem nebyl panikařili při testu,” řekl Yosra Elkhalifa, v prvním ročníku na univerzitě v Iowě. “Byl jsem schopen lépe se zaměřit, což je zásadní, proto, že jsem s 17 kreditních hodin.”

Susan Taylor, zakladatel Národní certifikační meditace oborové radě v Honesdale, Pennsylvania, viděl své praxi růstu od třídy páté 1996 na skupinu 200 certifikovaných instruktorů. Program vyžaduje 100 hodin intenzivního tréninku a meditaci.

“Každý rok, stále více a více lidí používá meditace pro zdraví a léčení,” Taylor řekl,.

Dále uvedla, že její postup je sekulárním. “Nejsem kázání buddhismu nebo hinduismu.”

Linda Rainforth učí meditaci ve veřejné knihovně v Iowa City, kde lidé ve věku 6 na 96 připojit se k ní naučit meditovat. Zatímco ona řekla, že není úplně jistý, proč stále více a více lidí se stává zájem o meditaci, vidí hodně nadšení svých možností.

“Tam je tolik napětí ve světě, a myslím, že je jen další důvod, že transcendentální meditace, učinil tak velký skok zpět,” řekla.

Zdroj: Třetího věku

Transcendentální meditace zjištěno, že zlepšení Standardizované akademického úspěchu

Pedagogové a politiků jsou vždy na vzhled-out pro nové technologie pro zvýšení akademické postřeh.

Nová studie zprávy o potenciálních výhodách konkrétní druh meditace, říká Transcendentální meditace (TM) techniky pro zlepšení skóre mezi nízkou úspěšností studentů.

Studie byla provedena na veřejné střední školy v Kalifornii se 189 Studenti, kteří byli pod úroveň znalostí v anglickém jazyce a matematice. Změna studijní výsledky byly vyhodnoceny pomocí Kalifornie standardů testy.

“Výsledky studie podporují, aby jeden ze současných trendů v oblasti vzdělávání se zaměřením na studenty mysli / těla vývoj v akademické oblasti,” říká doktor. Ronald Zigler, spoluautor studie.

“Potřebujeme více programů tohoto druhu implementována do našich národních školách, s další hodnocení úsilí.”

Studenti, kteří praktikovali programu Transcendentální meditace ukázaly výrazný nárůst v matematice a angličtině rozsahu skóre a skóre výkonnostní úroveň za období jednoho roku.

Významná část studentů meditace – 41 procento – ukázal zisk alespoň jedné úrovně výkonnosti v matematice, ve srovnání s 15 procent bez přemýšlení studentů v kontrolní skupině.

Mezi studenty s nejnižší úrovní školního výkonu, “pod základní” a “hluboko pod základní,” Studenti přemýšlí ukázala významné zlepšení v celkové studijní výsledky ve srovnání se studenty v kontrolní skupině, který ukázal pouze k mírnému zisku.

“Tento počáteční výzkum, Zobrazení výhody klidu / transcendentální meditace programu na studijní výsledky, přináší naději pro vzdělávání veřejnosti,” Podle Sanford Nidich, Ed.D., hlavní autor a profesor na Maharishi University vzdělávání managementu.

Maharishi University of Management byla založena v Maharishi Mahesh Yogi, , který také založil Transcendentální meditace. Maharishi University podporuje “sebezkoumání, vyššího vědomí, duchovno, a vnitřní klid prostřednictvím techniky Transcendentální meditace,” v závislosti na svých internetových stránkách.

“Ze zjištění vyplývá, že je snadno implementovat, s přidanou hodnotou, vzdělávací program, který vám může pomoci s nízkou úspěšností menšiny studenti začínají uzavřít úspěšnou mezeru,” řekl Nidich.

Střední školy, je znepokojující zejména pro pedagogy z důvodu nízké studijní výsledky na vnitrostátní úrovni. Šedesát šest procent osmého ročníku studenti pod úroveň znalostí v matematice a 68 procent pod úroveň znalostí ve čtení, na základě 2009 Národní hodnocení vzdělávacích postupů dat.

Fakulta průzkumu v rámci projektu hlášených klidu / transcendentální meditace program, který bude cenným přírůstkem do školy.

Oni hlásili studenti klidnější, šťastnější, a méně hyperaktivní, se zvýšenou schopností soustředit se na škole. Pokud jde o prostředí ve škole, Fakulta hlášeno méně studentů bojuje, méně nadávky, a celkově uvolněnější a klidnou atmosféru, protože provádění programu.

Zdroj: Psych střední

Jeanne míč: Zůstat střed Během stresující doby: Jak se meditace může pomoci

Otevírací Příspěvek Huffington ke scénám politické konfrontace, revoluce, zemětřesení a tavení, Sleduji s úctou a soucitem, jak naše planeta zátahů a navijáky s transformací — masy lidí náročnou reformu, zatímco jiní potácejí od děsivé dopady přírodních katastrof.

Ať už je to vlastní svět zhroutil, nebo jiných’ život rozpadá, člověk cítí zranitelní. Může posílit naše spojení s klidným, neměnné hlubin našeho bytí meditací přinést stabilitu a odolnost vůči změny?

Jako učitel meditace, Zjistil jsem, že lidé často tíhnou k obrácení v době osobní krize, snaží se kotva. To není neobvyklé, aby někdo přišel a učit meditaci po obdržení zničující lékařská diagnóza, zatímco prochází rozvodem, poté, co ztratil práci, nebo když jen pocit, ohromen životem. Spíše než otupující strach a úzkost s alkoholem, drogy, nebo něco mimo sebe, to je povzbudivé, že více a více lidí si jisti, že mysl je dostatečně silný, aby pevnost a stabilitu v rámci.

Co se děje během meditace

Naše pozornost se obvykle vstřebává ve vnější požadavky — tlaky z práce, rodinné povinnosti a problémy s přáteli. Meditace může zvrátit, že vnější directedness a umožňují pozornost do sebe, nejen na více neustálé přemýšlení, ale klidnější, jemnější, silnější úroveň myšlení, až nejslabší impuls myšlení je zanechali, a mysl je vzhůru k sobě, nemyslí nic, jen čisté Bytí.

To se nazývá přesahující — zkušenosti z lidského vědomí ve stavu čisté potenciality.

Existuje mnoho ctihodných formy meditace, s jejich vlastní cíle, metody, a výhody. Jak mnozí čtenáři vědí z mých, I stalo se učit Transcendentální meditace technika, , který je speciálně navržen pro překonání. Tato vnitřní urovnání v mysli děje bez námahy během TM praxi, protože tato technika umožňuje, aby se mysl přirozeně tíhnou ke zvýšení úrovně kouzla v rámci — hladiny vyšší míru, energii a inteligenci, které se nacházejí hluboko uvnitř každého.

Příprava na akci

Tato zkušenost vnitřní bdělosti nastaví našich přírodních základním stavu a lepší nás připravuje, co je naše cesta. V nedávném meditaci třídy, Měl jsem strach, matku, která si stěžoval na nespavost, obchodník s oslabující úzkosti a student bojující s ADHD. Přesto i tyto nové meditující, jejichž život byl plný stresu, mohla sedět, Zavřete oči a přesahují najít útěchu v jejich vnitřního ticha — není úniku, ale bude hlubší úrovni, kde tlaky práce, nezaplacených účtů a zkoušky nebudou rušit. Rovnováhu a jasnost je opět. Během několika dnů učení překonat, společná zkušenost je, že obavy jsou méně, a jeden otevřené oči trochu víc. S čerstvým a klidné mysli, ducha, své nápady a postřehy tak snadno, a životní výzvy, jsou lépe zvládnutelné.

Jak tělo výhody

Stres je nepřítel dobrého zdraví, a hluboké zbytek vynikající zničí stres. Lékařští výzkumníci zjistili, že TM praxi trvale snižuje vysoký krevní tlak u pacientů s hypertenzí.¹ Klinické studie financované NIH našel 50 procenta snížení srdečního infarktu a mrtvice u starších pacientů u rizikových pacientů, kteří se naučili TM technqiue.²

Nevšední styl fungování mozku je spojována s překonává. Výzkum ukazuje, že stav zvýšené EEG koherence vzniká při cvičení TM, přesčas, která zlepšuje výkon mozku a změny, jak náš mozek se zabývá stresem.³ Jiné studie ukazují, TM rychlejší zotavení ze spánku a zdravější reakce nervového systému na stresové podněty.⁴

Zkoumáním změn tělesných během meditace, Vědci identifikaci fyziologie hluboké transcendence, na rozdíl od ostatních mysl / tělo státy. Klidnější srdeční frekvence, pomalejší metabolismus, zvýšená odolnost kůže, klidu dechu, větší snížení krevního laktátu a kortizolu a rozšířený alfa soudržnost vše nasvědčuje, neurofyziologické státu, který není vidět během spánku nebo běžné oči zavřené relaxace, a také velmi odlišné od meditačních praktik, jako je uvažování, koncentrace nebo sledovat vaše myšlenky.⁵

Čím hlouběji jdeme do meditace, tím větší je zbytek těla a tím více jsme využít naše vnitřní zdroje.

Meditace v době tragédie

Spolehlivý meditační technika může být náš nejlepší nástroj pro zbývající cool, klidný a klidný tváří v tvář změně, zklamání nebo katastrofa. Student v minulém týdnu své třídě řekla, že přišla učit meditace, protože poté, co v poslední době ztratil otce, měla dojem, jak její bratr, dlouhodobě meditující, řešil jejich táta je kolem.

Meditace rozvíjí samostatnost. To nám umožní ustoupit na naše vlastní přístup, že většina rozumných, nadčasový, neomezený oblasti lidského vědomí, které zůstává skryta nebo není k dispozici k nám, pokud zanedbáme, nebo nikdy se tam.

Musíme pomáhat ostatním v době tragédie, s jídlem, dodávky, lékařství — vše. Ale my můžeme jen pomáhat druhým, pokud máme prostředky a může reagovat supportively, výkon naší nejvyšší pravomoci soudu a jednání z vyšší anděly naší přírody. Jako věda potvrdila,, přesahovat rozvíjí mozku výkonné funkce, zrychluje reakční čas a zlepšuje mravní úvahy — přesně to, co je potřeba v době krize.

V době tragédie, nebo když se lidé snaží přežít, Meditace není luxus. Přesahující attunes vás hluboce, základní evoluční síla, která nejen posiluje lidský mechanismus přežití, ale vytváří přítomnost srdce a mysli elegantněji snášet těžké časy a proměnit je v něco lepšího.

Zdroj: Huffington Post

Nejlepší non-vědecký přínos meditace

Dobrý den! Je mi ctí představit vám meditační praxi, nebo — Pokud již máte praxi — revidovat základy s vámi.

Praxe klidu, je více než 2,500 let a byla praktikována bezpočtu lidí po tisíciletí. Říkám to, abyste mohli vědět, že to, co budu učit vás staré a osvědčené. To může, ale nemusí být pro vás, ale, v každém případě, Můžete věřit, že. Nechtěl jsem, aby to.

Naše kultura udržuje odkrývat další a další důvody, proč je dobré meditovat. Například, Podle studií, to má obrovský přínos pro zdraví, stejně jako snížení stresu (o snížení kortizolu), zlepšení soustředění a paměť (zvyšováním úrovně gama vlny), a na prevenci relapsu deprese 50 procento (podle studie Jon Kabat-Zinn, MD, a Zindel Segal, Ph.D.).

Západní věda odvedl skvělou práci pro katalogizaci tzv. “negativní mysl státy” (jako jsou deprese, úzkost, a tak dále) a předepsání léčby skutečně užitečné pro ně. Meditace je velmi jednoduché stát se jedním z těchto způsobů léčby. Buddhismus, na druhé straně, strávil poslední 2,500 let katalogizaci pozitivní mysl státy, jako moudrost, soucit, velkorysost a trpělivost. To je opravdu krásné žít v době, kdy tyto dva mocné tradice splňují. Bez ohledu na to, co jste se z pohledu, přínos meditace jsou četné a hluboké. Zde je můj seznam:

(Videoklip je od července 24, 2009 Padma na Samje Ling, Ctihodný Khenpo rinpočhe učil šamatha, trvalý klid, meditace v souladu s pokyny Zhigpo Dutsi)

1) Meditace je máte rádi sami sebe více, a ty přestaň se chovat tak, crazy, vyděšená a zmatená.

Po meditaci, Nemáte přestat myslet. Myslet jen dál a dál, ale budete mít jiný přístup k myšlenkám, , který je prostě, aby mohly být tak, jak jsou. Jak jste to, poznáte sami sebe zcela novým způsobem. Vidíte, jak vaše mysl pracuje, a co ovlivňuje. Vidíte, že vůně chleba tě nepopsatelně šťastný, si myslíte, že tak moc o váš účes, a to pokaždé, když zazvoní telefon, vám adrenalin v žaludku. Jste nevěděli tyto věci o sobě, a, Kdy jste přestal soudit sám sebe (jako meditace učí), začnete vidět sami sebe jako někoho, ale krásný — zranitelný, silný, Zvláštní a neuvěřitelně dobře míněný. Stali jste se své nejlepší přítel — ten, kdo se stane, až tě moc rád, bez ohledu na to, co.

Myšlenky jsou vždy snaží svést na tak či onak — se naštvat o něčem, touží po něčem, aby se něco, stát víc práce, méně vytížených, a tak dále. V nepovolaných stavu, Vždy jdeme svézt. Ale když trénujete svou mysl skrze meditační praxi, Vidíte, že bez ohledu na to, jak mnoho myšlenek, které vznikají říct, aby se stal zuřivý, nebo přáním, nebo ospalost nebo šílený, všechny, nakonec, průchod. S každou chvíli počkat, Měkčí.

2) Meditace je máte rádi své bližní více.

Praxe meditace má jeden obzvlášť podivné vedlejší účinek. Jsem nepředpokládal tento, a, pokud mohu říci z mých kolegů lékařů a meditace studenty, nikdo jiný, buď.

Jak se odebere na své představy, příběhy a pravdy, meditace otevře své srdce. Proč jsou tyto dvě věci související? Protože když dáte svůj příběh o sobě a o životě, jste odešel s věcmi tak, jak jsou. Protože nemůžete najít útočiště v příbězích, Nemáte žádné ochranu. Ty jsou v podstatě surové. Když jste otevření, zranitelné a zvídavé, hádejte, co se děje? Cítíte se vše. Váš kolega lidé přestanou být loutkami v časných ranních drama, a místo toho se skutečně jedinci s radosti a strasti, v obou případech se můžete cítit. Vidíte, že každý –každý — je stejně zranitelný jako vy, , a předstírá, že nejsou. Takže vaše srdce je s nimi, dokonce i ty, které považujete za pitomci. Již nelze považovat někoho za méně než vy. A co dělá náš svět potřebují více, než je tato?

3) Meditace pomáhá vidět kouzlo tohoto světa.

Máte-li pocit něhy k sobě a schopnost milovat skutečně, něco zcela mimořádného děje: Si odpočinout. Ať se všechno daří, nebo špatně, v jakémkoliv jednotlivém dni, Můžete se s tím vyrovnat, protože víte, jak zůstat měkké a otevřené. Tento jemný otevřenost se neliší od probuzení až do současnosti.

V současné době, přirozenou moudrostí, krásu a blaženost své vlastní mysli, a tento svět, jsou patrné. Hlubokou moudrost v podobě vědomí řezy Vaše představy, znovu a znovu. Prostý akt meditace — uvedení povědomí o dech a, když bloudí, přinášet to zpět — je přesně, přesně, tento akt naprosto moudrosti.

Přemýšleli jste někdy, v případě, že pochází z vědomí, že říká:, “Hej, si myslíte — Máš třeba věnovat pozornost na svůj dech”? Jste putování kolem v moři naděje, strach, nuda, vzrušení, a tak dále, kdy, z ničeho nic, povědomí snížení, která vám připomene, co mají dělat.

Odkud, které pocházejí z?

Dobře, bohužel, Nevím, ale já z vím, že je to na stejném místě, která pochází z tvůrčí inspirace, a nahlédnutí a čerstvost. Takže se nebojte jemnosti, otevřenost a groundlessness, které mohou doprovázet vzdát koncepce. Místo toho, můžete naučit padat, znovu a znovu, do prostoru neví, který dopadá být tam, kde láska, soucit a vševědoucnost pobývat. Podle slov tibetského mistra meditace Chögyam Trungpa, “Špatnou zprávou je, že jste pádu ve vzduchu, nic pověsit na, bez padáku. Dobrou zprávou je, není důvod.”

Zdroj: Susan fňukat, že Huffington Post

Správa Život s meditací

Melissa Shattuck v poslední době uvízl na tři dny na Chicago O'Hare mezinárodní letiště, zatímco na její cestě zpátky do Sioux Falls z workshopu v Puerto Rico se Chopra Center.

Místo toho, aby se nestala příliš strach a zdůraznil,, Shattuck vzal porážku za pochodu. Přítel poznamenal k ní, jak uklidnit Shattuck se v průběhu akce.

Shattuck úvěrů své meditační praxi pomáhá udržovat její úzkost a stres v šachu. Shattuck, , který je spolumajitelem Dharma pokoj, začal meditovat o čtyři a půl lety po zkušenosti Chopra Center v Karlových Varech, Kalif.

Začala meditovat, aby se vyrovnali se stresem. “To byla největší životní změna je pro mě při jednání s depresí a úzkostí,” Shattuck říká. Je certifikovaným instruktorem meditace s Chopra Center, začal učitel a autor Deepak Chopra, David Simon. Ona také učí Ayurveda a jóga.

Během ní pravidelné cvičení, Shattuck medituje dvakrát denně po dobu 20 na 30 minut. Všímá si vlivů, když ona nemá meditovat.

“Řekl bych, že je tu tolik jemných přínos meditace. … Všiml jsem si z ničeho bych reagovat na situaci jiným způsobem,” Shattuck říká.

Tým výzkumníků vedený Massachusettské všeobecné nemocnice (MGH) zjistili, že lidé, kteří meditoval o 30 minut denně po dobu osmi týdnů byl měřitelné změny v oblastech mozku spojených s pamětí, sebevědomí, empatie a stresu. Jejich závěry se objevily v Jan. 30 otázka výzkumu Psychiatrie: Neuroimaging.

Studie je hlavní autor, Sara Lazar z MGH Psychiatrické Program Neuroimaging výzkum, říká studie vysvětluje, proč lidé, kteří meditaci cítí lépe, Podle internetových stránek ScienceDaily.

“I když v praxi meditace je spojena s pocitem klidu a fyzickou relaxaci, praktici již dlouho tvrdí, že meditace také kognitivní a psychické výhody, které přetrvávají po celý den,” Lazar tvrdí,.

“Tato studie ukazuje, že změny v mozkové struktuře může být základem některých z těchto zlepšení a hlásil, že lidé nejsou jen cítit lépe, protože jsou trávení času.”

Meditace může být tak jednoduché, jak jen zavřete oči a zaměřit se na svůj dech. Ti, kteří říkají, že meditují pomáhá uklidnit svou mysl a věnovat pozornost tomu, co se děje v jejich těle.

Stále více lidí se hledají způsoby, jak zvládat stres, Cena Keller říká, že, Majitel východním břehu jógy. “Myslím, že lidé jsou ve stresu. … Potřebují nějaký zásuvky, která není jiného zařízení nebo jiné zásuvky.”

Studio v současné době nenabízí pravidelné meditační třídy, ale Keller říká, že se stále více žádostí o třídách.

Veronika Ludewig učí série meditace pomocí křišťálové mísy na zpěv Dharma pokoj. Když hrál, mísy vysílat zvuk a vibrace. “To bude mít vliv na každého jinak. To umožňuje lidem naladit na své vlastní tělo. Je to doslova bude rezonovat, kde lidé potřebují nejvíce v jejich fyzickém zdraví,” Ludewig říká.

Ludewig kombinuje dýchání a meditace barva meditace, , což je metoda vizualizace, ve třídě.

Butterfly Duha Center hostil měsíční workshop s buddhistickými mnichy za posledních pět měsíců. Mniši diskutovat buddhistické principy a dát návod, jak meditovat.

Spolumajitel Randy Smith říká: 20 na 30 lidí se zúčastnilo každé zasedání. “Dostáváme požadavky (pro meditaci) na poměrně pravidelně. Zájem roste, Řekl bych, že,” Smith říká, že.

Zdroj: Argus Leader

Změňte svůj mozek prostřednictvím meditace

V pondělí, Napsal jsem článek pro Globe v sekci Zdraví g popisovat mnoha způsoby, které kultivace všímavosti může udělat šťastnější a zlepšit vaše zdraví. To je praxe se plně zapojili do okamžiku, — Ať už jste na mytí nádobí a díval se na semaforu před vámi — spíše než aby svou mysl bloudit.

Jsem se zmínil nedávno Massachusettské všeobecné nemocnice studie, která zjistila, že při 8-týdenní třídy všímavosti zprostředkování by mohly vést ke změnám v mozku. Také jsem se zmínil o Harvard studovat publikoval v časopise Science, že zjistili, že jsme nejvíce nešťastný, když naše mysli jsou soustředění a není zaměřena na úkolu.

Dostal jsem zabil pozitivních e-mailů a připomínky k tomuto kusu, s mnohými z vás se mě ptá, obsahují odkazy na studie — které jsem výše — a více informací o tom, kde vzít všímavosti třídy.

Zde jsou odkazy na instituce v oblasti Bostonu, které nabízejí všímavosti školení, které byly zmíněny v článku.

Boston Medical Center výživu a hmotnost řízení třídy

Cambridge Insight meditační centrum

University of Massachusetts trénink všímavosti program

Massachusetts General Hospital relaxační reakci Odolnost program

A dívat se na videa na virtuální meditace všímavosti třídy s renomovanými odborník Jon Kabat-Zinn, zakládající ředitel Centra pro všímavosti v medicíně, Zdravotní péče, a společnost na University of Massachusetts Medical School.

Zdroj: boston.com

Meditace může zvýšit Brain

Jedná se o nejjednodušší instrukce na světě: Posaďte se do pohodlné polohy, Zavřete oči, jasnou mysl a zkuste se soustředit na přítomný okamžik. Přesto jsem si jist, že každý, kdo se pokusil meditace bude se mnou souhlasit, že to, co se zdá být tak základní a jednoduchý na papíře je často nesmírně náročný v reálném životě.

Já jsem fušoval do mantry a uvědomění v průběhu let, ale nikdy nebyl schopen držet pravidelné meditační praxi. Moje mysl vždy vypadá, že odcházet z lisování problémů, jako je nákupní seznam na hrubé chyby v minulosti, nebo zanikne, Pak jsem si bolesti zad nebo svědění v nose (nebo obojí) a začnete cítit nudí, a nakonec jsem skončil tak vystresovaný, že jsem o destressing vzdát. Ale já stále vracejí a snaží se znovu, občas, proto, že jsem upřímně cítit jako klidnější, zdravější a dobře upravené člověk, když jsem meditovat, i když je to jen na pár minut v posteli, na konci dne.

Nyní je tu ještě další důvod, aby to jít jinou: Nový výzkum z Massachusetts General Hospital v Bostonu naznačuje, že meditace se pravidelně může skutečně změnit strukturu našeho mozku, k lepšímu, a během několika měsíců.

Malá studie, byla zveřejněna minulý měsíc v psychiatrii výzkumu: Neuroimaging, sledovaných 16 lidí, kteří se samozřejmě na všímavosti založená redukce stresu – druh meditace, který, Kromě zaměřit svou pozornost, průvodcem zahrnuje relaxační cvičení a snadné protahování – a cvičil asi 30 minut denně.

Po osmi týdnech, MRI skeny ukázaly výrazný nárůst šedé hmoty hustoty v oblasti mozku, učení a paměti, empatie a soucit, sebepojetí a emocionální regulaci, ve srovnání s kontrolní skupinou. Kromě toho, Vědci podle dřívější studii, podle níž snížení šedé hmoty v amygdale, oblast mozku, která ovlivňuje strach a stres, které souvisí se změnou v self-ohlásil stresu.

“To je opravdu, jasně, , kde můžeme vidět, poprvé, , že když lidé říkají, ‘Ó, Cítím se lépe, Nejsem, jak je zdůrazněno, když jsem se meditovat,’ Nejsou to jen tím, že – že je biologický důvod, proč se cítí méně stresu,” říká hlavní autor Sara Lazar, psychologie instruktor na Harvard Medical School. Poznamenává, že tato zjištění vycházejí z předchozího výzkumu, který našel pozitivní změny mozku při dlouhodobém meditující: “Ale to je důkaz, že je to opravdu meditace, která dělá rozdíl,” na rozdíl od jiných možných faktorů, jako je strava a životní styl, říká. “A to nebude trvat dlouho, aby se tam dostat.”

Nic z toho přijde jako překvapení pro specializované meditujících či lékařům, kteří se pravidelně předepisují praxi.

“Studie ukazuje, že meditace vyvolává určité fyziologické změny mozku, které jsou v souladu s řadou zdravotních výhod vidíme klinicky,” říká Gary Kaplan, Rodinné lékařství a chronické bolesti specialista a ředitel Centra pro integrativní Kaplan lékařství v McLean, Bude. Doporučuje meditace jako součást léčebného plánu pro každého jednoho z jeho pacientů. Uvedl, že pacienti, kteří toto doporučení většinou lépe spát, mají menší bolest, méně úzkosti a deprese, a lepší celkový pocit pohody.

Kaplan dodává, že sice nepřímé důkazy, je na vrcholu nejméně deset let stojí na výzkum ukazuje, že meditace může mít řadu výhod, jako je snížení stresu a krevní tlak, migréna reliéf, lepší soustředění a lepší funkce imunitního systému.

Vzhledem k tomu, že meditace je snadno přístupná, levný a přenosný a má jen málo, pokud nějaká rizika, tam opravdu nic špatného dávat to zkusit, říká Kaplan, , který naznačuje, že dostat knihu nebo CD na toto téma nebo při základní třídy je dobrý způsob, jak začít.

Připouští, že v praxi není vůbec jednoduché, alespoň z části proto, že mysl je vázána na toulky. “Strávili jsme spoustu času cestuje v čase – hodně času v budoucnosti, znepokojující, a hodně v minulosti, obydlí na lítost a žal a ztráta – a trávíme jen velmi málo času do současnosti, zaměřila na to, co se děje v této chvíli,” říká. “To umožní, že chvění, klidné a stát přítomen v okamžiku, kdy, , přičemž je jemný myšlenky, které přicházejí dovnitř a ven z mysli a úzkost, že je tam, , které může být obtížné.”

Pro ty, kteří jsou skeptičtí nebo které pokračují v boji, Hugh Byrne, senior učitel se Společenstvím zprostředkování Insight Washington, navrhuje několik tipů, jak bude – a držet s ním:

Hledat správný styl. Existuje mnoho forem meditace, s různými cíli, a to je důležité udělat nějaký výzkum a najít ten, který vám nejlépe vyhovuje, ať už se jedná chůzi, opěvování nebo hluboké dechová cvičení.

Praxe, practice, praxe. Je důležité rozvíjet pravidelný, každodenního života, aby se vaše mysl ve zvyku meditace, i když je to jen 5 nebo 10 minuty do startu, říká Byrne, Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby se pomalu roste 30 a více minut denně.

Mějte na paměti po celý den. Rozjímání “není jen o Zvyšování povědomí, aby své zkušenosti, když jste seděl se zkříženýma nohama se zavřenýma očima,” Byrne říká:. “Je to také praxe, která vám může přinést do konce života: , když budete jíst, sedět v dopravní zácpě, nebo v souvislosti s partnerem, manžel, děti, nebo kolegy v práci.” On navrhne, najít pár minut tu a tam se dostat středu.

Nenechte se odradit tím, bloudění mysli. Je to úplně normální. “Důležité je, jen si všimnout při přesunu do plánování budoucnosti a přemítání o minulosti a snění, Všimněte si, že jen a jemně upozornit zpět do současnosti,” Byrne říká:. “A vrátit se do těla, bez rozsudku nebo kritiku.”

Zdroj: Věstníku zákonů

Ušetřete svou kariéru s meditace v chůzi

Neměli byste se zlobí na práci, ale někdy to prostě stane. V jednu chvíli budete psát do poznámky, a další, Uvědomujete si, že to byl dobrý minutu, protože jste se dech. Anger má ďábelský způsob, jak se plíží k nám, zejména při práci.

Ale tady je lék: meditace v chůzi.

Na počátku hněvu, to nejlepší, co můžete udělat pro sebe a svou kariéru, je vstát od stolu a odejít. Realizovat tyto kroky pro úspěšné zasedání meditace v chůzi, a kvalitu života v práci se výrazně zlepší.

Cílem je sledovat akt chůze a zároveň se stát plně vědom své tělo, dýchání, a své okolí.

První krok: Plán praxe meditace v chůzi na denní bázi. Jako u většiny věcí v životě, Cvičení dělá mistra. Jedním z klíčů k zachování duševní rovnováhy je začlenit pravidelné meditace do vašeho každodenního života. Podle plánování každodenní procházku, Zlepšíte si své znalosti meditace, Ujistěte se, vstát od stolu, a vytvořit rutinní, která vám dává lepší šanci na dosažení úspěchu. Tím, že cvičí pravidelně, Naučíte se squash hněv rychle, když se vynoří.

Druhý krok: Vyberte si cestu meditace v chůzi. Jedním z cílů tohoto cvičení je klidná mysl. My všichni tráví většinu dnešní multitasking v práci, při žonglování osobním životě stejně. Vyberte si trasu s malou vozidla a pěší dopravy. Ideální cesta bude přímá, byt, a venku. Však, meditace v chůzi může být praktikována kdekoliv; schodiště, čtyřúhelník, nebo dokonce úřadu lobby. Vyzkoušejte několik různých tras, dokud nenajdete ten, který pracuje pro vás. Nejlepší cesty jsou ty, které vám stačí sledovat, bez nadměrné stimulace svou mysl.

Krok třetí: Předtím, než začnete, trvat několik hlubokých nádechů. Zůstat stát. Vezměte vzduch nosem a myslíte, že vaše břicho vzestupu. Se seznámili na zemi pod nohama. Užijte si ten zázrak, že žije. Zapomeňte, co vás přivedlo k vstát od stolu a dočasně odejít. Říct si, že se chystáte na procházku a jasnou mysl, protože si zaslouží cítit se dobře i při práci.

Krok čtvrtý: Nyní jste připraveni začít chodit. Přijmout kroky a měří se v melodii se svým tělem. Všimněte si, jak se vaše nohy cítí proti zemi, jak se vaše nohy jsou plachtění si dopředu, jak se ve vzduchu cítí před svou tvář. Pamatujte si, že to není závod. Nacházíte se baví chodit a svět bude v pohodě, i když byste se podívat na pár minut.

Pátý krok: Udržujte svou mysl klidná. Když procházíte, myšlenky se pop do hlavy. Některé z nich budou negativní myšlenky o práci. Další mohou být o tom, jak jste 1,000 Co dělat, když se dostanete domů dnes večer. Jako každý si přijde, vědomí, že, Nech to plavat, a soustředit se na procházku. Tato procházka je jasné, vaše mysl, že nebudou překážet. Je důležité, aby se zlobí na sebe, pokud tento úkol je pro Vás obtížné. Většinu lidí překvapí, jak je těžké vypnout svůj mozek na pár minut! U některých praxí, to bude pro vás jednodušší klidnou mysl.

Krok šestý: Ukončit. V ideálním případě budete mít možnost věnovat 15 minut denně v práci, aby své praxi meditace v chůzi. Však, ne každý má takový luxus v práci. U některých praxí, úspěšné meditace v chůzi může být relace tak krátká, jak chodí od stolu na záchod. Zapamatovat si, Cílem je znovu získat rovnováhu, a ne aby ses zlobit, rozrušit, nebo přecitlivělí na pracovišti. Také, není konec vaší meditace v chůzi náhle. Snadno se zpět do pracovního života, když přišel k plánované zastávce.

Krok sedmý: Použijte duševní seznam. Když vaše procházka končí, Všimněte si, jak se cítí vaše tělo ve srovnání se začátkem pochodu. Dobrou zprávou je, že můžete bez problémů při meditaci; tam jsou jen různou mírou úspěšnosti. Nemáte žádné očekávání, jiné, než víte, že cvičení je dobré pro vaše tělo a mysl, i když výsledky nejsou patrné.

Meditace v chůzi dělal zázraky pro svůj duševní jasnost v práci, a doufám, že to pomůže i vám! Existuje mnoho různých přístupů k této praxe. Dejte nám vědět, co je nejlepší pro vás.

Andrew G. Rosen, zakladatel a editor Jobacle.com, kariérového poradenství blog. Je také autorem jak opustit své zaměstnání.

Zdroj: US News Money