La meditació a l'alça als Estats Units

La meditació és cada vegada més popular als Estats Units, d'acord amb el Daily Iowan.

2007 Cens d'estadístiques de les enquestes indiquen que l'Oficina de 10 per cent de la població major 18 les pràctiques d'alguna forma de meditació, i l'augment de 8 per cent en 2002.

Es destaca en l'article són els estudiants, que es beneficien dels efectes relaxants de la meditació transcendental per ajudar-los a estudiar.

“Em sentia com si gairebé tenia un avantatge sobre els altres perquè jo no estava en pànic per la prova,” va dir Yosra Elkhalifa, estudiant de primer any a la Universitat d'Iowa. “He estat capaç d'enfocar millor, que és crucial, perquè jo estic prenent 17 hores de crèdit.”

Susan Taylor, fundador de la Junta de Certificació de Meditació Nacional d'Especialistes en Honesdale, Pennsilvània, ha vist créixer la seva pràctica d'una classe de cinc anys en 1996 a un grup de 200 instructors certificats. El programa requereix 100 hores de formació intensiva i la meditació.

“Cada any, més i més persones utilitzen la meditació per a la salut i la curació,” Taylor va dir.

També va subratllar que la seva és una pràctica secular. “No estic predicant el budisme o l'hinduisme.”

Linda Rainforth ensenya la meditació en una biblioteca pública a Iowa City, on les persones d'edat 6 a 96 unir-se a ella per aprendre a meditar. Encara que va dir que no estava del tot segur de per què més i més persones estan començant a interessar-se en la meditació, es veu molt entusiasme sobre les seves possibilitats.

“No hi ha tanta tensió al món, i crec que aquesta és una altra raó per la qual la meditació transcendental s'ha fet una gran salt enrere,” va dir.

Font: Gent Gran

Meditació Transcendental trobat per millorar el rendiment acadèmic estandarditzat

Els educadors i els polítics estan sempre a l'aguait de noves tècniques per millorar la visió acadèmica.

Un nou estudi informa sobre els possibles beneficis d'un tipus específic de meditació anomenada meditació transcendental (TM) tècnica per millorar les qualificacions dels estudiants de baix rendiment.

L'estudi es va realitzar en una escola pública de Califòrnia amb el medi 189 els estudiants que estaven per sota de nivell de competència en Anglès i Matemàtiques. Canvi en el rendiment acadèmic es va avaluar mitjançant les normes de Califòrnia.

“Els resultats de l'estudi donen suport a una tendència recent en l'educació se centra en els estudiants de ment / cos de desenvolupament per l'èxit acadèmic,” , Va dir el Dr. Ronald Zigler, coautor de l'estudi,.

“Necessitem més programes d'aquest tipus implementat en les escoles públiques de la nostra nació, amb els esforços d'avaluació.”

Els estudiants que practicaven el programa de Meditació Transcendental van mostrar increments significatius en les matemàtiques i les puntuacions de l'escala Anglès i qualifica l'exercici de nivell durant un període d'un any.

Una part important dels estudiants de la meditació – 41 per cent – mostrar un guany de nivell d'acompliment almenys una en matemàtiques, en comparació amb 15 cent dels estudiants no meditar en el grup control.

Entre els estudiants amb els nivells més baixos de rendiment acadèmic, “per sota del bàsic” i “molt per sota del bàsic,” els estudiants de meditació van mostrar una millora significativa en el rendiment acadèmic general en comparació amb els estudiants en el grup control, que va mostrar només una lleugera guany.

“Aquesta recerca inicial, mostrant els beneficis de la Quiet Time / programa de Meditació Transcendental en el rendiment acadèmic, és una promesa per a l'educació pública,” d'acord amb Sanford Nidich, Ed.D., autor principal i professor d'educació a la Universitat Maharishi d'Administració.

Maharishi University of Management va ser fundada pel Maharishi Mahesh Yogi, qui també va fundar la Meditació Transcendental. Universitat Maharishi promou “autoexploració, major consciència, espiritualitat, i la pau interior a través de la tècnica de Meditació Transcendental,” segons el seu lloc web.

“Els resultats suggereixen que existeix una forma fàcil d'implementar, valor afegit del programa educatiu que pot ajudar a estudiants de baix rendiment minoria començar a tancar la bretxa en el rendiment,” va dir Nidich.

El nivell de secundària és de particular interès per als educadors, a causa de baix rendiment acadèmic a nivell nacional. Seixanta-sis per cent dels estudiants de vuitè grau estan per sota de nivell de competència en matemàtiques i 68 per cent per sota del nivell de competència en lectura, sobre la base de 2009 Avaluació Nacional del Progrés Educatiu de dades.

Facultat enquestats com a part del projecte informat el temps de calma / programa de Meditació Transcendental per ser una addició valuosa a l'escola.

Es va informar als estudiants a estar més tranquil, més feliç, i menys hiperactius, amb una major capacitat per a concentrar-se en les tasques escolars. En termes de l'entorn escolar, professors van reportar menys baralles estudiantils, un llenguatge menys abusius, i un ambient general més relaxat i tranquil des de la implementació del programa.

Font: Psych Central de

Jeanne bola: Mantenir-centrat en moments d'estrès: Com la meditació pot ajudar

Obertura El Huffington Post a les escenes de confrontació política, revolució, terratrèmols i crisi, Veig amb sorpresa i compassió que el nostre planeta s'aixeca llavors i rodets amb la transformació — masses de persones que demanen la reforma, mentre que altres trontollen per l'impacte terrible dels desastres naturals.

Tant si es tracta del món d'un mateix o per altres ensorrar’ viu caient a trossos, un se sent vulnerable. Pot enfortir la nostra connexió a la calma, profunditats del nostre ésser immutable a través de la meditació portar estabilitat i resistència davant del canvi?

Com un mestre de meditació, Em sembla que les persones són sovint atrets cap a dintre durant els períodes de crisi personal, tractant d'ancorar-. No és estrany que algú vingui i aprendre a meditar després de rebre un diagnòstic mèdic devastador, en passar per un divorci, després de perdre la feina o quan simplement se senti aclaparat per la vida. En lloc d'adormir els temors i ansietats amb l'alcohol, drogues o alguna cosa fora de si mateixos, És encoratjador que cada vegada més persones se senten segurs que la ment és prou potent com per proporcionar resistència i l'estabilitat dins de.

Què passa durant la meditació

La nostra atenció s'absorbeix generalment entre les demandes externes — les pressions de treball, responsabilitats familiars i els problemes amb els amics. La meditació pot revertir aquesta direccionalitat exterior i permetre que l'atenció s'inverteixi, pensant no només en més incessant, però més tranquil, subtil, els nivells més poderosa del pensament, fins que el menor impuls del pensament es quedi enrere i la ment està desperta a si mateix, no pensar en res, només Ser pur.

Això es diu que transcendeix — l'experiència de la consciència humana en el seu estat de potencialitat pura.

Hi ha moltes formes de meditació venerable, amb les seves pròpies metes, mètodes, i els beneficis. Com molts dels meus lectors saben, Se m'acut per ensenyar als La Meditació Transcendental tècnica, que està específicament dissenyat per transcendir. Aquesta solució cap a l'interior de la ment passa sense esforç durant la pràctica de TM pel fet que la tècnica permet que la ment es dirigeix ​​naturalment als nivells d'encant cada vegada més gran dins — els nivells de major pau, energia i intel.ligència que resideix en el profund de tot el món.

Una preparació per a l'acció

Aquesta experiència de la vigília restableix interior del nostre estat natural del terreny i millor ens prepara per al que vingui. En una classe de meditació recents, Vaig tenir una mare preocupada que es queixaven d'insomni, un home de negocis amb l'ansietat debilitant i un estudiant que lluita amb TDAH. No obstant això, fins i tot els meditadors nou ja que aquests, les vides van estar carregats de tensió, podia seure, tancar els ulls i transcendir per trobar consol en el seu propi silenci interior — no escapant, però anar a un nivell més profund, on les pressions de treball, factures pendents de pagament i els exàmens no interfereixin. L'equilibri i la claredat que es recuperi. Als pocs dies d'aprendre a transcendir, l'experiència comuna és que les preocupacions són menys, i els ulls s'obren una mica més. Amb una ment fresca i l'esperit tranquil, idees i punts de vista resulta fàcil, i desafiaments de la vida són més manejables.

Com el cos es beneficia

L'estrès és l'enemic de la bona salut, i el descans profund del transcendent elimina l'estrès. Els investigadors metges han trobat que la pràctica consistent TM redueix la pressió arterial elevada en pacients hipertensos.¹ Un assaig clínic finançat pel NIH trobar una 50 per cent de reducció en l'atac cardíac i accident cerebrovascular entre la gent gran en situació de risc els pacients que van aprendre el technqiue TM.²

Un estil diferent de funcionament del cervell està associada a transcendir. La investigació mostra que un estat de major coherència en l'EEG es produeix durant la pràctica de la MT, que amb el temps millora el rendiment del cervell i canvia la forma en què el nostre cervell s'ocupa de la tensió.³ Altres estudis sobre TM mostren una recuperació més ràpida de la privació del son i una resposta saludable del sistema nerviós als estímuls estressants.⁴

En investigar els canvis corporals durant la meditació, Els científics estan identificant la fisiologia de la transcendència profunda, a diferència d'altres de ment / cos estats. A més de descans de la freqüència cardíaca, un metabolisme més lent, la pell augment de la resistència, la quietud de la respiració, una major reducció de lactat en la sang i el cortisol i la coherència general alfa, indiquen un estat neurofisiològic que no es veu amb els ulls tancats durant el son o la relaxació ordinària, i també molt diferent de les pràctiques de meditació com la contemplació, la concentració o l'observació dels seus pensaments.⁵

Com més profunda és que anem en la meditació, major és la resta del cos i la més podem aprofitar els nostres recursos interns.

La meditació en temps de tragèdia

Una tècnica de meditació de confiança pot ser la nostra millor eina per mantenir fresc, tranquil i serena a la cara del canvi, decepció o catàstrofe. Un estudiant a la classe de la setmana passada, va dir que va venir a aprendre a meditar, perquè després de perdre el seu pare recentment, va quedar impressionada amb la manera en què el seu germà, un meditat de llarg termini, havia manejat que passa del seu pare.

La meditació conrea l'autosuficiència. Que ens deixa caure de nou en nosaltres mateixos per accedir a la majoria dels savis, sense temps, camp sense límits de la consciència humana que roman ocult o no disponible per a nosaltres si ho abandonament o no anar.

Hem d'ajudar a altres en moments de tragèdia, amb els aliments, subministraments, medicina — tot. Però només podem ajudar els altres si tenen els mitjans i pot reaccionar solidàriament, l'exercici de la nostra més alta capacitat de judici i l'actuació dels millors àngels de la nostra naturalesa. Com la ciència ha confirmat, transcendir desenvolupa les funcions executives del cervell, accelera el temps de reacció i millora el raonament moral — exactament el que es necessita en una crisi.

En temps de tragèdia o quan les persones lluiten per sobreviure, la meditació no és un luxe. Transcendint que sintonitza amb la profunditat, subjacent força evolutiva que no només reforça el mecanisme de la supervivència humana, sinó que crea la presència de ment i cor per suportar els temps difícils amb més gràcia i convertir-les en una mica millor.

Font: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Bon dia! És un plaer presentar a la pràctica de meditació, o — si vostè ja té una pràctica — revisar les bases amb què.

La pràctica de la tranquilitat és alguna cosa més que 2,500 anys d'edat i ha estat practicat per un sens fi de persones durant mil lennis. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Per exemple, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (per lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 per cent (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, ansietat, etcètera) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Budisme, d'altra banda, has spent the last 2,500 years cataloging positiva mind states, such as wisdom, compassió, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Quan es practica la meditació, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, i, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, etcètera. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, i, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, etcètera, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Bé, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. En lloc, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Font: Susan Piver at Huffington Post

Viure amb la gestió de la Meditació

Melissa Shattuck recentment va quedar encallat durant tres dies al aeroport O'Hare de Chicago, mentre que en el seu camí de retorn a Sioux Falls d'un taller a Puerto Rico amb el Centre Chopra.

En lloc d'esdevenir excessivament preocupat i estressat, Shattuck va prendre el contratemps amb calma. Un amic va dir a la seva manera tranquil Shattuck va ser durant l'esdeveniment.

Shattuck crèdit a la seva pràctica de meditació per ajudar a mantenir la seva ansietat i l'estrès sota control. Shattuck, qui és co-propietari de la sala Dharma, la meditació va començar fa aproximadament fa quatre anys i mig després d'una experiència al Centre Chopra a La Carlsbad, Qualificació.

Ella va començar a meditar a bregar amb l'estrès. “Això va ser més que canvia la vida per mi el de bregar amb la depressió i l'ansietat,” Shattuck diu. Ella és un instructor de meditació certificada amb el Centre Chopra, iniciades per Deepak Chopra mestra i autora i David Simon. També ensenya Ayurveda i ioga.

Durant la seva pràctica regular, Shattuck medita dues vegades al dia 20 a 30 minuts. Es dóna compte dels efectes quan no medita.

“Jo diria que hi ha tants beneficis subtils de la meditació. … Em vaig adonar del no-res m'agradaria respondre a una situació d'una manera diferent,” Shattuck diu.

Un equip d'investigadors dirigit per l'Hospital General de Massachusetts (MGH) trobar que les persones que meditar durant uns 30 minuts al dia durant vuit setmanes havia canvis mesurables en les regions cerebrals associades amb la memòria, sentit de si mateix, l'empatia i l'estrès. Els seus resultats van aparèixer al Gen. 30 tema de Psiquiatria de Recerca: Neuroimatge.

L'autor principal de l'estudi, Sara Lazar del MGH Programa de Recerca de Psiquiatria de neuroimatge, diu que l'estudi explica per què les persones que mediten sentir-se millor, segons el lloc web ScienceDaily.

“Encara que la pràctica de la meditació s'associa a una sensació de pau i relaxació física, els professionals tenen des de fa molt que la meditació també proporciona beneficis cognitius i psicològics que persisteixen durant tot el dia,” Lazar diu.

“Aquest estudi demostra que els canvis en l'estructura del cervell pot ser la base algunes d'aquestes millores informat i que la gent no només se sent millor perquè estan gastant temps de relax.”

La meditació pot ser tan simple com tancar els ulls i concentrar-se en la respiració. Els que mediten diuen que ajuda a calmar la ment i prestar atenció al que està passant en el seu cos.

Més gent està buscant maneres de tractar l'estrès, Sopar diu Keller, propietari d'East Bank Ioga. “Crec que les persones estan estressades. … Que necessiten algun tipus de sortida que no és altre dispositiu o endoll altre.”

L'estudi no ofereix actualment una classe regular de la meditació, però Keller diu que ha estat rebent més sol licituds de les classes.

Veronika Ludewig és l'ensenyament d'una sèrie de classes de meditació amb un bol de vidre a la sala de Dharma. Quan es juga, els bols emeten sons i vibracions. “Que afecta tots de manera diferent. Permet que la gent sintonitzi amb el seu propi cos. És, literalment, va a ressonar en la gent més ho necessiten dins del seu ésser físic,” Ludewig diu.

Ludewig combina meditacions de respiració i meditació color, que és una tècnica de visualització, a la classe.

La papallona arc de Sant Martí Centre ha organitzat un taller mensual amb els monjos budistes dels últims cinc mesos. Els monjos budistes discutir els principis i donar orientació sobre com meditar.

Co-propietari Randy Smith diu 20 a 30 persones han assistit a cada sessió. “Rebem sol.licituds (per a la meditació) sobre una base bastant regular. L'interès és cada vegada més gran, Jo diria que,” Smith diu.

Font: Argus Leader

Canvia el teu cervell a través de la meditació conscient

Dilluns, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that el cultiu de l'atenció pot fer més feliç i millorar la seva salut. Aquesta és la pràctica d'estar participant plenament en el moment — si vostè està rentant els plats o mirant al semàfor davant teu — en lloc de permetre que la seva ment divague.

I discussed a recent Hospital General de Massachusetts estudi, el qual va trobar de prendre una classe de 8 setmanes a la mediació de l'atenció en realitat podria conduir a canvis en el cervell. I also mentioned a Estudi de Harvard publicat a la revista Science que va descobrir que la majoria dels que estem descontents quan la nostra ment es distreu i no se centra en la tasca.

He rebut un munt de positius i-mails i comentaris sobre aquesta obra, amb molts de vostès em pregunten per proporcionar enllaços als estudis — el que vaig fer a dalt — informació i més on prendre una classe d'atenció.

Aquí es troben enllaços a les institucions en l'àrea de Boston que ofereixen entrenament de la ment que s'esmenten a l'article.

Boston Medical Center de Nutrició i control de pes de classe

Cambridge meditació de la penetració del Centre

Universitat de Massachusetts Programa d'entrenament de la ment

Hospital General de Massachusetts Resposta a la Relaxació Resistència Programa

I veure el vídeo per prendre una classe de meditació virtuals amb el reconegut professional de l'atenció Jon Kabat-Zinn, director fundador del Centre d'Atenció en Medicina, Cura de la Salut, i la Societat de la Universitat de Massachusetts Medical School.

Font: boston.com

La meditació podria augmentar el Cervell

Ells són els més simples instruccions al món: Segui en una posició còmoda, tanca els ulls, aclarir la seva ment i tractar de centrar-se en el moment present. No obstant això, estic segur que qualsevol que hagi intentat la meditació estaran d'acord amb mi que el que sembla tan bàsic i fàcil en el paper és sovint molt difícil en la vida real.

He incursionado en mantres i l'atenció en els últims anys, però mai he estat realment capaç de seguir una pràctica regular de la meditació. La meva ment sempre sembla que es desvien de les preocupacions urgents, com ara la llista de la compra als errors del passat o lapses, després em surt un mal d'esquena o picor al nas (o ambdós) i començar a sentir avorrit, i, finalment, acabo tan estressada pel antiestrès que em dono per vençut. Però sempre torno i tornar a intentar, de tant en tant, perquè honestament se sent com un tranquil, més sa i més equilibrat persona quan medito, fins i tot si és només per uns minuts al llit al final del dia.

Ara hi ha encara més raons per donar-li una altra: Una nova investigació del Massachusetts General Hospital a Boston, indica que la meditació regular pot canviar realment l'estructura del cervell per al millor, i en tan sols uns mesos.

El petit estudi, publicat el passat mes de Psiquiatria de Recerca: Neuroimatge, seguiment 16 les persones que van prendre un curs sobre l'atenció basada en la reducció de l'estrès – un tipus de meditació que, a més d'enfocar la seva atenció, inclou exercicis guiats de relaxació i estirament fàcil – i practicat per prop de 30 minuts al dia.

Després de vuit setmanes, Imatges per ressonància magnètica mostrar un important creixement de la densitat de matèria gris en àrees del cervell implicades en l'aprenentatge i la memòria, l'empatia i la compassió, sentit d'autoregulació emocional i, en comparació amb un grup control. A més, els investigadors es refereix a un estudi anterior que va trobar una disminució en la matèria grisa en l'amígdala, una regió del cervell que afecta la por i l'estrès, que es va correlacionar amb un canvi en els nivells d'estrès auto-informe.

“This is really, clarament, on podem veure, per primera vegada, que quan la gent diu, ‘Oh, Em sento millor, No estic tan estressat quan medito,’ no es limiten a dir que – que hi ha una raó biològica per la qual se sent menys estrès,” diu l'autor principal, Sara Lazar, un instructor de psicologia a l'Escola Mèdica de Harvard. Ella assenyala que aquestes troballes es basen en la investigació prèvia que s'ha trobat canvis positius en el cervell a llarg termini meditadors: “Però això és una prova que és realment la meditació que fa la diferència,” a diferència d'altres possibles factors com la dieta o l'estil de vida, , Diu. “I no es necessita molt temps per arribar-hi.”

Res d'això sorprèn els meditadors dedicats o als metges que prescriuen regularment la pràctica.

“L'estudi demostra que la meditació produeix certs canvis fisiològics del cervell que són consistents amb molts dels beneficis per a la salut que veiem clínicament,” , Diu Gary Kaplan, medicina de família i especialista en dolor crònic i el director del Centre de Medicina Integral de Kaplan a McLean, Voluntat. Es recomana la meditació com a part d'un pla de tractament per a cada un dels seus pacients. S'informa que els pacients que segueixen aquest consell general, a dormir millor, tenir menys dolor, menys ansietat i depressió, i un millor sentit general de benestar.

Kaplan afegeix que l'evidència anecdòtica és cert ve a la part superior d'almenys una dècada d'investigacions que mostren que la meditació pot tenir una sèrie de beneficis tals com reducció de l'estrès i la pressió arterial, alleujament migranya, una capacitat d'atenció i una millor funció immune.

Atès que la meditació és de fàcil accés, barat i portàtil i té pocs o cap risc, no hi ha realment res de dolent en donar-li una oportunitat, Segons Kaplan, que suggereix que aconseguir un llibre o un CD sobre el tema o prendre una classe bàsica és una bona manera de començar.

Ell reconeix que la pràctica no és gens fàcil, almenys en part, perquè la ment està obligat a vagar. “Passem un munt de temps viatjant en el temps – un munt de temps en el futur, preocupant, i molt en el passat, habitatge de remordiments i el dolor i la pèrdua de – i vam passar molt poc temps en aquest, es va centrar en el que està passant en aquest moment,” , Diu. “Permetent així que la xerrada de silenci i fer-se present en el moment, mentre que ser gentil amb els pensaments que entren i surten de la ment i l'ansietat que tot hi és, que pot ser difícil.”

Per a aquells que són escèptics o que segueixen lluitant, Hugh Byrne, un professor sènior de la Mediació de la Comunitat de Insight de Washington, suggereix alguns consells per anar – i es segueix de manera:

Cercar l'estil correcte. Hi ha moltes formes de meditació, amb diferents objectius, i és important fer una recerca i trobar el que funcioni millor per a vostè, si es tracta de caminar, cant o exercicis de respiració profunda-.

Pràctica, practice, pràctica. És essencial per a conrear un regular, rutina diària per aconseguir la seva ment en l'hàbit de meditar, fins i tot si és només 5 o 10 minuts per començar, , Diu Byrne, L'OMS recomana que per augmentar lentament 30 minuts o més cada dia.

Tingueu en compte durant tot el dia. Meditació “no és només sobre portar la consciència a la seva experiència, mentre que vostè està assegut amb les cames creuades amb els ulls tancats,” Byrne diu. “També és una pràctica que pot posar en la resta de la seva vida: quan vostè està menjant, assegut en un embús de trànsit, o en relació amb un soci, cònjuge, fills o companys de treball.” Es suggereix la recerca d'uns minuts aquí i allà per aconseguir centrat.

No es desanimi per una ment errant. És completament normal. “L'important és adonar-se quan es mou en la planificació del futur o de rumiar sobre el passat o somiar despert, només compta que cridar l'atenció i cura de tornada al present,” Byrne diu. “I tornar al cos, sense jutjar ni criticar.”

Font: Diari Oficial

Save Your Career with Walking Meditation

No ha de enfadar a la feina, però de vegades passa just. Un minut estàs escrivint un memòria, i el següent, t'adones que ha estat una bona minuts des que vostè va prendre un respir. La ira té una forma diabòlica d'acostar sigilosament a nosaltres especialment en el treball.

Però aquí hi ha una cura: la meditació caminant.

A l'inici de la ira, el millor que pots fer per tu i la teva carrera s'aixecava del seu escriptori i peu. Posar en pràctica aquests passos per a una sessió de meditació caminant amb èxit, i la seva qualitat de vida en el treball milloraran.

L'objectiu és observar l'acte de caminar, mentre que tornar-se completament conscient del seu cos, la seva respiració, i el seu entorn.

Primer pas: Calendari de caminar pràctica de la meditació cada dia. Com amb la majoria de les coses a la vida, practice makes perfect. Una de les claus per mantenir l'equanimitat és la incorporació regular de la meditació en la teva vida diària. Mitjançant la programació d'una caminada diària, vostè millorarà les seves habilitats de meditació, assegurar-se que obté de l'escriptori, i crear una rutina, which gives you a better shot at achieving success. Amb la pràctica regular, vostè aprendrà a la ira d'esquaix amb rapidesa quan sorgeixi.

Segon pas: Choose a walking meditation route. Un dels objectius d'aquesta pràctica és per calmar les nostres ments. Tots passem molt del nostre temps a la feina multitasca, mentre feia malabars nostra vida personal, així. Trieu una ruta de vehicles petits o dels vianants. La ruta ideal serà directament, flat, ia l'aire lliure. No obstant això, caminada de meditació es pot practicar en qualsevol lloc; una escala, quadrilàter, o fins i tot l'oficina de lobby. Proveu diferents rutes fins que trobi un que funcioni per a vostè. Les millors rutes són les que et donen prou com per observar, sense sobre-estimular la seva ment.

Tercer pas: Abans de començar, prengui diverses respiracions profundes. Queda't quiet. Prengui aire pel nas i sent que el seu lloc abdomen. Estigui conscient de la terra sota els seus peus. Gaudir el miracle d'estar viu. Oblideu-vos de tot el que et va portar a aixecar del seu escriptori i temporalment a peu. Digui a si mateix que està a punt de fer una passejada i aclarir la seva ment, perquè vostè es mereix per sentir-se bé, fins i tot en el treball.

Pas quatre: Ara està llest per començar la seva caminada. Prengui les mesures necessàries mesures i posar-se en sintonia amb el seu cos. Observeu com sent els peus contra el terra, com les cames se li llisca cap endavant, com l'aire se sent davant de la seva cara. Recordeu que això no és una carrera. Vostè està gaudint d'aquest passeig i el món estarà bé, encara que vostè fes un cop d'ull per alguns minuts.

Pas cinc: Mantingues la teva ment tranquil. En caminar, pensaments esclaten al cap. Alguns d'ells seran els pensaments negatius sobre el treball. Altres poden ser sobre com s'han 1,000 coses a fer quan arribi a casa aquesta nit. A mesura que cada pensament sorgeix, reconèixer que, deixar-lo anar, i es concentren al passeig. Aquesta caminada és per aclarir la seva ment, no el desordre que. És important que no s'enfadi amb vosaltres mateixos si aquesta tasca és difícil per a vostè. La majoria de la gent se sorprèn com és de difícil per apagar el cervell durant uns minuts! Amb una mica de pràctica, serà més fàcil per a vostè per aquietar la ment.

Sisè pas: Relaxar. L'ideal seria que vostè serà capaç de dedicar 15 minuts al dia a la feina per a la seva pràctica de meditació caminant. No obstant això, no tots tenen aquest luxe en el treball. Amb una mica de pràctica, una sessió de meditació caminant èxit pot ser tan curt com el peu del seu escriptori per al quart de bany. Recordar, l'objectiu és recuperar l'equilibri i no permeti que s'enutgen, trastorn, o massa emocional en el treball. També, no acabar la seva meditació caminant abruptament. Facilitat a tu mateix de nou en la vida laboral en arribar al seu fi previst.

Va passar set: Utilitza una llista mental. Quan el passeig acaba, Observeu com se sent el teu cos en comparació amb l'inici de la caminada. La bona notícia és que vostè no pot fallar en la meditació; només hi ha diversos graus d'èxit. No tinguis cap expectativa, que no sap aquest exercici és bo per al seu cos i la ment, encara que els resultats no són evidents.

Meditació en moviment ha fet meravelles per la meva claredat mental en el treball, i jo crec que serveix també! Hi ha molts enfocaments diferents per a aquesta pràctica. Faci'ns saber el que funciona millor per a vostè.

Per Andrew G. Rosen, fundador i editor de Jobacle.com, un bloc d'orientació professional. Ell és també l'autor de Com deixar la feina.

Font: EUA Notícies de Money