Медитацията е във възход в Америка

Медитацията е все по-популярни в Америка, според Daily Iowan.

2007 Бюрото за преброяване Проучване Статистиката сочи, че за 10 процента от населението над 18 практики някаква форма на медитация, и да се увеличи от 8 на сто в 2002.

Се подчертава в статията са студенти, , които се възползват от релаксиращи ефекти на трансцендентална медитация, за да им помагат да изучават.

“Имах чувството, че почти е предимство пред други хора, защото не бях паника по време на изпитването,” каза Yosra Elkhalifa, първокурсник в университета на Айова. “Аз съм бил в състояние да се съсредоточи по-добре, което е от решаващо значение, защото аз съм като 17 кредитни часа.”

Сюзън Тейлър, основател на Националния съвет по медитация специалист за сертифициране в Honesdale, Пенсилвания, е виждал своята практика нарасне от класа на пет 1996 към групата на 200 сертифицирани инструктори. Програмата изисква 100 часа на интензивно обучение и медитация.

“Всяка година, все повече и повече хора използват медитация за здраве и изцеление,” Тейлър заяви.

Тя също така подчерта, че нейната е светска практика. “Аз не съм проповядва будизма или хиндуизма.”

Линда Rainforth преподава медитация в една обществена библиотека в град Айова, , където хората на възраст 6 за 96 се присъединят към нея да се научат как да медитирате. Докато тя каза, че не е напълно сигурен защо все повече и повече хора се интересуват от медитация, тя вижда много вълнение за неговите възможности.

“Има толкова много стрес в света, и мисля, че е просто още една причина, че трансцеденталната медитация е направила такава голяма крачка назад,” каза тя.

Източник: Третата епоха

Трансценденталната Медитация установено Подобряване Стандартизирани академични постижения

Учители и политиците винаги са на стража за нови техники за подобряване на академичните проницателност.

А нови доклади проучване на потенциалните ползи от определен вид медитация, наречен Трансценденталната Медитация (TM) техника за подобряване на резултатите сред ниско-добре представящите се студенти.

Изследването е проведено в Калифорния държавно училище средата с 189 студенти, които са под ниво владеене на английски език и математика. Промяна в академични постижения е оценена използване на Калифорния стандарти Тестове.

“Резултатите от изследването предоставят подкрепа за последните тенденции в областта на образованието, насочени към студенти ума / тялото за развитие на академичните постижения,” каза д-р. Роналд Zigler, съавторът на проучването.

“Имаме нужда от повече програми от този вид въведени в държавните училища на нашата нация, с по-нататъшни усилия за оценка.”

Студентите, които практикували програмата по Трансцендентална Медитация показа значително увеличение по математика и английски език резултати мащаб и резултати ниво на изпълнение в продължение на период от една година.

Една значителна част от медитация студенти – 41 на сто – показа печалба на най-малко едно представление ниво по математика, в сравнение с 15 на сто от не-медитация студенти в контролната група.

Сред учениците с най-ниските нива на академични постижения, “по-долу основни” и “далеч под основната,” медитация на студенти показват значително подобрение на цялостния академични постижения в сравнение с учениците от контролната група, което показва, само леко увеличение.

“Това първоначалните изследвания, показва предимствата на тихо време / Трансценденталната Медитация програма за академични постижения, притежава обещание за народната просвета,” според Sanford Nidich, Ed.D., водещ автор и професор по образование в Махариши Университета по мениджмънт.

Махариши Университета по мениджмънт, основана от Махариши Махеш Йоги, , които също така основава Трансценденталната Медитация. Махариши Университета насърчава “самостоятелно проучване, висше съзнание, духовност, и вътрешен мир чрез техниката на Трансценденталната Медитация,” според уебсайта си.

“Резултатите показват, че има един лесен за изпълнение, добавена стойност образователна програма, която може да помогне на ниско-добре представящите се малцинство студенти започват да затвори пропастта постигането,” каза Nidich.

На средно ниво училище е от особено значение за преподавателите, защото на ниски академични постижения на национално. Шестдесет и шест процента от осми клас учениците са под владеене ниво по математика и 68 процента са под ниво владеене при четене, въз основа на 2009 Национална оценка на образователните данни за напредъка.

Факултет анкетираните като част от проекта съобщава тихо време / програмата по Трансцендентална Медитация да бъде ценна придобивка на училището.

Те съобщават на студентите да бъдат спокойни, по-щастливи, и по-малко хиперактивно, с повишена способност да се фокусира върху домашните. По отношение на училищната среда, факултет съобщава бори по-малко студенти, по-малко обиден език, и като цяло по-спокойна и спокойна атмосфера, тъй като изпълнението на програмата.

Източник: Psych Централна

Жан Ball: Да останеш Центриран по време на стресови Times: Как Медитацията може да помогне

Отваряне Хъфингтън пост до сцени на политическа конфронтация, революция, земетресения и кризи, Гледам с благоговение и състрадание като нашата планета heaves и макари с трансформация — маси от хора-взискателните реформа, докато други залитат от ужасяваща въздействие на природно бедствие.

Независимо дали става дума собствен свят човек срути или други’ живота разпада, един се чувства уязвим. Може укрепването на нашите връзка към спокойствие, неизменно дълбините на нашето битие чрез медитация да устойчивост и издръжливост в лицето на промяната?

Като учител по медитация, Намирам, че хора често са привлечени от активно включване по време на периоди на лична криза, търсят начин да се котва. Това не е необичайно някой да дойде и да научите медитация след получаване на опустошителни медицинска диагноза, , докато става чрез развод, , след като загуби работата си или когато просто се чувствате претоварени от живота. Вместо да се обезболяващ страхове и тревоги с алкохол, наркотици или нещо извън себе си, това е окуражаващо е, че все повече и повече хора се чувстват уверени, че умът е достатъчно мощен, за да предостави силата и стабилността в рамките.

Какво се случва по време на медитация

Вниманието ни обикновено се абсорбира в открития изисквания — натиск от работа, семейните отговорности и проблеми с приятели. Медитацията може да се обърне, че външната directedness и ще позволи вниманието да се обърнат навътре, не само върху по-непрестанното мислене, но за по-тихи, фините, по-силни нива на мисълта, до най-малка импулс на мисълта не е забравен и умът е будна да се, не мислеше нищо, само чистото Битие.

Това се нарича отвъд — опита на човешкото съзнание в състоянието си на чистата потенциалност.

Има много вековни форми на медитация, със собствените си цели, методи, и ползи. Тъй като много от моите читатели знаят, Аз се случи да преподава Трансценденталната Медитация техника, което е специално предназначено за преодоляване. Това вътрешно уреждане на ума се случва без усилие по време на TM практика, тъй като техниката позволява на ума да бъде естествено изготвен до нива, за увеличаване на чар в рамките на — нива на по-голямо спокойствие, енергия и интелигентност, които се намират дълбоко в рамките на всеки.

Подготовка за действие

Този опит на вътрешната будност връща нашите естествени земята държавата и по-добре ни подготвя за каквото и идва нашият начин. В едно от последните класа медитация, Имах притеснения майка, която се оплакват от безсъние, бизнесмен с инвалидизиращи тревожност и един студент се бори с ADHD. Но дори и нови, тъй като тези медитиращи, , чийто живот са били изпълнени със стреса, може да седне, да си затворят очите и отвъд да намерите комфорт в собствената си вътрешна тишина — не избяга, но ще по-дълбоко ниво, където натиска на работа, неплатени сметки и изпити не се наруши. Баланс и яснота се възвръща. В рамките на няколко дни на обучение да надхвърли, общия опит е, че опасенията са по-малко, и един очите са отворени още малко. С пресни ум и спокоен дух, идеи и прозрения идват лесно, и предизвикателствата на живота са по-управляеми.

Как тялото Ползи

Стресът е враг на доброто здраве, и дълбоко останалата част от трансцендентен заличава стрес. Медицински изследователи са открили, че TM практика последователно понижава високото кръвно налягане при пациенти с хипертония.¹ Клинично проучване, финансирано от NIH намери 50 процента намаление на инфаркт и инсулт сред възрастните при рискови пациенти, които са научили ТМ technqiue.²

Определена стил на функциониране на мозъка е свързано с преодоляване. Изследванията показват, че в състояние на повишена ЕЕГ кохерентност се произвежда по време на тренировка TM, извънреден труд, който подобрява мозъчната производителност и променя начина мозъкът ни занимава със стреса.³ Други изследвания върху TM показват по-бързо възстановяване от лишаване от сън и по-здравословна реакция на нервната система, за да стресиращи фактори.⁴

Чрез изследване телесни промени по време на медитация, учени са идентифициране на физиологията на дълбоко трансцендентност, за разлика от други ума / тялото държави. По-спокоен сърдечен ритъм, бавен метаболизъм, увеличава съпротивлението на кожата, тишината на въздух, по-голяма редукция на кръвното лактат и кортизол и широко съгласуваност алфа всички показват неврофизиологични държавата не се виждат през очите затворен сън или обикновена релаксация, а също и много различни от медитация практики като съзерцание, концентрация или гледане на вашите мисли.⁵

Колкото по-надълбоко отиваме в медитация, по-голяма е останалата част на тялото и колкото повече се впрегне нашите вътрешни ресурси.

Медитация По време на трагедията

A техника медитация надежден може да бъде най-добрият инструмент за останалите хладно, спокоен и съсредоточен в лицето на промяната, разочарование или катастрофа. Един студент в класа миналата седмица каза, че тя дойде, за да научите медитация, защото след наскоро загуби баща си, тя е впечатлен от начина, по брат си, дълго време медитатор, е работил преминаване си баща.

Медитацията култивира самостоятелност. Тя ни позволява да падне обратно върху нашата самостоятелно на достъп, които най-мъдър, безкраен, безгранична областта на човешкото съзнание, което остава скрито или недостъпни за нас, ако ние го пренебрегваме или никога няма да има.

Ние трябва да помагаме на другите по време на трагедията, с храна, доставки, медицина — всичко. Но ние можем само да помогнем на другите, ако имаме необходимите средства и могат да реагират supportively, упражняване на нашите най-високи правомощия на съда и действа от по-добрите ангели на нашата природа. Тъй като науката потвърди, отвъд развива изпълнителният директор на мозъка функции, ускорява времето за реакция и подобрява моралното мислене — точно какво е необходимо в условията на криза.

По време на трагедията, или когато хората се борят да оцелеят, медитация не е лукс. Отвъд ви attunes на дълбоко, основните еволюционна сила, която не само укрепва човешкия механизъм за оцеляване, но създава присъствието на сърцето и ума на по-елегантно издържат трудни времена и ги превръщат в нещо по-добро.

Източник: Huffington Post

Най-добрите научни ползи на медитацията

Добро утро! За мен е удоволствие да ви запозная с медитация практика, или — Ако вече имате практика — да преразгледат основите с вас.

Практика на Tranquility е повече от 2,500 години и се практикува от безброй хора през хилядолетията. Аз казвам така че можете да знаете, че това, което аз ще ви научи, е древна и изпитани във времето. Тя може или не може да бъде за вас, но, във всеки случай, можете да му се доверите. Аз не го направи.

Нашата култура продължава разкриването на повече и повече причини, защо това е добра идея да медитирате. Например, според проучванията, тя има огромен ползи за здравето, като намалява стреса (от понижаване на кортизол), подобряване на фокус и памет (чрез повишаване на нивото на гама вълни), и предотвратяване на рецидив в депресия от 50 на сто (според проучвания от Джон Кабат-Зин, MD, и Zindel Сегал, Ph.D.).

Западната наука е направил огромна работа на каталогизиране така наречените “отрицателни членки ум” (като депресия, безпокойство, и така нататък) и предписване на лекарства наистина полезно лечение за тях. Медитацията е бързо се превърне в един от тези лечения. Будизъм, от друга страна, е прекарал последните 2,500 година каталогизиране положителен ум държави, като мъдрост, съчувствие, щедрост и търпение. Това е наистина чудесно да живеем във време, когато тези две силни традиции. Без значение, каква перспектива, които идват от, Ползите от медитацията са многобройни и дълбоки. Ето моя списък:

(Видеоклипът е от юли 24, 2009 Падма Самйе Линг, Почитаеми Rinpoches Кхенпо научи шамата, спокоен, спазващи, инструкции за медитация, според Zhigpo Dutsi)

1) Медитацията прави ли си по-голяма, и спрете да действа толкова луд, ужасена и объркана.

Когато практикувате медитация, не спра да мисля. Мислене просто продължава и върху, но да вземе различно отношение към вашите мисли, , която е просто да им позволи да бъдат такива, каквито са. Като правите така, стигнем до себе си по съвсем нов начин. Вие виждате, как работи ума си, и какво ви засяга. Вие виждате, че миризмата на препечен хляб прави неописуемо щастлив, смятате, че прекалено много за вашата прическа, и че всеки път, когато телефонът звъни, получавате адреналин в стомаха. Вие не знаете тези неща за себе си, и, когато спрете себе си съди (като медитация учи), да започнете да виждате себе си като човек, а прекрасен — уязвим, силен, странни и невероятно добронамерени. Са се превърнали в свой собствен най-добър приятел — човек, който се случва да ви харесва много, без значение какво.

Мислите са винаги се опитва да ви изкушава в един или друг начин — да се сърди за нещо, жадуват за нещо, избегне нещо, да станат заети, по-слабо натоварени, и така нататък. В един необучен състояние, ние винаги вървят заедно в надпреварата. Но когато тренирате ума си чрез практикуване на медитация, ще видите, че без значение колко пораждат такива мисли, че ви кажа, за да стане бесен, или желаейки да, или сънливи, или с неистово, всички те, в края на краищата, преминаване. С всеки момент чакате, ви омекнат.

2) Медитацията ви прави като другите хора повече.

Практиката на медитацията е един особено странен страничен ефект. Аз не очаквахме това, и, доколкото мога да кажа от моите колеги и студенти за медитация, никой друг не е, или.

Като чипове на ваше концепции, истории и истини, Медитацията отваря сърцето си. Защо са тези две неща, свързани? Защото, когато вие се отказвате от вашата история за себе си и за живота, вие оставате с нещата такива, каквито са. Тъй като не може да отнеме убежище в истории, нямат защита. Вие сте основно суровини. Когато сте отворени, уязвими и любознателен, познайте какво ще се случи? Ще се почувствате всичко. Вашите колеги хората престават да бъдат кукли в пиш драма, и вместо да станат действителни лица с радости и скърби, и двете от които можете да се почувствате. Вие виждате, че всеки –всеки — е толкова уязвими, тъй като са, и се преструва, че те не са. Така че сърцето ти излиза да ги, дори тези, които смятате, че са глупаци. Вие вече не може лечение на всеки, като по-малко от себе си. И какво прави нашият свят се нуждае повече от това?

3) Медитацията помага да видим магията на този свят.

Когато имате чувство на нежност към себе си и способността да обичаме истински, нещо необикновено се случва: Вие се отпуснете. Дали нещата вървят добре, или лошо, на всеки конкретен ден, можете да се справят с нея, защото знаете как да остане мека и отворени. Тази мека откритост не се различава от събуждане до настоящия момент.

В момента, естествената мъдрост, красотата и блаженството на собствения си ум и този свят са очевидни. Дълбока мъдрост под формата на информираност съкращения чрез вашия концепции, отново и отново. Самият акт на медитация — на пускането на осъзнаване на дишането и, , когато тя се отклони, привеждане го обратно — е точно, именно, напълно този акт на мъдростта.

Чудили ли сте се, когато това осъзнаване идва от това, който казва, “Хей, сте мислене — , което се очаква да се обръща вниманието си върху дишането”? Вие сте скитат наоколо в морето на надежда, страх, скука, вълнение, и така нататък, когато, от нищото, осведоменост съкращения в това да ви напомня за това, което трябваше да се прави.

Къде, които идват от?

Добре, за съжаление, Аз не знам, но аз на знаят, че това е едно и също място, че творческо вдъхновение идва от, и прозрение и свежест. Така че не се страхува за мекота, откритост и groundlessness, които могат да съпътстват даването на концепцията. Вместо, бихте могли да се научат да падат, отново и отново, в пространството не знае, който се окаже, където любовта, състрадание и всезнание пребивават. По думите на тибетския медитация майстор Чьогям Трунгпа, “Лошата новина е, че попадат във въздуха, нищо, за да се придържа към, не парашут. Добрата новина е, че има никакво основание.”

Източник: Сюзън пищи, че Huffington Post

Управление Живот с медитация

Melissa Shattuck наскоро бе заседнал в продължение на три дни в Чикаго O'Hare международното летище по време на пътя си обратно към Сиукс Фолс от работилница в Пуерто Рико с Чопра център.

Вместо да стане твърде притеснен и подчерта,, Shattuck взе пречка в крачка. Един приятел забеляза как да я Shattuck е спокоен по време на събитието.

Shattuck кредитите си медитация практика за подпомагане я държи тревожност и стрес в шах. Shattuck, , който е съсобственик на Дхарма стая, започна медитация около четири и половина години, след като един опит на Центъра на Чопра в Карлсбад, Халиф.

Тя започна да медитира да се справят със стреса. “Това беше най-променящо живота нещо за мен в борбата с депресия и тревожност,” Shattuck казва. Тя е сертифициран инструктор медитация с Чопра център, започнати от учител и автор Дийпак Чопра и Дейвид Саймън. Тя също учи, Аюрведа и йога.

По време на редовна практика, Shattuck медитира два пъти дневно в продължение на 20 за 30 протокол. Тя забелязва ефекти, когато тя не медитирате.

“Бих казал, че има толкова много коварен ползите от медитацията. … Забелязах, изневиделица аз би отговорило на ситуацията по различен начин,” Shattuck казва.

Екип от учени, водена от Massachusetts General Hospital (MGH) установили, че хората, които медитирал в продължение на около 30 минути на ден в продължение на осем седмици бяха измерими промени в мозъка, свързани с паметта, усещане за себе си, съпричастност и стрес. Техните заключения се появи в Jan. 30 издаване на психиатрия изследвания: Невроизобразяване.

Старши автор на изследването, Сара Лазар от MGH Психични програма невроизобразяване изследвания, се казва в проучване обяснява защо хората, които медитират чувстват по-добре, Според сайта ScienceDaily.

“Въпреки че практиката на медитация е свързано с чувство на спокойствие и физическа релаксация, практикуващите отдавна твърди, че медитацията и осигурява когнитивни и психологически ползи, които продължават през целия ден,” Лазар казва.

“Това проучване показва, че промените в мозъчната структура могат в основата на някои от тези подобрения и съобщава, че хората не са просто чувствате по-добре, защото те са прекарване на времето релаксиращо.”

Медитацията може да бъде толкова просто, колкото просто да си затваряш очите и фокусиране върху дишането си. Тези, които медитират казват, че помага да се успокои ума си и да се обърне внимание на това, което се случва в тялото си.

Все повече хора търсят начини да се справят със стреса, казва Cena Келер, Собственикът на Изток АД Йога. “Мисля, че хората са стресирани. … Те се нуждаят от някакъв контакт, който не е друго устройство или друг контакт.”

Студиото в момента не предлага редовен клас медитация, Келер, но казва, че е все по искания за класове.

Вероника Ludewig преподава серия от медитацията класове с помощта на кристална купа пеене в Дхарма стая. Когато играе, купите изпрати звук и вибрации. “Това ще се отрази на всеки различно. Тя позволява на хората да се настройват към своето тяло. Той буквално ще резонират, където хората се нуждаят най-в рамките на физическото им самостоятелно,” Ludewig казва.

Ludewig съчетава дишане медитации и цветни медитации, което е визуализация техника, в класа.

The Butterfly Rainbow Center е бил домакин на една месечна работна среща с будистките монаси за последните пет месеца. Монасите обсъдят будистки принципи и да даде насоки за това как да медитирате.

Co-собственик Ранди Смит казва 20 за 30 хора са присъствали на всяка сесия. “Ние се искания (за медитация) на сравнително редовно. Интересът расте, Бих казал, че,” Смит казва:.

Източник: Argus Лидер

Промяна на мозъка Чрез внимателност медитация

В понеделник, Аз написах една статия за здраве глобус г раздел подробно описание на много начини, по които култивиране внимателност може да ви направи щастливи и да подобрите здравето си. Това е практика, че са напълно ангажирани в момента — независимо дали сте миене на съдове или се взираше в светофар пред вас — вместо да оставяте ума си да се скитат.

Аз обсъдени наскоро Massachusetts General Hospital проучване, при които е установено, че приемането на едно 8-седмично клас в внимателност посредничество в действителност може да доведе до промени в мозъка. Аз също спомена Харвард изследване публикувани в списание Science, които са открили, че ние сме най-нещастни, когато нашите умове са разсеяни и не фокусира върху задачата в ръка.

Получих уби на положителна електронна поща и коментари по тази част, с много от вас ме моли да предоставят връзки към изследвания — което направих по-горе — и повече информация за това къде да вземе клас внимателност.

Ето линкове към институции в района на Бостън, които предлагат обучение внимателност, които бяха споменати в статията.

Boston Medical Center хранене и клас на теглото

Кеймбридж Център Insight медитация

Университета на Масачузетс внимателност програма за обучение

Massachusetts General Hospital релаксация Програма отговор гъвкавост

И да гледате видео, за да вземе виртуален клас медитация с известен внимателност лекар Джон Кабат-Зин, основаването директор на Центъра за внимателност в медицината, Здравеопазването, и общество към Университета на Масачузетс медицинско училище.

Източник: boston.com

Медитацията може да подобри мозъка

Те са най-простите инструкции в света: Седнете в удобна позиция, затворете очи, ясно ума си и се опитайте да се съсредоточи върху настоящия момент. И все пак аз съм убеден, че всеки, който се е опитал медитация ще се съгласите с мен, че това, което изглежда толкова основни и лесно на хартия, често невероятно предизвикателство в реалния живот.

Аз бях впуснал в мантри и внимателност през годините, но никога не са били в състояние наистина да се придържаме към една редовна практика медитация. Умът ми винаги изглежда да се скитат от натискане на проблеми, като например за хранителни стоки списък с минали грешки или пропуски, след това получи болки в гърба или сърбеж в носа (или и двете) и започнете да се чувствате отегчен, и в крайна сметка аз в крайна сметка толкова стресирани за destressing, че съм се откажат от. Но аз продължавам да се върне и да опитате отново, от време на време, , защото аз честно се чувствам като по-спокойни, saner и по-добре коригирани човек, когато медитират, дори ако е само за няколко минути в леглото, в края на деня.

Сега има още повече основания да я дам още веднъж: Ново изследване от Massachusetts General Hospital в Бостън показва, че медитацията редовно може действително да променим структурата на мозъка за по-добро, и само за няколко месеца.

В малко проучване, публикувано миналия месец в психиатрия изследвания: Невроизобразяване, проследени 16 хора, които се курс на внимателност-базирани намаляване на стреса – вид медитация, че, Освен фокусира вниманието си, ръководи включва упражнения за отпускане и лесно разтягане – и се практикува в продължение на около 30 минути на ден.

След осем седмици, MRI сканиране показва значителен сив растеж въпрос плътност в области на мозъка, участващи в обучението и паметта, съчувствие и състрадание, усещане за себе си и емоционална регулация, в сравнение с контролната група. В допълнение, изследователите се позова на изследване, което по-рано открити намаляване на сивото вещество в амигдалата, област на мозъка, която засяга страх и стрес, който се свързва с промяна в самооценката на нивата на стрес.

“Това е наистина, ясно, където можем да видим, за първи път, че когато хората казват,, ‘О, Чувствам по-добре, Аз не съм като подчерта, когато медитират,’ те не са просто казва, че – че има биологична причина защо те се чувствате по-малко стрес,” , казва старши автор Сара Лазар, инструктор по психология в Harvard Medical School. Тя отбелязва, че тези констатации се основава на предварително проучване, че е намерил положителни промени в мозъка, в дългосрочен план медитиращи: “Но това е доказателство, че наистина е медитация, която е прави разлика,” за разлика от други потенциални фактори като диета или начин на живот, , казва тя. “И това не отнема много време да отида там.”

Нищо от това не идва като изненада за медитация или посветен на лекари, които редовно се предписват на практика.

“Проучването показва, че медитацията предизвиква определени физиологични промени мозъка, които са съвместими с много от ползите за здравето виждаме клинично,” , казва Гари Каплан, Семейна медицина и хронична болка специалист и директор на Kaplan Център за интегративна медицина в Маклийн, Ще. Той препоръчва медитация като част от план за лечение за всеки един от пациентите си. Той съобщава, че пациентите, които следват този съвет обикновено спите по-добре, имат по-малко болка, по-малко безпокойство и депресия, и по-добро общо чувство на благополучие.

Каплан добавя, че това несъмнено анекдотични доказателства идва на върха на най-малко струва едно десетилетие на изследвания, които показват, че медитацията може да има редица ползи като намаляване на стреса и кръвното налягане, мигрена облекчение, подобряване на педя внимание и по-добре функцията на имунната система.

Като се има предвид, че медитацията е лесно достъпна, евтини и преносими и има малко, ако всички рискове, там е наистина нищо лошо в това си да опитате, , казва Каплан, , които показват, че качването на книга или CD на тема или като основен клас е добър начин да започнете.

Той признава, че на практика далеч не е лесно, поне отчасти, защото умът е длъжен да се скитат. “Ние прекарваме цял куп от време, пътуващи във времето – много време в бъдеще, тревожно, и много в миналото, жилище за съжаление и мъката и загубата – и ние прекарваме много малко време, в настоящия, фокусирани върху това, което става в този момент,” , казва той. “Така че позволява бърборене на тихо и стават налични в момента, докато се нежно с мисли, които идват и излизат от ума и всякакви безпокойство, че е там, която може да бъде трудно.”

За тези, които са скептично настроени или, които продължават да се борят, Хю Бърн, старши учител с посредничеството на Общността Insight на Вашингтон, предлага някои полезни съвети за получаване ще – и залепване с него:

Търсете право стил. Има много форми на медитация, с различни цели, и е важно да се направят някои изследвания и да намерят това, което работи най-добре за вас, дали тя включва ходене, пеене или дълбоко дишане упражнения.

Практика, practice, практика. Важно е да се култивира редовен, ежедневието, за да получите вашия ум в навик на медитация, дори ако това е просто 5 или 10 минути, за да започне, , казва Бърн, СЗО препоръчва бавно увеличаване, че за да 30 или повече минути всеки ден.

Да се ​​забравя през целия ден. Медитация “не е просто за привеждане на осведомеността на вашия опит, докато седите с кръстосани крака със затворени очи,” Бърн казва. “Това също е практика, която може да донесе в останалата част от живота си: , когато сте хранене, заседание в задръстване, или свързани с партньор, съпруг, деца или колеги по време на работа.” Той предлага намирането на няколко минути тук и там, за да получите центъра.

Не се обезкуражавайте от скитащи ум. Това е напълно нормално. “Най-важното нещо е просто да забележите, когато се движат в планирането на бъдещето или преживни върху миналото или мечти, само забележите, че и леко привлекат вниманието към настоящия момент,” Бърн казва. “И се върна в тялото, без съдебно решение или критика.”

Източник: Вестник вестник

Save Your Кариера с Пешеходна Медитация

Не трябва да се сърди на работа, но понякога просто се случва. Една минута сте пишете на бележка, и следващите, разбираш, че е бил добър минути, тъй като сте взели един дъх. Гневът е една дяволски начин на подъл до върху нас, особено по време на работа.

Но тук е лек: ходене медитация.

В началото на гнева, най-доброто нещо можете да направите за себе си и кариерата си е стават от бюрото си и пеша. Прилагане на тези стъпки за успешна сесия ходене медитация, и качеството ви на живот на работното място ще се подобри драстично.

Целта е да се наблюдава акта на ходене, докато става напълно наясно с тялото си, дишането си, и вашето обкръжение.

Първа стъпка: График ходене медитация практика на дневна база. Както с повечето неща в живота, Практиката води до съвършенство. Един от ключовете за поддържане на равновесие е да се включи редовно медитацията в ежедневния си живот. По график една дневна разходка, ще подобрите уменията си медитация, да сте сигурни, стават от бюрото си, и да се създаде една рутина, , която ви дава по-добър изстрел към постигане на успех. Чрез практикуването на редовно, ще се научите да скуош гняв бързо, когато възниква.

Втора стъпка: Изберете пешеходен маршрут медитация. Една от целите на тази практика е да успокои нашите умове. Всички ние прекарваме голяма част от нашите дни многозадачност по време на работа, докато жонглиране нашия личен живот, както и. Изберете маршрут с малко превозни средства или пешеходен трафик. Идеалният маршрут ще бъде прав, плосък, и на открито. Обаче, ходене медитация може да се практикува навсякъде; едно стълбище, четириъгълник, или дори офис лоби. Опитайте няколко различни маршрути, докато намерите някой, който работи за вас. Най-добрите пътища са тези, които ще ви даде достатъчно, за да наблюдава, , без това да стимулира ума си.

Трета стъпка: Преди да започнете, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Stand още. Вземете въздух през носа и да се чувстват корема си покачване. Направете си наясно на земята под краката си. Насладете се на чудото да бъдеш жив. Забравете всичко, което доведе до ставам от бюрото си и временно пеша. Кажете си, че сте на път да се разходиш и ясен ума си, защото заслужават да се чувстват добре, дори по време на работа.

Четвърта стъпка: Вече сте готови да започнете разходка. Вземете мерки и да се измерва в унисон с тялото си. Забележете как се чувстват краката си срещу земята, как краката ви са ви плъзгане напред, как въздуха се чувства срещу лицето си. Не забравяйте, че това не е състезание. Вие се наслаждавате на тази разходка и светът ще се оправи, дори и да проверите за няколко минути.

Пета стъпка: Дръж ума си тих. Докато вървите, мисли ще се появи в главата си. Някои от тях ще бъдат негативни мисли за работа. Други може да бъде за това как сте 1,000 неща да направя, когато се приберете у дома тази вечер. Както всяка мисъл идва, призная, че това, я оставя, и се концентрира върху разходка. Тази разходка е да изчистите ума си не-то елементарно. Важно е да не се разгневи на себе си, ако тази задача е трудно за вас. Повечето хора са изненадани за това колко трудно е да се изключи мозъците им за няколко минути! С малко практика, тя ще стане по-лесно за вас да успокои ума си.

Стъпка шест: Отслабвам. В идеалния случай вие ще бъдете в състояние да отделят 15 минути на ден по време на работа пеша си медитация практика. Обаче, не всеки има този лукс по време на работа. С малко практика, успешна сесия медитация ходене може да бъде толкова кратък, тъй като разходка от бюрото си в банята. Помня, Целта е да се възстанови баланса си и не си позволявайте да се ядосвам, разстроен, или прекалено емоционално по време на работа. Също, Не прекратявайте ходене медитация внезапно. Лесен себе си обратно в трудовия живот с идването на планираните спре.

Стъпка Седем: Използвайте психично списък. Когато разходка завършва, Забележете как вашето тяло се чувства в сравнение с началото на разходка. Добрата новина е, че не може да се провали на медитация; има само различни степени на успех. Нямат никакви очаквания, други от вас знаят, това упражнение е полезно за тялото и ума ви, дори и ако резултатите не са очевидни.

Разглеждане на медитация е направил чудеса за психично ми яснота по време на работа, и аз се надявам, че ви помага твърде! Има много различни подходи към тази практика. Споделете това, което работи най-добре за вас.

До Андрю G. Росен, основател и редактор на Jobacle.com, блог съвети за кариерата. Той е и автор на Как да напуснете работата си.

Източник: САЩ Новини пари