Jeanne bola: Mantenir-centrat en moments d'estrès: Com la meditació pot ajudar

Obertura El Huffington Post a les escenes de confrontació política, revolució, terratrèmols i crisi, Veig amb sorpresa i compassió que el nostre planeta s'aixeca llavors i rodets amb la transformació — masses de persones que demanen la reforma, mentre que altres trontollen per l'impacte terrible dels desastres naturals.

Tant si es tracta del món d'un mateix o per altres ensorrar’ viu caient a trossos, un se sent vulnerable. Pot enfortir la nostra connexió a la calma, profunditats del nostre ésser immutable a través de la meditació portar estabilitat i resistència davant del canvi?

Com un mestre de meditació, Em sembla que les persones són sovint atrets cap a dintre durant els períodes de crisi personal, tractant d'ancorar-. No és estrany que algú vingui i aprendre a meditar després de rebre un diagnòstic mèdic devastador, en passar per un divorci, després de perdre la feina o quan simplement se senti aclaparat per la vida. En lloc d'adormir els temors i ansietats amb l'alcohol, drogues o alguna cosa fora de si mateixos, És encoratjador que cada vegada més persones se senten segurs que la ment és prou potent com per proporcionar resistència i l'estabilitat dins de.

Què passa durant la meditació

La nostra atenció s'absorbeix generalment entre les demandes externes — les pressions de treball, responsabilitats familiars i els problemes amb els amics. La meditació pot revertir aquesta direccionalitat exterior i permetre que l'atenció s'inverteixi, pensant no només en més incessant, però més tranquil, subtil, els nivells més poderosa del pensament, fins que el menor impuls del pensament es quedi enrere i la ment està desperta a si mateix, no pensar en res, només Ser pur.

Això es diu que transcendeix — l'experiència de la consciència humana en el seu estat de potencialitat pura.

Hi ha moltes formes de meditació venerable, amb les seves pròpies metes, mètodes, i els beneficis. Com molts dels meus lectors saben, Se m'acut per ensenyar als La Meditació Transcendental tècnica, que està específicament dissenyat per transcendir. Aquesta solució cap a l'interior de la ment passa sense esforç durant la pràctica de TM pel fet que la tècnica permet que la ment es dirigeix ​​naturalment als nivells d'encant cada vegada més gran dins — els nivells de major pau, energia i intel.ligència que resideix en el profund de tot el món.

Una preparació per a l'acció

Aquesta experiència de la vigília restableix interior del nostre estat natural del terreny i millor ens prepara per al que vingui. En una classe de meditació recents, Vaig tenir una mare preocupada que es queixaven d'insomni, un home de negocis amb l'ansietat debilitant i un estudiant que lluita amb TDAH. No obstant això, fins i tot els meditadors nou ja que aquests, les vides van estar carregats de tensió, podia seure, tancar els ulls i transcendir per trobar consol en el seu propi silenci interior — no escapant, però anar a un nivell més profund, on les pressions de treball, factures pendents de pagament i els exàmens no interfereixin. L'equilibri i la claredat que es recuperi. Als pocs dies d'aprendre a transcendir, l'experiència comuna és que les preocupacions són menys, i els ulls s'obren una mica més. Amb una ment fresca i l'esperit tranquil, idees i punts de vista resulta fàcil, i desafiaments de la vida són més manejables.

Com el cos es beneficia

L'estrès és l'enemic de la bona salut, i el descans profund del transcendent elimina l'estrès. Els investigadors metges han trobat que la pràctica consistent TM redueix la pressió arterial elevada en pacients hipertensos.¹ Un assaig clínic finançat pel NIH trobar una 50 per cent de reducció en l'atac cardíac i accident cerebrovascular entre la gent gran en situació de risc els pacients que van aprendre el technqiue TM.²

Un estil diferent de funcionament del cervell està associada a transcendir. La investigació mostra que un estat de major coherència en l'EEG es produeix durant la pràctica de la MT, que amb el temps millora el rendiment del cervell i canvia la forma en què el nostre cervell s'ocupa de la tensió.³ Altres estudis sobre TM mostren una recuperació més ràpida de la privació del son i una resposta saludable del sistema nerviós als estímuls estressants.⁴

En investigar els canvis corporals durant la meditació, Els científics estan identificant la fisiologia de la transcendència profunda, a diferència d'altres de ment / cos estats. A més de descans de la freqüència cardíaca, un metabolisme més lent, la pell augment de la resistència, la quietud de la respiració, una major reducció de lactat en la sang i el cortisol i la coherència general alfa, indiquen un estat neurofisiològic que no es veu amb els ulls tancats durant el son o la relaxació ordinària, i també molt diferent de les pràctiques de meditació com la contemplació, la concentració o l'observació dels seus pensaments.⁵

Com més profunda és que anem en la meditació, major és la resta del cos i la més podem aprofitar els nostres recursos interns.

La meditació en temps de tragèdia

Una tècnica de meditació de confiança pot ser la nostra millor eina per mantenir fresc, tranquil i serena a la cara del canvi, decepció o catàstrofe. Un estudiant a la classe de la setmana passada, va dir que va venir a aprendre a meditar, perquè després de perdre el seu pare recentment, va quedar impressionada amb la manera en què el seu germà, un meditat de llarg termini, havia manejat que passa del seu pare.

La meditació conrea l'autosuficiència. Que ens deixa caure de nou en nosaltres mateixos per accedir a la majoria dels savis, sense temps, camp sense límits de la consciència humana que roman ocult o no disponible per a nosaltres si ho abandonament o no anar.

Hem d'ajudar a altres en moments de tragèdia, amb els aliments, subministraments, medicina — tot. Però només podem ajudar els altres si tenen els mitjans i pot reaccionar solidàriament, l'exercici de la nostra més alta capacitat de judici i l'actuació dels millors àngels de la nostra naturalesa. Com la ciència ha confirmat, transcendir desenvolupa les funcions executives del cervell, accelera el temps de reacció i millora el raonament moral — exactament el que es necessita en una crisi.

En temps de tragèdia o quan les persones lluiten per sobreviure, la meditació no és un luxe. Transcendint que sintonitza amb la profunditat, subjacent força evolutiva que no només reforça el mecanisme de la supervivència humana, sinó que crea la presència de ment i cor per suportar els temps difícils amb més gràcia i convertir-les en una mica millor.

Font: Huffington Post