Медытацыя на ўздыме ў Амерыцы

Медытацыя становіцца ўсё больш папулярным у Амерыцы, у адпаведнасці з Штодзённая Iowan.

2007 Бюро перапісу насельніцтва статыстыку апытання сведчаць, што каля 10 адсоткаў насельніцтва ва ўзросце старэй 18 практыцы некаторыя формы медытацыі, і больш, 8 працэнтаў у 2002.

Галоўная ўвага ў артыкуле, з'яўляюцца студэнтамі, хто здабывае выгаду з расслабляльны эфект трансцэндэнтальнай медытацыі, каб дапамагчы ім даследаванне.

“Я адчуваў, што я ледзь было перавага перад іншымі людзьмі, таму што я не панікаваць на працягу ўсяго выпрабавальнага,” сказаў Yosra Elkhalifa, вучыцца на першым курсе універсітэта Аёвы. “Я быў у стане засяродзіцца лепш, якая мае вырашальнае значэнне, таму што я вязу 17 крэдытных гадзін.”

Сюзан Тэйлар, Заснавальнік Нацыянальнага савета спецыяліста Сертыфікацыя Медытацыя ў Хонсдейл, Пэнсыльванія, бачыў яе практыцы растуць з класа ў пяць 1996 да групы 200 сертыфікаваных інструктараў. Праграма патрабуе 100 гадзін інтэнсіўных заняткаў і медытацыі.

“Кожны год, усё больш і больш людзей выкарыстоўваюць медытацыі для здароўя і ацаленьня,” Тэйлар заявіў,.

Яна таксама падкрэсліла, што яе з'яўляецца свецкім практыцы. “Я не пропаведзь будызму ці індуізму.”

Лінда Rainforth вучыць медытацыі ў публічнай бібліятэцы ў Аёва-Сіці, дзе людзі ва ўзросце 6 да 96 далучыцца да яе, каб даведацца, як медытаваць. Хоць яна сказала, што не быў цалкам упэўнены, чаму ўсё больш і больш людзей становяцца зацікаўлены ў медытацыі, яна бачыць шмат хвалявання з нагоды яе магчымасцяў.

“Існуе так шмат стрэсу ў свеце, і я думаю, што гэта проста яшчэ адна прычына, што трансцэндэнтальная медытацыя зрабіў такі вялікі скачок назад,” сказала яна.

Крыніца: Трэцяй Эпохі

Трансцэндэнтальная медытацыя Знойдзена Каб Палепшыць стандартызаваныя акадэмічнай паспяховасці

Педагогі і палітыкі заўсёды на назіранні за новыя тэхналогіі для павышэння акадэмічнай хватка.

Новыя справаздачы даследаванне патэнцыяльных выгод ад пэўнага выгляду медытацыі завецца трансцэндэнтальнай медытацыі (ТМ) Тэхніка для паляпшэння лічыльнікі паміж нізкімі паказчыкамі студэнтаў.

Даследаванне было праведзена ў адной са школ Каліфорніі грамадскіх пасярэдзіне 189 студэнтаў, якія былі ніжэй за ўзровень валодання ангельскай і матэматыкай. Змена паспяховасці ацэньвалася па стандартах Каліфорніі Тэсты.

“Вынікі даследавання аказваць падтрымку апошніх тэндэнцый у галіне адукацыі упорам на студэнта розум / цела развіцця акадэмічнай паспяховасці,” сказаў д-р. Рональд Zigler, суаўтар даследаванні.

“Нам трэба больш праграм такога роду рэалізуюцца ў дзяржаўных школах нашай краіны, з далейшым намаганням ацэнкі.”

Студэнты, якія практыкуюцца праграмы трансцэндэнтальнай медытацыі паказалі значны рост у галіне матэматыкі і ангельскага ацэнкі маштабаў і ацэнкі ўзроўню прадукцыйнасці на працягу аднаго года.

Значная частка медытацыі студэнтаў – 41 працэнт – паказаў прырост па крайняй меры аднаго ўзроўню прадукцыйнасці ў матэматыцы, у параўнанні з 15 працэнтаў не-медытацыі студэнтаў у кантрольнай групе.

Сярод студэнтаў з нізкім узроўнем паспяховасці, “ніжэй асноўныя” і “нашмат ніжэйшы за асноўнага,” медытацыі студэнты паказалі значнае паляпшэнне агульнай паспяховасці ў параўнанні з студэнтамі ў кантрольнай групе, , Якія паказалі толькі невялікае павелічэнне.

“Гэта першапачатковае даследаванне, Паказаны перавагі спакойны час / праграма трансцэндэнтальнай медытацыі на паспяховасць, перспектыўны для народнай адукацыі,” у адпаведнасці з Sanford Nidich, Ed.D., Вядучы аўтар і прафесар адукацыю ў Універсітэце Мэнэджменту Махариши.

Універсітэта Мэнэджменту Махариши заснаваў Махариши Махеш Ёгі, , Які таксама заснаваў трансцэндэнтальнай медытацыі. Махариши Універсітэт спрыяе “самоисследования, вышэйшай свядомасці, духоўнасць, і ўнутранага свету праз трансцэндэнтальнай медытацыі,” у адпаведнасці з яго вэб-сайт.

“Вынікі паказваюць, што існуе просты ў рэалізацыі, на дабаўленую вартасць адукацыйнай праграмы, якія могуць дапамагчы з нізкімі паказчыкамі студэнтаў меншасці пачынаюць зачыняцца дасягненне разрыў,” сказаў Nidich.

Сярэдняга звяна школы ўяўляюць асаблівую цікавасць для педагогаў з-за нізкай паспяховасці нацыянальным. Шэсцьдзесят шэсць працэнтаў васьмікласнік студэнты знаходзяцца ніжэй за ўзровень валодання па матэматыцы і 68 адсотка ніжэй за ўзровень валодання ў чытанні, на аснове 2009 Нацыянальная ацэнка прагрэсу Дадзеныя аб сістэме адукацыі.

Факультэт апытаных у рамках праекту паведамілі Ціхае Час / праграмы трансцэндэнтальнай медытацыі, каб быць каштоўным дадаткам да школы.

Яны паведамілі, студэнтам быць спакайней, шчаслівей, і менш гіперактыўных, з падвышанай здольнасцю засяродзіцца на школьныя. З пункту гледжання школьнай асяроддзі, Факультэт паведаміў менш боек студэнта, менш ненарматыўную лексіку, і ў цэлым больш паслабленай і спакойнай абстаноўцы, так як рэалізацыя праграмы.

Крыніца: Цэнтральны Psich

Жанна баль: Застаючыся па цэнтры падчас стрэсавых раз: Як медытацыя можа дапамагчы

Адкрыццё Хаффингтон пост да сцэнах палітычнага супрацьстаяння, рэвалюцыя, землятрусы і крызісаў, Я гляджу з глыбокай павагай і спачуваннем, як наша планета ўздымаецца і шпулек з трансфармацыяй — Масы людзей, якія патрабуюць рэформаў, той час як іншыя хістаюцца ад страшных наступстваў стыхійных бедстваў.

Ці з'яўляецца гэта ўласны свет, сваю паваліўся або іншых’ жыццё развальваецца, один адчувае сябе неабароненым. Можа ўмацаванні нашай сувязі з спакойнай, нязменны глыбінь нашага істоты з дапамогай медытацыі прынесці стабільнасць і ўстойлівасць перад тварам пераменаў?

Як настаўнік медытацыі, Я лічу, што людзі часта звяртаецца сысці ў сябе перыяды асабістага крызісу, імкнучыся замацаваць сябе. Гэта не рэдкасць для каго-то прыйсці і навучыцца медытацыі пасля атрымання разбуральных медыцынскай дыягностыкі, у той час як перажывае развод, пасля страты працы або калі проста пачуццё перагружаныя жыцця. Замест таго, здранцвенне страхі і трывогі з алкаголем, наркотыкі або што-небудзь з па-за сябе, гэта абнадзейвае, што ўсё больш і больш людзей ўпэўненыя, што розум дастаткова моцны, каб забяспечыць трываласць і ўстойлівасць знутры.

Што адбываецца падчас медытацыі

Наша ўвага, як правіла, паглынаюцца ў касмічнай патрабаванні — ціск ад працы, сямейныя абавязкі і праблемы з сябрамі. Медытацыя можа змяніць гэтую знешнюю скіраванасць і дазволіць ўвагу на ўнутраныя праблемы, не толькі на больш бесперапынны мыслення, але і цішэй, тонкі, больш магутныя ўзроўні думкі, да найменшага імпульсу думкі засталіся ззаду, а розум не спіць да сабе, не думаў што-небудзь, толькі чыстае Быццё.

Гэта называецца пераўзыходзячы — Вопыт чалавечага свядомасці ў сваім стане чыстай Патэнцыяльнасць.

Ёсць шмат шаноўных формы медытацыі, з іх уласнымі мэтамі, метады, і перавагі. Як і шмат хто з маіх чытачы ведаюць,, Я, здараецца, вучыць Трансцэндэнтальная Медытацыя тэхніка, які адмыслова прызначаны для пераўзыходзячы. Гэта ўнутранае ўрэгуляванне розуму адбываецца без асаблівых намаганняў падчас ТМ практыцы, паколькі тэхніка дазваляе розуму быць натуральным звернута на ўзроўні павышэння шарм ў — узроўняў больш свету, энергіі і інтэлекту, якія знаходзяцца глыбока ўнутры кожнага.

Падрыхтоўка да дзеянняў

Гэты вопыт ўнутранае няспанне скідае наша натуральны стан і лепш рыхтуе нас да ўсё, што прыходзіць наш шлях. У апошнія клас медытацыі, Я турбаваўся маці, якая скардзілася на бессань, бізнэсмэн з знясільваючай трывогі і студэнтаў, якія змагаюцца з СДВГ. Але нават новыя медытацыі, паколькі гэтыя, , Чые жыцці былі багатыя стрэсам, мог сядзець, заплюшчыць вочы і пераадолець, каб знайсці суцяшэнне ў сваёй унутранай цішыні — не пазбегнуць, але збіраецца больш глыбокім узроўні, дзе ціск працы, неаплачаныя рахункі і экзамены не ўмешвацца. Баланс і яснасці аднаўляецца. На працягу некалькіх дзён навучання, каб пераадолець, агульны досвед, які хвалюе менш, і аднаго вочы адкрыты крыху больш за. З свежую галаву і спакойны дух, ідэй і ведаў прыходзіць лёгка, і жыццёвыя цяжкасці з'яўляюцца больш кіраванымі.

Як Цела перавагі

Стрэс з'яўляецца ворагам добрага здароўя, і глыбокі адпачынак трансцэндэнтнага сцірае стрэсу. Медыцынскія даследчыкі выявілі, што ТМ практыцы паслядоўна зніжае высокі крывяны ціск у хворых артэрыяльнай гіпертаніяй.¹ Клінічныя выпрабаванні фінансуюцца NIH выявілі 50 працэнтнае зніжэнне сардэчнага прыступу і інсульту ў пажылых пацыентаў з груп рызыкі, якія даведаліся ТМ technqiue.²

Асаблівы стыль працы мозгу звязаная з пераўзыходзячы. Даследаванні паказваюць, што стан падвышанай кагерэнтнасці ЭЭГ вырабляецца падчас практыкі ТМ, якія звышвызначаную павышае прадукцыйнасць мозгу і змены, як наш мозг здзелак са стрэсам.³ Іншыя даследаванні на ТМ паказваюць больш хуткае аднаўленне ад пазбаўлення сну і здаровай рэакцыяй нервовай сістэмы на стрэсавыя стымулы.⁴

У даследаванні цялесныя змены падчас медытацыі, Навукоўцы выяўляюць фізіялогіі глыбокія трансцэндэнтнасці, у адрозненне ад іншых розум / цела дзяржаў. Больш спакойны пульс, павольней абмен рэчываў, павялічыць супраціў скуры, цішыні дыханне, большае зніжэнне лактата крыві і кортізола і шырока распаўсюджаныя ўзгодненасці альфа паказваюць на нейрофизиологические стану не бачыў падчас сну ці звычайнымі зачыненымі вачамі рэлаксацыі, а таксама моцна адрозніваецца ад медытатыўных практык, як сузіранне, Канцэнтрацыя ці глядзець вашыя думкі.⁵

Глыбей мы апускаемся ў медытацыю, больш астатніх да цела і чым больш мы выкарыстаць нашы ўнутраныя рэсурсы.

Медытацыя Падчас трагедыі

Тэхніка верны медытацыі можа быць нашым лепшым інструментам для астатніх халаднавата, спакойным і сабраным ва ўмовах змены, расчаравання або катастрофы. Студэнт у класе на мінулым тыдні сказаў, што яна прыйшла вучыцца медытацыі, таму што пасля нядаўна страціла бацьку, Яна была здзіўленая тым, як яе брат, даўно медытую, было апрацавана праходжання імі бацькі.

Медытацыя развівае ўпэўненасць у сабе. Гэта дазваляе нам абаперціся на нашу сябе для доступу да гэтага наймудрэйшы, вечны, неабмежаванай вобласці чалавечага свядомасці, якія застаюцца патаемнымі або недаступнымі для нас, калі мы грэбуем яе ці наогул не туды.

Мы павінны дапамагаць іншым падчас трагедыі, з ежай, запас, медыцына — ўсё. Але мы можам толькі дапамагаць іншым, калі ў нас ёсць неабходныя сродкі і можа рэагаваць падтрымлівае, ажыццяўлення нашых самых высокіх паўнамоцтваў суда і, дзеючы з лепшых анёлаў нашай прыроды. Як навука пацвярджае, пераўзыходзячы развіваецца выканаўчых функцый мозгу, паскарае час рэакцыі і паляпшае маральнае разважанне — менавіта тое, што неабходна ва ўмовах крызісу.

Падчас трагедыі ці калі людзі змагаюцца за выжыванне, медытацыя гэта не раскоша. Пераадольваючы настройвае вас на глыбокім, які ляжыць у аснове эвалюцыйнай сілай, якая не толькі ўмацоўвае механізм чалавечага выжывання, але і стварае прысутнасць сэрца і розуму, каб больш карэктна пераносіць цяжкія часы, і ператварыць іх у нешта лепшае.

Крыніца: Huffington Post

The Best Non-Scientific Benefits of Meditation

Добрай раніцы! Мне вельмі прыемна прадставіць вам практыка медытацыі, або — калі ў вас ужо ёсць практыка — перагледзець асновы з вамі.

Практыка Спакой больш 2,500 гадоў і практыкуецца на незлічоная колькасць людзей на працягу тысячагоддзяў. I say this so you can know that what I’m going to teach you is ancient and time-tested. It may or may not be for you, but, in any case, you can trust it. I didn’t make it up.

Our culture keeps uncovering more and more reasons why it is a good idea to meditate. Напрыклад, according to studies, it has tremendous health benefits, like decreasing stress (па lowering cortisol), improving focus and memory (by raising the level of gamma waves), and preventing relapse into depression by 50 працэнт (according to studies by Jon Kabat-Zinn, M.D., and Zindel Segal, Ph.D.).

Western science has done a tremendous job of cataloging so-called “negative mind states” (like depression, трывога, і гэтак далей) and prescribing truly helpful treatments for them. Meditation is fast become one of those treatments. Будызм, on the other hand, has spent the last 2,500 years cataloging станоўчы mind states, such as wisdom, спагада, generosity and patience. It is truly wonderful to live in a time when these two mighty traditions meet. No matter what perspective you come from, the benefits of meditation are numerous and deep. Here is my list:

(The video clip is from July 24, 2009 at Padma Samye Ling, the Venerable Khenpo Rinpoches taught shamatha, calm abiding, meditation instructions according to Zhigpo Dutsi)

1) Meditation makes you like yourself more, and you stop acting so crazy, terrified and confused.

Калі вы практыкуеце медытацыю, you don’t stop thinking. Thinking just goes on and on, but you take a different attitude to your thoughts, which is simply to allow them to be as they are. As you do so, you get to know yourself in a whole new way. You see how your mind works, and what affects you. You see that the smell of toast makes you indescribably happy, you think way too much about your hairstyle, and that every time the phone rings, you get adrenaline in your stomach. You didn’t know these things about yourself, і, when you stop judging yourself (as meditation teaches), you begin to see yourself as someone rather wonderful — vulnerable, strong, quirky and incredibly well-intentioned. You have become your own best friend — one who happens to like you a lot, no matter what.

Thoughts are always trying to seduce you in one way or another — to get mad about something, crave something, avoid something, to become busier, less busy, і гэтак далей. In an untrained state, we always go along for the ride. But when you train your mind through the practice of meditation, you see that no matter how many thoughts arise that tell you to become furious, or desirous, or sleepy or frenzied, they all, eventually, pass. With each moment you wait, you soften.

2) Meditation makes you like your fellow humans more.

The practice of meditation has one particularly odd side effect. I did not anticipate this one, і, as far as I can tell from my fellow practitioners and meditation students, no one else did, either.

As it chips away at your concepts, stories and truths, meditation opens your heart. Why are these two things related? Because when you give up your story about yourself and about life, you are left with things as they are. Since you can’t take refuge in stories, you have no protection. You are basically raw. When you’re open, vulnerable and inquisitive, guess what happens? You feel everything. Your fellow humans cease to be puppets in your wee drama, and instead become actual individuals with joys and sorrows, both of which you can feel. You see that everyone –everyone — is as vulnerable as you are, and is pretending that they are not. So your heart goes out to them, even the ones you think are jerks. You can no longer treat anyone as less than yourself. And what does our world need more than this?

3) Meditation helps you see the magic of this world.

When you have a sense of gentleness toward yourself and the ability to love genuinely, something quite extraordinary happens: You relax. Whether things go well, or poorly, on any particular day, you can deal with it because you know how to remain soft and open. This soft openness is no different from waking up to the present moment.

In the present moment, the natural wisdom, beauty and bliss of your own mind and this world are apparent. Profound wisdom in the form of awareness cuts through your concepts, again and again. The simple act of meditation — of placing awareness on breath and, when it strays, bringing it back — is exactly, precisely, utterly this act of wisdom.

Have you ever wondered where that awareness comes from that says, “Hey, you’re thinking — you’re supposed to be paying attention to your breath”? You’re wandering around in a sea of hope, fear, boredom, excitement, і гэтак далей, when, out of nowhere, awareness cuts in to remind you of what you are supposed to be doing.

Where does that come from?

Добра, unfortunately, I do not know, but I do know that this is the same place that creative inspiration comes from, and insight and freshness. So don’t be afraid of softness, openness and the groundlessness that can accompany the giving up of concept. Замест, you could learn to fall, again and again, into the space of not knowing, which turns out to be where love, compassion and omniscience reside. In the words of Tibetan meditation master Chogyam Trungpa, “The bad news is you’re falling through the air, nothing to hang on to, no parachute. The good news is there’s no ground.”

Крыніца: Susan Piver at Huffington Post

Упраўленне Жыццё з Медытацыя

Меліса Шаттак нядаўна вёскі на мель на працягу трох дзён у Чыкага Міжнародны аэрапорт О'Хара у той час як на яе шляху ў Су-Фолс з майстэрні ў Пуэрта-Рыка з Чопра цэнтр.

Замест таго каб стаць празмерна турбуюцца і падкрэслілі, Шаттак ўзяў ўдар з ходу. Сябар заўважыў ёй, як спакойны Шаттак было падчас падзей.

Шаттак крэдытаў яе медытатыўнай практыкі для аказання дапамогі яе трымаць неспакой і стрэс у цуглях. Шаттак, які з'яўляецца саўладальнікам дхарма нумар, пачаў медытаваць каля чатырох з паловай гадоў таму, пасля вопыту на Чопра цэнтр у Карлавых Варах, Халіф.

Яна пачала медытаваць, каб справіцца са стрэсам. “Гэта быў самы змяніць жыццё для мяне ў працы з дэпрэсіяй і трывогай,” Шаттак кажа. Яна з'яўляецца сертыфікаваным інструктарам медытацыі з Чопра цэнтр, , Створаныя настаўнікам і аўтар Діпака Чопра і Дэвід Сайман. Яна таксама выкладае Аюрведа і ёга.

Падчас яе рэгулярная практыка, Шаттак медытуе два разы на дзень на працягу 20 да 30 хвілін. Яна заўважае, эфекты, калі яна не медытаваць.

“Я б сказаў, што ёсць так шмат тонкіх перавагі медытацыі. … Я заўважыў, гром сярод яснага неба, я б рэагаваць на сітуацыю па-іншаму,” Шаттак кажа.

Каманда даследнікаў на чале з Massachusetts General Hospital (MGH) выявілі, што людзі, якія медытаваць каля 30 хвілін у дзень на працягу васьмі тыдняў, вымерна змены ў абласцях мозгу, звязаных з памяццю, самаадчуванне, суперажыванне і стрэс. Іх вынікі з'явіліся ў студзені. 30 Пытанне аб псіхіятрыі даследаванняў: Сканаванне мозгу.

Старэйшы аўтар даследавання, Сара Лазар з MGH псіхіятрычнай даследчай праграмы нейровизуализации, кажа, што даследаванне тлумачыць, чаму людзі, якія медытуюць адчуваць сябе лепш, паведамляецца на сайце ScienceDaily.

“Хоць практыка медытацыі звязаны з пачуццём спакою і фізічнае расслабленне, практыкаў доўгі час сцвярджаў, што медытацыя таксама кагнітыўныя і псіхалагічныя перавагі, якія захоўваюцца на працягу ўсяго дня,” Лазар кажа,.

“Гэта даследаванне дэманструе, што змены ў структуры мозгу можа ляжаць у аснове некаторых з гэтых паляпшэнняў і паведаміў, што людзі не проста адчуваць сябе лепш, таму што яны марнуюць час адпачынку.”

Медытацыя можа быць таксама проста, як проста заплюшчыць вочы і засяроджванне ўвагі на дыханне. Тыя, хто медытуе сказаць, што гэта дапамагае супакоіць свой розум і звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў іх целе.

Усё больш людзей шукаюць спосабы справіцца са стрэсам, Кошт кажа Келлер, Уладальнік Усходні банк Ёга. “Я думаю, людзі падкрэсліў,. … Яны маюць патрэбу ў нейкі выхад, які не іншую прыладу або іншае выйсце.”

Студыя ў цяперашні час не прапануе звычайны клас медытацыі, але Келлер кажа, што яна была ўсё больш запытаў на класы.

Вераніка Людевиг вучыць серыі медытацыі класаў з выкарыстаннем міску крышталь спяваць у дхарма нумароў. Калі гуляў, чараў пасылаць гук і вібрацыі. “Гэта закране ўсіх па-рознаму. Гэта дазваляе людзям, каб наладзіцца на ўласнае цела. Яна ў літаральным сэнсе будзе рэзанаваць, дзе людзі больш за ўсё мае патрэбу ў межах іх фізічнае Я,” Людевиг кажа.

Людевиг спалучае ў сабе дыхальныя медытацыі і колер медытацый, якая візуалізацыі тэхніка, у класе.

Матылёк Вясёлка Цэнтр адбыўся штомесячны семінар з будыйскімі манахамі на працягу апошніх пяці месяцаў. Манахі абмеркаваць будыйскіх прынцыпах і даць ўказанні аб тым, як медытаваць.

Саўладальнік Рэндзі Сміт кажа, 20 да 30 чалавек наведалі кожнай сесіі. “Мы атрымліваем запыты (для медытацыі) на досыць рэгулярнай аснове. Цікавасць расце, Я б сказаў,,” Сміт кажа,.

Крыніца: Аргус Лідэр

Зменіце свой мозг праз засяроджвання і медытацыі

У панядзелак, I wrote an article for the Globe’s g Health section detailing the many ways that культываванне ўважлівасці можа зрабіць вас шчаслівымі і палепшыць сваё здароўе. Гэта практыка быць цалкам ўцягнутыя ў дадзены момант — Ці вы мыеце посуд або гледзячы на ​​святлафор перад вамі — а не дазваляць свайму розуму блукаць.

I discussed a recent Massachusetts General Hospital даследаванне, якое паказала, што з 8-тыднёвага класа ў уважлівасці пасярэдніцтва сапраўды можа прывесці да зменаў у мозгу. I also mentioned a Гарвардскі даследаванні апублікаваных у часопісе Навука, якая выявіла, што мы самыя няшчасныя, калі наш розум адцягваецца і не арыентаваны на задачу пад рукой.

Я атрымаў мноства станоўчых электронных лістоў і камэнтароў на гэты кавалак, з многімі з вас прасіць, каб я даваць спасылкі на даследаванні — якія я зрабіў вышэй — і больш інфармацыі аб тым, дзе ўзяць ўважлівасці класа.

Ніжэй прыведзены спасылкі на ўстановы ў раёне Бостана, якія прапануюць навучанне уважлівасці, якія былі згаданыя ў артыкуле.

Бостанскі медыцынскі цэнтр Харчаванне і вагавой катэгорыі кіравання

Кембрыдж Insight медытацыі цэнтр

Універсітэт Масачусеца праграмы навучання Уважлівасць

Massachusetts General Hospital Рэлаксацыя Адказ адмоваўстойлівасць праграме

І глядзець відэа ўзяць віртуальны клас з вядомым медытацыі ўважлівасці практыкуючы Джон Кабат-Зинн, заснавальнік і дырэктар Цэнтра усвядомленасці ў галіне медыцыны, Ахова здароўя, і грамадства пры універсітэце штата Масачусец медыцынскай школы.

Крыніца: boston.com

Медытацыя Можа Павысіць мозгу

Яны з'яўляюцца найбольш простымі інструкцыямі ў свеце: Сядзьце ў зручны становішча, заплюшчы вочы, ачысціць розум і паспрабаваць засяродзіцца на сапраўдным моманце. Тым не менш я ўпэўнены, што любы, хто спрабаваў медытацыі са мной пагодзяцца, што тое, што здаецца настолькі асноватворным і лёгка на паперы, часта неверагодна складанай і ў рэальным жыцці.

Я спрабаваў сябе ў мантр і ўважлівасць на працягу многіх гадоў, але ніколі не была ў стане прытрымлівацца рэгулярнай практыкі медытацыі. Мой розум заўсёды здаецца, што ўхіліцца ад надзённых праблем, такіх як спіс пакупак у мінулым памылкі ці недагляды, Затым я атрымліваю боль у спіне ці сверб у носе (або абодва) і пачаць сумна, і ў рэшце рэшт я ў выніку так падкрэслены аб destressing, што я здаюся. Але я працягваю вяртацца і паспрабаваць яшчэ раз, час ад часу, таму што я шчыра лічу, як спакайней, больш разважлівымі і больш адладжаную чалавека, калі я медытую, нават калі гэта ўсяго толькі за некалькі хвілін у пасцелі, у канцы дня.

Зараз ёсць яшчэ больш падстаў, каб надаць яму яшчэ адзін шанец: Новыя даследаванні з Масачусецкага агульнага шпіталя ў Бостане паказвае, што медытаваць рэгулярна сапраўды можа змяніць нашы структуры мозгу ў лепшы бок, і ўсяго за некалькі месяцаў.

Невялікае даследаванне, апублікаваныя ў мінулым месяцы ў псіхіятрыі даследаванняў: Сканаванне мозгу, гусенічныя 16 людзі, якія ўзялі курс на ўважлівасць аснове зніжэння стрэсу – тып медытацыі,, акрамя таго, сканцэнтруйце увагу, ўключае ў сябе практыкаванні кіравацца адпачынку і лёгкага расцяжэння – і практыкаваў на працягу прыблізна 30 хвілін у дзень.

Пасля васьмі тыдняў, МРТ паказала значны рост шэрага шчыльнасць рэчыва ў абласцях мозгу, якія ўдзельнічаюць у працэсах навучання і памяці, суперажыванне і спагада, самаадчуванне і эмацыйнае рэгуляванне, у параўнанні з кантрольнай групай. У дадатак, даследчыкі называюць больш ранняга даследаванні, якія выявілі змяншэнне шэрага рэчыва ў міндаліне, вобласць мозгу, якая ўплывае на страх і стрэс, якія карэлююць з змяненнем самаацэнкі ўзроўню стрэсу.

“This is really, відавочна, дзе мы можам бачыць, у першы раз, , Што, калі людзі кажуць, ‘Ох, Я адчуваю сябе лепш, Я не як падкрэсліваецца, калі я медытую,’ яны не толькі кажуць, што – што ёсць біялагічныя прычыны, чаму яны адчуваюць сябе менш стрэсу,” кажа старэйшы аўтар Сара Лазар, псіхалогія выкладчык Гарвардскай медыцынскай школы. Яна адзначае, што гэтыя высновы на назапашаны раней даследаванняў, якія выявілі станоўчыя змены мозгу ў доўгатэрміновай медытую: “Але гэта доказ таго, што гэта на самай справе медытацыя гэта робіць розніцу,” у адрозненне ад іншых патэнцыйных фактараў, такіх як харчаванне ці лад жыцця, яна кажа,. “І гэта не зойме шмат часу, каб дабрацца туды.”

Нічога з гэтага не становіцца нечаканасцю для прысвечаных медытацыі або да лекараў, якія рэгулярна прызначаюць практыцы.

“Даследаванне паказвае, што медытацыя выклікае пэўныя фізіялагічныя змены мозгу, якія адпавядаюць са многімі з карысці для здароўя мы бачым, клінічна,” кажа Гэры Каплана, сямейнай медыцыны і хранічнай болю спецыяліста і дырэктара Цэнтра Каплана інтэгратыўнасці медыцыны ў горадзе Маклін, Уіл. Ён рэкамендуе медытацыю як частка плана лячэння для кожнага са сваіх пацыентаў. Ён паведамляе, што пацыенты, якія ідуць гэтай радзе правіла, лепш спяць, менш болю, менш турботы і дэпрэсіі, і лепш агульнае пачуццё дабрабыту.

Каплан дадаў, што гэта праўда непацверджаная інфармацыя прыходзіць на вяршыні крайняй меры варта дзесяцігоддзі даследаванняў, якія паказваюць, што медытацыя можа мець шэраг пераваг, такіх як зніжэнне стрэсу і крывяны ціск, мігрэні палягчэнне, паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі і паляпшэння імуннай функцыі.

Улічваючы, што медытацыя з'яўляецца лёгкадаступным, танна і партатыўных і мала, калі якія-небудзь рызыкі, ёсць на самай справе нічога дрэннага ў тым надаўшы яму паспрабаваць, кажа Каплан, які мяркуе, што атрымаць кнігу або кампакт-дыска па тэме або прыняцця асноўнага класа з'яўляецца добрым спосабам для пачатку.

Ён прызнае, што практыка далёка не проста, па крайняй меры часткова, таму што розум непазбежна блукаюць. “Мы праводзім цэлы букет час падарожжа ў часе – шмат часу ў будучыні, турбавацца, і многае ў мінулым, спыняючыся на шкадавання і гора і страты – і мы трацім вельмі мала часу, у гэтым, накіраваны на тое, што адбываецца ў гэты момант,” ён кажа,. “Так, якія дазваляюць гэтаму балбатні, каб супакоіць і становіцца прысутнічае ў момант, у той жа час далікатны з думкамі, якія прыходзяць у і з розуму і трывогі, што там, што можа быць абцяжарана.”

Для тых, хто скептычна тых, хто працягвае барацьбу, Х'ю Бірн, старшы выкладчык з Супольніцтвам Insight пасярэдніцтве Вашынгтона, прапануе некаторыя падказкі для таго, збіраецеся – і прытрымлівацца яго:

Звярнуцца правільны стыль. Ёсць шмат формаў медытацыі, з рознымі мэтамі, і вельмі важна зрабіць некаторыя даследаванні, і знайсці той, які лепш працуе для вас, Ці размова аб хадзе, спеваў ці глыбока дыхальныя практыкаванні.

Практыка, practice, практыка. Важна, каб культываваць рэгулярныя, распарадак дня, каб атрымаць свой розум у звычку медытацыі, нават калі гэта проста 5 або 10 хвілін, каб пачаць, кажа Бірн, СААЗ рэкамендуе павольна растуць, што для 30 хвілін або больш з кожным днём.

Будзьце ўважлівыя на працягу ўсяго дня. Медытацыя “гэта не проста аб забеспячэнні дасведчанасці да вашага досведу, калі вы сядзіце, скрыжаваўшы ногі, з зачыненымі вачамі,” Бірн кажа. “Гэта таксама практыкі, што вы можаце прынесці ў астатняй частцы вашай жыцця: калі вы ясце, седзячы ў корку, або ў сувязі з партнёрам, жонка, дзеці ці калегі па працы.” Ён мяркуе знаходжанне некалькі хвілін тут і там, каб атрымаць у цэнтры.

Не хвалюйцеся, на блукаючы розум. Гэта зусім нармальна. “Важна толькі, каб заўважыць, калі вы рухаецеся ў планаванні будучага або разважаючы пра мінулае ці марыць, толькі заўважыць, што і мякка прыцягнуць увагу да гэтага моманту,” Бірн кажа. “І вярнуцца ў цела, без асуджэння або крытыкі.”

Крыніца: Часопіс веснік

Save Your Career with Walking Meditation

Вы не павінны злавацца на працы, але часам гэта проста адбываецца. Адна хвіліна вы друкуеце да памяткі, і на наступны, Вы разумееце, што гэта была добрая хвіліна, паколькі вы ўзялі дыханне. Гнеў ёсць д'ябальская спосаб падкрадаецца да нас, асабліва на працы.

Але вось у чым вылечыць: медытацыі пры хадзе.

У пачатку гневу, Лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе і сваёй кар'еры ўставаць са свайго працоўнага месца і сысці. Рэалізацыя гэтых крокаў для паспяховага правядзення сесіі медытацыі хадзе, і якасць вашай жыцця на працы будзе значна палепшыць.

Мэта складаецца ў назіранні за акт хады, становячыся цалкам дасведчаныя аб вашым целе, Ваша дыханне, і ваша асяроддзе.

Крок першы: Расклад хадзе практыкі медытацыі на штодзённай аснове. Як і большасць рэчаў у жыцці, practice makes perfect. Адзін з ключоў да падтрымання спакою з'яўляецца ўключэнне рэгулярныя медытацыі ў вашу паўсядзённае жыццё. Планаванне штодзённай прагулкі, Вы палепшыце свае навыкі медытацыі, пераканайцеся, што вы ўстаць са свайго працоўнага месца, і стварыць руціннай, which gives you a better shot at achieving success. Практыкуючы рэгулярна, Вы даведаецеся, як сквош гнеў хутка, калі яна ўзнікае.

Крок другі: Choose a walking meditation route. Адна з мэтаў гэтай практыкі з'яўляецца ціхі нашых розумах. Мы ўсе марнуюць вялікую частку нашага часу шматзадачнасці на працы, у той час як жангліраванне нашай асабістым жыцці, а таксама. Выберыце маршрут з невялікім аўтамабільным ці пешаходным рухам. Ідэальны маршрут будзе прама, flat, і на адкрытым паветры. Аднак, медытацыі пры хадзе можна займацца дзе заўгодна; лесвічная клетка, чатырохкутнік, ці нават офіс лобі. Паспрабуйце некалькі розных маршрутаў, пакуль не знойдзеце той, які працуе для вас. Аптымальныя маршруты з'яўляюцца тыя, якія даюць вам досыць выконваць, без празмернай стымулюючае ваш розум.

Крок трэці: Перш чым пачаць, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Спыніцца. Вазьміце паветра праз нос і лічыце, што ваш жывот рост. Зрабіце сабе ведаць зямля пад нагамі. Атрымлівайце асалоду ад цудам жывы. Забудзьцеся усё прынёс вам ўставаць са свайго працоўнага месца і часова сысці. Скажыце сабе, што вы збіраецеся на прагулку і ясны розум, таму што вы заслугоўваюць таго, каб адчуваць сябе добра, нават на працы.

Крок чацвёрты: Зараз вы гатовыя, каб пачаць хадзіць. Вазьміце мерныя крокі і атрымаць у гармоніі са сваім целам. Звярніце ўвагу, як вашыя ногі адчуваюць па адносінах да зямлі, як вашы ногі слізгацення вас наперад, як паветра здаецца да твару. Памятаеце, што гэта не гонка. Вы атрымліваеце асалоду ад гэтай прагулкі і ва ўсім свеце будзе добра, нават калі вам праверыць на працягу некалькіх хвілін.

Крок пятый: Трэба трымаць у памяці ціхі. Як вы ходзіце, думкі з'явіцца ў вашай галаве. Некаторыя з іх будуць негатыўныя думкі аб рабоце. Іншыя могуць быць пра тое, як вы 1,000 рэчы рабіць, калі вы вяртаецеся дадому сёння вечарам. Паколькі кожная думка прыходзіць, прызнаць гэта, адпусціць, і засяродзіцца на шпацыр. Гэтая прагулка тым, каб ачысціць свой розум, а не беспарадак яго. Важна, каб не стаць сярдуе на сябе, калі гэтая задача складаная для вас. Большасць людзей дзівяцца, пра тое, як цяжка адключыць свой мозг на працягу некалькіх хвілін! З некаторай практыкі, гэта стане прасцей для вас, каб супакоіць свой розум.

Крок шосты: Вецер ўніз. У ідэале вы зможаце прысвяціць 15 хвілін у дзень на працы, каб выбраць зручную медытатыўнае практыку. Аднак, не ва ўсіх ёсць такі раскошы на працы. З некаторай практыкі, паспяховай сесіі медытацыі хада можа быць як хадзіць ад свайго працоўнага стала ў туалет. Памятаць, Мэтай з'яўляецца аднавіць свой баланс і не дазваляйце сабе злавацца, засмучэнне, або празмерна эмацыйнай на працы. Таксама, на гэтым не сканчаюцца вашы медытацыі пры хадзе рэзка. Прастата сябе назад у працоўнай жыцця, прыйшоўшы да планавай прыпынку.

Крок сёмы: Выкарыстоўвайце псіхічнае кантрольны спіс. Калі ваша шпацыр канцах, заўважыце, як ваша цела адчувае сябе па параўнанні з пачаткам хады. Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы не можаце не ў медытацыі; Ёсць толькі рознай ступенню поспеху. Не маю ніякіх чаканняў, іншыя, чым вы ведаеце, гэта практыкаванне добра для вашага цела і розуму, нават калі вынікі не з'яўляюцца відавочнымі.

Медытацыя пры хадзе зрабіла цуды для майго яснасць розуму на працы, і я спадзяюся, гэта дапаможа вам занадта! Ёсць шмат розных падыходаў да гэтай практыцы. Дайце нам ведаць, што лепш за ўсё працуе для вас.

Эндру G. Розен, заснавальнік і рэдактар ​​Jobacle.com, блог прафарыентацыі. Ён таксама з'яўляецца аўтарам Як кінуць сваю працу.

Крыніца: ЗША Навіны Грошы