التأمل في الارتفاع في أمريكا

التأمل هو أن تصبح أكثر شعبية في أميركا, وفقا لصحيفة ايوا.

2007 إحصاءات التعداد المكتب المسح إلى أن حوالي 10 في المئة من السكان الذين تتجاوز أعمارهم 18 بعض الممارسات شكل من أشكال التأمل, ويزيد من 8 في المئة 2002.

سلط الضوء عليها في المادة من الطلاب, الذين يستفيدون من آثار الاسترخاء التأمل التجاوزي لمساعدتهم على الدراسة.

“شعرت وكأنني تقريبا ميزة على الآخرين لأنني لم أكن هلع خلال اختبار,” وقال الخليفة يسرا, طالبة في جامعة ولاية ايوا. “لقد كنت قادرا على التركيز بشكل أفضل, وهو أمر حاسم, لأنني أتعامل مع 17 الائتمان ساعة.”

سوزان تايلور, مؤسس المجلس الوطني التأمل شهادة متخصص في Honesdale, بنسلفانيا, شهدت ممارستها تنمو من فئة خمسة في 1996 إلى مجموعة من 200 شهادة المدربين. يتطلب البرنامج 100 ساعة من التدريب المكثف والتأمل.

“كل عام, الناس المزيد والمزيد من التأمل لاستخدام الصحة والشفاء,” وقال تايلور.

وأكدت أيضا أن لها هي ممارسة علمانية. “لست الوعظ البوذية أو الهندوسية.”

ليندا Rainforth يعلم التأمل في المكتبة العامة في مدينة أيوا, حيث كان الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 96 الانضمام اليها لتعلم كيفية التأمل. في حين قالت انها لم تكن متأكدا تماما السبب الذي جعل الناس أكثر وأكثر وأصبحت مهتمة في التأمل, انها ترى أن هناك الكثير من الإثارة حول امكانياتها.

“هناك الكثير من التوتر في العالم, وأعتقد أن هذا مجرد سبب آخر أن التأمل التجاوزي جعلت مثل هذه العودة قفزة كبيرة,” وقالت.

مصدر: العمر الثالث

العثور على التأمل التجاوزي لتحسين التحصيل الأكاديمي الموحدة

المربين وواضعي السياسات هي دائما على نظرة شاملة لأساليب جديدة لتعزيز الفطنة الأكاديمية.

ودعا تقارير دراسة جديدة عن الفوائد المحتملة لنوع معين من التأمل والتأمل التجاوزي (TM) تقنية لتحسين الدرجات بين الطلاب ذات الأداء المنخفض.

وقد أجريت هذه الدراسة في إحدى المدارس المتوسطة العامة مع ولاية كاليفورنيا 189 الطلاب الذين كانوا تحت مستوى الكفاءة في اللغة الإنجليزية والرياضيات. تم تقييم التغير في التحصيل الأكاديمي باستخدام معايير اختبارات كاليفورنيا.

“نتائج هذه الدراسة تقديم الدعم إلى الاتجاه الحديث في التعليم مع التركيز على تنمية العقل / هيئة طلابية للالتحصيل الأكاديمي,” وقال الدكتور. رونالد Zigler, الباحث المشارك في الدراسة.

“نحن بحاجة إلى مزيد من البرامج من هذا النوع تنفذ في المدارس أمتنا العامة, مع الجهود الرامية إلى مزيد من التقييم.”

وأظهر الطلاب الذين مارسوا التأمل التجاوزي برنامج زيادات كبيرة في درجات الرياضيات واللغة الإنجليزية على نطاق وعشرات مستوى الأداء خلال فترة سنة واحدة.

جزء كبير من الطلاب التأمل – 41 في المئة – وأظهرت ربحا من مستوى الأداء واحد على الأقل في الرياضيات, مقارنة 15 في المئة من الطلاب غير المتأملين في السيطرة على المجموعة.

بين الطلاب مع أدنى مستويات الأداء الأكاديمي, “الأساسية أدناه” و “أقل بكثير الأساسية,” وأظهر الطلاب التأمل تحسن كبير في التحصيل الدراسي لطلاب الكلية مقارنة في السيطرة على المجموعة, والتي أظهرت زيادة طفيفة فقط.

“هذا البحث الأولي, توضح فوائد الهدوء الوقت / برنامج التأمل التجاوزي على التحصيل الأكاديمي, يحمل وعدا عن التعليم العام,” وفقا لسانفورد Nidich, Ed.D., المؤلف الرئيسي وأستاذ التربية في جامعة مهاريشي للإدارة.

تأسست جامعة مهاريشي للإدارة من قبل مهاريشي ماهيش يوغي, الذي أسس أيضا التأمل التجاوزي. جامعة مهاريشي يعزز “الاستكشاف الذاتي, ارتفاع الوعي, روحانية, والسلام الداخلي من خلال تقنية التأمل التجاوزي,” وفقا لموقعها على شبكة الانترنت.

“وتشير النتائج إلى أن هناك سهلة لتنفيذ, القيمة المضافة البرنامج التعليمي التي يمكن أن تساعد الطلاب من الأقليات ذات الأداء المنخفض البدء في سد فجوة الإنجاز,” وقال Nidich.

على مستوى المدارس المتوسطة تشكل مصدر قلق خاص للمعلمين بسبب تدني الأداء الأكاديمي وطنيا. ستة وستين في المئة من طلاب الصف الثامن هم دون مستوى الكفاءة في الرياضيات و 68 في المئة منهم تحت مستوى الكفاءة في القراءة, استنادا 2009 تقييم البيانات وطنية تقدم التعليمي.

وذكرت هيئة التدريس شملهم الاستطلاع كجزء من المشروع من الزمن الهادئ / برنامج التأمل التجاوزي لتكون إضافة قيمة إلى المدرسة.

وذكرت المصادر ان الطلاب ليكونوا أكثر هدوءا, أسعد, وأقل مفرط, مع زيادة القدرة على التركيز على الواجبات المدرسية. من حيث البيئة المدرسية, وذكرت هيئة التدريس معارك أقل الطالب, أقل لغة مسيئة, والجو العام أكثر استرخاء والهدوء منذ تنفيذ برنامج.

مصدر: النفسى الوسطى

جان بول: البقاء توسيط خلال اوقات عصيبة: كيف يمكن مساعدة التأمل

افتتاح وهافينغتون مشاركة لمشاهد من المواجهة السياسية, ثورة, الزلازل والانهيارات, أراقب بذهول والرحمة كما كوكبنا دبيلة الخيل وبكرات مع التحول — الجماهير تطالب بالإصلاح, في حين أن آخرين ارباك من آثار مرعبة من الكوارث الطبيعية.

سواء كان المرء العالم انهار أو غيرهم’ حياة على وشك الانهيار, يشعر المرء عرضة. ويمكن تعزيز ارتباطنا إلى الهدوء, أعماق تتغير وجودنا من خلال التأمل تحقيق الثبات والصمود في وجه التغيير?

كمدرس التأمل, أجد أن الناس غالبا ما يتم رسمها على الانغلاق على الذات خلال فترات الأزمات الشخصية, تسعى لترسيخ نفسها. فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة لشخص أن يأتي وتعلم التأمل بعد حصوله على التشخيص الطبي المدمر, بينما تمر الطلاق, بعد فقدان وظائفهم أو عند الشعور فقط تطغى عليها الحياة. بدلا من المخاوف والهموم الذهول مع الكحول, العقاقير أو أي شيء من خارج أنفسهم, ومن المشجع أن الناس أكثر وأكثر ثقة من أن العقل هو قوي بما يكفي لتوفير القوة والاستقرار من خلال.

ماذا يحدث خلال التأمل

وعادة ما يتم امتصاصه اهتمامنا في مطالب الخارجي — الضغوط من العمل, المسؤوليات الأسرية والقضايا مع الأصدقاء. التأمل يمكن عكس هذا directedness الخارجي والسماح لتحويل الانتباه إلى الداخل, ليس فقط على مزيد من التفكير المتواصل, ولكن لأكثر هدوءا, دهاء, أقوى مستويات الفكر, حتى لا يتبقى لدي أدنى الدافع وراء الفكر والعقل هو مستيقظا واسعة لنفسه, لا تفكر بأي شيء, كونها مجرد محض.

وهذا ما يسمى تجاوز — تجربة الوعي البشري في حالته من إمكان محض.

هناك أشكال كثيرة من التأمل الجليلة, مع أهدافهم, طرق, والفوائد. حيث أن الكثير من قرائي يعرفون, يحدث لي للتعليم التأمل التجاوزي تقنية, الذي تم تصميمه خصيصا لتجاوز. تسوية هذا الوافد من العقل يحدث أثناء ممارسة جهد TM لأن تقنية تسمح للعقل يوجه بطبيعة الحال إلى مستويات متزايدة داخل سحر — مستويات أكبر السلام, الطاقة والذكاء الموجودة في أعماق كل فرد.

تحضيرا لعمل

هذه التجربة لإعادة تعيين اليقظة الداخلية دولتنا الأرض الطبيعية وأفضل ما يهيئنا ليأتي في طريقنا. في فئة التأمل الأخيرة, كان لدي قلق الأم الذين اشتكوا من الأرق, رجل اعمال القلق الموهنة وطالب تصارع ADHD. حتى بعد المتأملين جديدة حيث أن هذه, حياتهم كانت محفوفة الإجهاد, ويمكن الجلوس, إغلاق عيونهم ، وتجاوز لإيجاد الراحة في صمتهم الداخلي الخاص — لا مفر, لكن الذهاب الى مستوى أكثر عمقا ، حيث ضغوط العمل, الفواتير غير المسددة وامتحانات لا تتدخل. واستعاد التوازن والوضوح. في غضون بضعة أيام من التعلم لتجاوز, التجربة المشتركة هو الذي يقلق أقل, والعيون مفتوحة واحد أكثر قليلا. بعقل جديد وروح الهدوء, الأفكار والرؤى تأتي بسهولة, ومواجهة تحديات الحياة هي أكثر قابلية للإدارة.

كيف فوائد الهيئة

الإجهاد هو عدو للصحة جيدة, وبقية العميق ليطمس الإجهاد متعال. وقد وجد الباحثون الطبيون أن TM الممارسة تجلب باستمرار انخفاض ضغط الدم المرتفع في المرضى الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم.¹ وجدت تجربة سريرية بتمويل من المعاهد الوطنية للصحة a 50 في المئة في الحد القلبية والسكتة الدماغية بين المرضى المعرضين للخطر المسنين الذين تعلموا technqiue TM.²

ويرتبط أسلوب متميز في وظائف الدماغ مع تجاوز. ويظهر البحث الذي أنتج حالة من التماسك EEG زاد خلال ممارسة TM, العمل الإضافي الذي يحسن أداء الدماغ وتغيير طريقة الدماغ يتعامل مع الضغوط.³ دراسات أخرى على TM تظهر سرعة الشفاء من الحرمان من النوم وصحية استجابة الجهاز العصبي للمؤثرات ضاغطة.⁴

بسبب التغيرات الجسدية البحث خلال التأمل, العلماء تحديد وظائف أعضاء التعالي العميق, باعتباره متميزا عن الدول العقل / هيئة أخرى. وأكثر راحة القلب معدل, أبطأ الأيض, زيادة مقاومة الجلد, سكون النفس, أكبر خفض من لاكتات الدم وهرمون الكورتيزول والتماسك على نطاق واسع ألفا تشير جميع دولة العصبية لا ينظر أثناء الاسترخاء عينيه مغلقة أو النوم العادي, وكذلك تختلف كثيرا عن ممارسات مثل التأمل التأمل, تركيز أو مشاهدة أفكارك.⁵

الأعمق نذهب في التأمل, أكبر هو الباقي إلى الجسم وأكثر ونحن تسخير مواردنا الداخلية.

التأمل في أوقات مأساة

قد تكون مضمونة تقنية التأمل أداة قصارى جهدنا للبقاء بارد, الهدوء وجمعها في وجه التغيير, خيبة أمل أو كارثة. وقال الطالب في الصف الاسبوع الماضي انها جاءت لتعلم التأمل لأنه بعد فقدان والدها مؤخرا, أعجب كيف أنها مع شقيقها, المتأمل لفترة طويلة, عالجت تمرير أبي بلادهم.

التأمل ينمي الاعتماد على الذات. أنها تسمح لنا أن يرتد على الذات لدينا للوصول إلى غاية في الحكمة, خالد, غير محدود مجال الوعي البشري الذي لا يزال مخفيا أو غير متوفر لنا إذا كنا نهملها أو لم نذهب الى هناك.

نحن بحاجة إلى مساعدة الآخرين في أوقات المأساة, مع الطعام, لوازم, دواء — كل شيء. ولكن يمكننا أن نساعد الآخرين إلا إذا كان لدينا المال الكافي ، ويمكن أن تتفاعل داعم, ممارسة سلطاته لدينا أعلى من الحكم ويتصرف من أفضل ملائكة طبيعتنا. كما أكد العلم, تجاوز تطور وظائف المخ التنفيذية, يسرع وقت رد الفعل ويحسن التفكير الأخلاقي — بالضبط ما هو مطلوب في أزمة.

في أوقات أو مأساة عندما كان الناس يكافحون من أجل البقاء على قيد الحياة, التأمل ليس ترفا. تجاوز attunes لك العميقة, القوة الكامنة وراء هذا التطور ليس فقط يعزز آلية بقاء الإنسان, لكن يخلق وجود القلب والعقل لبرشاقة تحمل الأوقات الصعبة وتحويلها إلى شيء أفضل.

مصدر: هافينغتون مشاركة

أفضل عدم العلم فوائد التأمل

صباح الخير! انه لمن دواعي سروري أن أعرض لكم لممارسة التأمل, أو — إذا كان لديك بالفعل ممارسة — لإعادة النظر في الأسس معكم.

ممارسات أكثر من هدوء 2,500 وقد مورست سنة والناس لا تعد ولا تحصى على مدى آلاف السنين. أقول هذا حتى تتمكن من معرفة ان ما انا ذاهب الى يعلمك قديمة وعركتها. قد تكون أو لا تكون لك, لكن, على أي حال, يمكنك أن تثق. لم أكن قضاؤها.

ثقافتنا وتبقي كشف أسباب أكثر وأكثر من ذلك السبب في ذلك هو فكرة جيدة للتأمل. مثلا, وفقا لدراسات, له فوائد صحية هائلة, مثل خفض الإجهاد (بواسطة تخفيض الكورتيزول), تحسين التركيز والذاكرة (من خلال رفع مستوى موجات أشعة غاما), ومنع الانتكاس إلى الاكتئاب 50 في المئة (بحسب الدراسات التي أجراها جون كابات زين ،, MD, وZindel سيغال, دكتوراه.).

وقد فعلت العلم الغربي بعمل هائل للفهرسة ما يسمى “الدول اعتبارها سلبية” (مثل الاكتئاب, قلق, وهلم جرا) ووصف علاجات مفيدة حقا لهم. التأمل هو أن تصبح بسرعة واحدة من تلك العلاجات. البوذية., من ناحية أخرى, أنفقت مشاركة 2,500 سنة الفهرسة إيجابي العقل الدول, مثل الحكمة, شفقة, الكرم والصبر. انه شيء رائع حقا أن نعيش في زمن عندما هذين التقليدين عظيم الوفاء. بغض النظر عن المنظور الذي جئت منه, فوائد عديدة والتأمل العميق. هنا قائمتي:

(الفيديو كليب هو من يوليو 24, 2009 في لينغ Samye بادما, يدرس المكرم Rinpoches Khenpo shamatha, الالتزام بالهدوء, وفقا لتعليمات التأمل Zhigpo Dutsi)

1) التأمل يجعلك أكثر من أمثالك, والتوقف عن العمل حتى الجنون, بالرعب والحيرة.

عند ممارسة التأمل, كنت لا نتوقف عن التفكير. التفكير يذهب فقط على وعلى, ولكنك تتخذ موقفا مختلفا لأفكارك, الذي هو مجرد السماح لها أن تكون كما هي. كما يمكنك القيام بذلك, لك أن تعرف نفسك بطريقة جديدة كليا. ترى كيف يعمل عقلك, وما يؤثر عليك. سترى أن رائحة الخبز المحمص يجعلك سعيدة بشكل لا يوصف, تعتقد الكثير عن الطريقة تسريحتك, وأنه في كل مرة يرن الهاتف, يمكنك الحصول على الأدرينالين في معدتك. لأنك لم تعرف هذه الأشياء عن نفسك, و, عند التوقف عن الحكم على نفسك (كما يعلم التأمل), عندما تبدأ في رؤية نفسك كشخص رائع بدلا — الضعيفة, قوي, ملتوي بشكل لا يصدق وحسنة النية. كنت اصبحت الخاصة بك أفضل صديق — الشخص الذي يحدث لمثلك الكثير, مهما.

أفكار تحاول دائما لإغواء لك بطريقة أو أخرى — للحصول على جنون عن شيء, اشته شيئا, تجنب شيء, لتصبح أكثر انشغالا, أقل مشغول, وهلم جرا. في حالة غير مدربين, نذهب دائما على طول للركوب. ولكن عندما تقوم بتدريب عقلك من خلال ممارسة التأمل, ترى أنه لا يهم كم من الأفكار تنشأ اقول لكم لتصبح غاضبة, أو رغبة منها, أو النعاس أو المسعور, أنهم جميعا, أخيرا, تمرير. مع كل لحظة انتظارك, كنت تليين.

2) التأمل يجعلك مثل البشر زملائك أكثر.

ممارسة التأمل واحد الآثار الجانبية الغريب خصوصا. لم أكن أتوقع هذا واحد, و, بقدر ما استطيع ان اقول من ممارسي زملائي الطلاب والتأمل, لم يفعل أحد غيره, إما.

كما رقائق بعيدا في المفاهيم الخاصة بك, قصص وحقائق, التأمل يفتح قلبك. لماذا هذه الأشياء تتعلقان? لأنك عندما تتخلى عن قصتك عن نفسك وعن الحياة, انت مع ترك الأمور كما هي. منذ لا يمكنك اللجوء في قصص, لا يوجد لديك الحماية. كنت أساسا الخام. عندما كنت افتح, الضعيفة والفضوليين, تخمين ما سيحدث? كنت أشعر كل شيء. البشر زملائك تتوقف عن ان تكون دمى في الدراما الخاص وي, وبدلا من ذلك أصبح الأفراد الفعلية مع أفراح وأحزان, وكلاهما يمكنك أن تشعر. سترى أن الجميع –كل شخص — عرضة كما كنت, والتظاهر بأنهم ليسوا. حتى قلبك يخرج لهم, حتى تلك التي تعتقد أن الهزات. يمكنك لم يعد أحد أقل كما يعامل من نفسك. وماذا عالمنا يحتاج الى أكثر من هذا?

3) التأمل يساعد ترى من هذا العالم السحري.

عندما يكون لديك شعور الوداعة تجاه نفسك والقدرة على الحب الحقيقي, يحدث شيء غير عادي تماما: يمكنك الاسترخاء. إذا كانت الأمور تسير على ما يرام, أو سيئة, في أي يوم معين, يمكنك التعامل معه لأنك تعرف كيف تبقى لينة وفتح. هذا الانفتاح لينة لا يختلف عن الاستيقاظ في الوقت الحاضر.

في الوقت الحاضر, الحكمة الطبيعية, الجمال والسعادة للعقل الخاصة بك وهذا العالم واضحة. حكمة عميقة في شكل تخفيضات الوعي من خلال مفاهيم الخاص, مرارا وتكرارا. فعل بسيط من التأمل — من وضع على التنفس والوعي, عندما الشوارد, إعادته مرة أخرى — هو بالضبط, بالضبط, تماما هذا العمل من الحكمة.

هل تساءل أي وقت مضى حيث أن الوعي يأتي من يقول, “مهلا, كنت أفكر — كنت من المفترض أن يكون الالتفات الى أنفاسك”? كنت يتجول في بحر الأمل, خوف, ملل, إثارة, وهلم جرا, عندما, من العدم, تخفيضات الوعي في لتذكيرك ما كنت من المفترض أن تفعل.

أين تأتي من?

جيد, للأسف, لا أعرف, ولكني من أعرف أن هذا هو نفس المكان الذي يأتي من الإلهام الإبداعي, والبصيرة ونضارة. لذلك لا تخافوا من ليونة, لا أساس الانفتاح والتي يمكن أن تصاحب التخلي عن مفهوم. بدلا من, يمكن أن تتعلم لسقوط, مرارا وتكرارا, في فضاء لا يعرف, التي تبين أن فيها الحب, الرحمة والمعرفه تتواجد. في كلمات التأمل التبت Trungpa Chogyam الرئيسية, “الخبر السيئ هو أنك تدخل عن طريق الهواء, لا شيء على التشبث, لا المظلة. والخبر السار هو عدم وجود أرض الواقع.”

مصدر: سوزان التي الأنين هافينغتون مشاركة

إدارة الحياة مع التأمل

ميليسا شاتوك الذين تقطعت بهم السبل في الآونة الأخيرة كان لمدة ثلاثة أيام في مطار شيكاغو أوهير الدولي بينما كان في طريق عودتها إلى سوفولز من ورشة عمل في بورتوريكو مع مركز شوبرا.

بدلا من أن تصبح قلقة بشكل مفرط ، وشدد, استغرق شاتوك النكسة في خطى سريعة. وأشار إلى صديق لها كيف كان الهدوء شاتوك خلال الحدث.

شاتوك الاعتمادات لها ممارسة التأمل من أجل مساعدتها في الحفاظ على القلق والتوتر في الاختيار. شاتوك, الذي يشارك في ملكية وغرفة دارما, بدأت التأمل ومنذ حوالي أربع سنوات ونصف السنة بعد تجربة في مركز شوبرا وفي كارلسباد, كاليفورنيا.

بدأت التأمل للتعامل مع الإجهاد. “وكان هذا أشد الحياة المتغيرة شيء بالنسبة لي في التعامل مع الاكتئاب والقلق,” يقول شاتوك. فهي شهادة مدرب التأمل مع مركز شوبرا, الكاتب : المعلم والكاتب ديباك شوبرا وسيمون داود. كما أنها تدرس الأيورفيدا واليوغا.

أثناء ممارستها العادية, شاتوك يتأمل مرتين يوميا لمدة 20 إلى 30 دقائق. تنتبه للآثار عندما لا التأمل.

“وأود أن أقول أن هناك فوائد خفية الكثير من التأمل. … لقد لاحظت من فراغ وأود أن الاستجابة للحالة بطريقة مختلفة,” يقول شاتوك.

وقام فريق من الباحثين بقيادة مستشفى ماساتشوستس العام (MGH) وجد أن الناس الذين التأمل لحوالي 30 وقد دقيقة يوميا لمدة ثمانية أسابيع قابلة للقياس التغيرات في مناطق الدماغ المرتبطة الذاكرة, الشعور بالذات, التعاطف والإجهاد. ظهرت نتائجها في يناير. 30 قضية للبحوث الطب النفسي: تصوير الأعصاب.

الدراسة مؤلف كتاب كبار, سارة لازار لتصوير الأعصاب MGH برنامج بحوث الطب النفسي, تقول الدراسة إن ما يفسر لماذا يشعر الناس الذين التأمل أفضل, وفقا لعلوم وتكنولوجيا الانترنت.

“على الرغم من أن يرتبط ممارسة التأمل بشعور من السكينة والاسترخاء الجسدي, وقد ادعى ممارسي التأمل الطويل الذي يوفر أيضا فوائد المعرفية والنفسية التي تستمر طوال اليوم,” يقول لازار.

“هذه الدراسة تبين أن التغيرات في بنية الدماغ قد تكمن وراء بعض هذه التحسينات وذكرت أن الناس ليسوا مجرد الشعور أفضل لأنهم يقضون وقتا للاسترخاء.”

التأمل يمكن أن تكون بسيطة مثل إغلاق عينيك فقط ، والتركيز على تنفسك. أولئك الذين يقولون انه يساعد على التأمل لتهدئة العقل والى الالتفات الى ما يجري في أجسامهم.

المزيد من الناس يبحثون عن سبل للتعامل مع الإجهاد, وتقول سينا ​​كيلر, مالك الضفة الشرقية يوجا. “اعتقد ان الناس شدد. … انهم بحاجة الى بعض النوع من منفذ آخر غير جهاز أو منفذ آخر.”

الاستوديو حاليا لا توفر الدرجة العادية التأمل, لكن كيلر تقول إنها قد تم الحصول على المزيد من طلبات للحصول على الطبقات.

فيرونيكا Ludewig يدرس سلسلة من الطبقات التأمل به وعاء الغناء في قاعة الكريستال دارما. عندما لعبت, الطاسات ترسل الصوت والاهتزازات. “وسوف تؤثر على الجميع بشكل مختلف. انها تسمح للشخص الاستماع إلى هيئة خاصة بهم. وسوف يتردد صداها حرفيا حيث كان الناس في أشد الحاجة إليها داخل النفس الجسدي,” يقول Ludewig.

Ludewig يجمع تأملات تأملات في التنفس ولون, وهي تقنية التصوير, في فئة.

وقد استضاف المركز فراشة قوس قزح ورشة عمل شهرية مع الرهبان البوذيين في الأشهر الخمسة الماضية. الرهبان البوذيين مناقشة المبادئ واعطاء توجيهات بشأن كيفية التأمل.

المشارك صاحب راندي سميث يقول 20 إلى 30 وقد حضر الدورة كل الناس. “نحصل على طلبات (للتأمل) على أساس منتظم إلى حد ما. اهتمام متزايد, وأود أن أقول,” يقول سميث.

مصدر: أرجوس الزعيم

تغيير دماغك من خلال التأمل اليقظه

يوم الاثنين, كتبت مقالا عن قسم صحة غلوب ز بالتفصيل العديد من الطرق التي زراعة الذهن يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ، وتحسين صحتك. هذه هي الممارسة بأنها منخرطة تماما في هذه اللحظة — سواء كنت غسل الصحون أو التحديق في ضوء حركة المرور في أمامك — بدلا من السماح لعقلك يهيمون على وجوههم.

ناقشت الأخيرة ماساشوستس دراسة المستشفى العام, والتي وجدت أن تناول فئة 8 أسابيع في الذهن وساطة يمكن أن يؤدي فعلا إلى تغييرات في الدماغ. أشرت أيضا الدراسة في جامعة هارفارد نشرت في مجلة ساينس العلمية التي اكتشفت أننا عندما الأتعس عقولنا ومشتتا لا تركز على المهمة في متناول اليد.

تلقيت عددا كبيرا من رسائل البريد الإلكتروني إيجابية وتعليقات على هذه القطعة, مع الكثيرين منكم يسألني لتقديم وصلات للدراسات — وهو ما قلته أعلاه — ولمزيد من المعلومات حول مكان اتخاذ الطبقة اليقظه.

هنا روابط لبعض المؤسسات في منطقة بوسطن التي تقدم تدريب الذهن التي ذكرت في المقالة.

بوسطن المركز الطبي التغذية ووزن إدارة الصف

مركز كامبريدج انسايت التأمل

جامعة ماساتشوستس اليقظه برنامج التدريب

ماساتشوستس الاسترخاء المستشفى العام المرونة للاستجابة البرنامج

ومشاهدة شريط الفيديو لاتخاذ الطبقة التأمل الظاهري مع نخبة من اليقظه جون كابات ممارس - زين, المدير المؤسس لمركز اليقظه في الطب, العناية الصحية, والمجتمع في جامعة ماساتشوستس كلية الطب.

مصدر: boston.com

مايو التأمل دفعة الدماغ

هم أبسط تعليمات في العالم: الجلوس في وضع مريح, تغمض عينيك, واضح عقلك ومحاولة التركيز على اللحظة الراهنة. غير انني واثق أن أي شخص الذي حاول التأمل تتفقون معي بأن ما يبدو الأساسية وسهلة على الورق غالبا ما تكون صعبة للغاية في الحياة الحقيقية.

لقد انخرط في التغني والذهن على مدى سنوات ولكنها لم تكن قادرة حقا على التمسك ممارسة التأمل بانتظام. ذهني دائما يبدو أن يتجول من الاهتمامات الملحة مثل قائمة البقالة لأخطاء الماضي أو هفوات, ثم أحصل على الظهر أو حكة الأنف (أو كليهما) ويبدأ الشعور بالملل, وأخيرا أنا في نهاية المطاف بحيث شدد على معلومات حول destressing أنني تتخلى. ولكن أعود وأظل وتحاول مرة أخرى, كل ذلك في كثير من الأحيان, لأنني أشعر بصدق وكأنه أكثر هدوءا, وأكثر تعقلا جيدا ضبط الشخص عندما أتأمل, حتى لو كان فقط لبضع دقائق في السرير في نهاية اليوم.

الآن هناك أكثر من سبب آخر لاعطائها تذهب: دراسة جديدة من مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن إلى أن التأمل بانتظام يمكن أن تتغير في الواقع لدينا بنية الدماغ للأفضل, وفي بضعة أشهر فقط.

في دراسة صغيرة, نشرت الشهر الماضي في بحوث الطب النفسي: تصوير الأعصاب, مجنزرة 16 الناس الذين حصلوا على دورة في الذهن على أساس الحد من التوتر – وهو نوع من التأمل, إلى جانب تركيز الاهتمام الخاص, يتضمن تمارين الاسترخاء تسترشد و سهل يمتد – وتمارس لحوالي 30 دقيقة يوميا.

بعد ثمانية أسابيع, وأظهر تصوير بالرنين المغناطيسي كبيرة كثافة المادة الرمادية في مناطق نمو المخ المشاركة في التعلم والذاكرة, التعاطف والتراحم, بمعنى التنظيم الذاتي والعاطفي, بالمقارنة مع مجموعة المراقبة. بالإضافة, وأشار الباحثون إلى أن دراسة سابقة وجدت نقصا في المادة الرمادية في اللوزة, وهي منطقة من الدماغ الذي يؤثر الخوف والتوتر, الذي يرتبط مع تغيير في مستويات التوتر الذاتي وذكرت.

“هذا هو حقا, بوضوح, حيث يمكننا أن نرى, لأول مرة, أنه عندما يقول الناس, ‘يا, اشعر بتحسن, لست كما أكد عندما أتأمل,’ انهم ليسوا مجرد القول بأن – أن هناك سبب بيولوجي لماذا انهم يشعرون ضغط أقل,” ويقول كبار مؤلف سارة لازار, معلم علم النفس في كلية هارفارد الطبية. وتشير إلى أن هذه النتائج بناء على أبحاث سابقة أن وجدت تغيرات إيجابية في الدماغ على المدى الطويل المتأملين: “ولكن هذا هو دليل على انها حقا التأمل هذا يجعل الفرق,” في مقابل العوامل المحتملة الأخرى ، مثل النظام الغذائي أو نمط الحياة, وتقول :. “وأنها لا تستغرق وقتا طويلا للوصول إلى هناك.”

لا شيء من هذا يأتي بمثابة مفاجأة لالمتأملين مخصص أو إلى الأطباء الذين يصفون هذه الممارسة بشكل منتظم.

“وتبين الدراسة أن التأمل يحرض بعض التغييرات الفسيولوجية في الدماغ التي تتفق مع العديد من الفوائد الصحية التي نراها سريريا,” ويقول غاري كابلان, طب الأسرة والمزمنة متخصص الألم ومدير مركز كابلان للطب التكاملي في ماكلين, سوف. انه يوصي التأمل كجزء من خطة لعلاج كل واحد من مرضاه. انه التقارير أن المرضى الذين يتبعون هذه النصيحة النوم عادة أفضل, لقد ألم أقل, أقل من القلق والاكتئاب, وأفضل الشعور العام للرفاه.

ويضيف كابلان أن هذه الأدلة القولية المسلم يأتي على رأس ما لا يقل عن قيمتها نحو عقد من الزمن من الأبحاث تبين أن التأمل يمكن أن يكون مجموعة من المزايا مثل تخفيض التوتر وضغط الدم, الصداع النصفي الإغاثة, an مدى الانتباه وتحسن وظيفة المناعة أفضل.

بالنظر إلى أن التأمل هو الوصول إليها بسهولة, والمحمولة رخيصة وقليلة المخاطر إن وجدت, هناك حقا لا ضرر في محاولة إعطائها, يقول كابلان, الذي يشير إلى أن الحصول على كتاب او مؤتمر نزع السلاح في هذا الموضوع أو أخذ الطبقة الأساسية هي وسيلة جيدة لبدء.

انه يعترف بأن هذه الممارسة ليست سهلة أبدا, على الأقل في جزء منه لأن لا بد للعقل أن يهيم. “ننفق في مجمله مجموعة من الوقت للوقت السفر – الكثير من الوقت في المستقبل, مقلق, والكثير في الماضي, تأسف على المسكن والحزن والخسارة – ونحن نقضي وقتا قليلا جدا في الوقت الحاضر, ركز على ما يجري في هذه اللحظة,” يقول. “بحيث يسمح لالثرثرة وتصبح هادئة في لحظة الحاضر, في حين يجري لطيف مع الأفكار التي تأتي من والى العقل والقلق هذا هناك أي, يمكن أن يكون صعبا.”

بالنسبة لأولئك الذين يشككون أو الذين يستمرون في النضال, هيو بيرن, معلم بارز في الجماعة الوساطة انسايت في واشنطن, تقترح بعض النصائح للحصول على الذهاب – والخلاف معها:

تسعى الأسلوب الصحيح. هناك العديد من أشكال التأمل, مع أهداف مختلفة, ومن المهم القيام ببعض البحوث والعثور على واحد أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك, إذا كان ينطوي على المشي, يرددون أو تمارين التنفس العميق..

Practice, practice, ممارسة. ومن الضروري أن نغرس العادية, اليومية الروتينية للحصول على عقلك في العادة من التأمل, حتى لو كان مجرد 5 أو 10 دقيقة لبدء, وتقول بيرن, توصي منظمة الصحة العالمية إلى أن يتزايد ببطء 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.

أن تضع في اعتبارها كل يوم طويل. تأمل “لا يقتصر فقط على تقديم التوعية لتجربتك بينما كنت جالسا القرفصاء مع عيون مغلقة,” وتقول بيرن. “وهي أيضا الممارسة التي يمكن أن تحقق في بقية حياتك: عندما كنت آكل, يجلس في زحمة السير, أو تتعلق شريكا, الزوج, الاطفال أو الزملاء في العمل.” وهو يقترح ايجاد دقائق قليلة هنا وهناك للحصول على محورها.

لا تثبط من العقل تجول. ومن الطبيعي تماما. “الشيء المهم هو فقط لاحظت عند الانتقال إلى التخطيط للمستقبل أو تجرع الماضي أو أحلام اليقظة, لاحظ أن مجرد وجلب الانتباه بلطف مرة أخرى إلى الحاضر,” وتقول بيرن. “ونعود إلى الجسم, دون وجود حكم أو الانتقاد.”

مصدر: مجلة الجريدة

انقاذ حياتك المهنية مع المشي التأمل

يجب أن لا تحصل على جنون في العمل ولكن في بعض الأحيان يحدث للتو. دقيقة واحدة حتى كنت تكتب مذكرة, والقادم, كنت أدرك انها كانت لحظة جيدة منذ أن أخذت نفسا. الغضب لديه وسيلة شيطانية من التسلل حتى على الولايات المتحدة وخصوصا في العمل.

ولكن هنا في علاج: المشي التأمل.

في بداية الغضب, أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ، وحياتك المهنية والحصول على ما يصل من مكتبك وسيرا على الأقدام. تنفيذ هذه الخطوات من أجل نجاح الدورة المشي التأمل, وسوف نوعية حياتك في العمل تحسن بشكل كبير.

والهدف هو مراقبة عمل من المشي في حين أصبح يدرك تماما من جسمك, تنفسك, ومحيطه الخاص.

خطوة واحدة: جدول المشي ممارسة التأمل على أساس يومي. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة, الممارسة تجعل من الكمال. واحدة من الحفاظ على رباطة الجأش مفاتيح غير العادية لدمج التأمل في حياتك اليومية. عن طريق جدولة المشي يوميا, سوف تحسين المهارات الخاصة بك التأمل, تأكد من الحصول على ما يصل من مكتبك, وإنشاء روتين, التي تمنحك أفضل أطلقوا النار على تحقيق النجاح. عن طريق ممارسة بانتظام, عليك أن تتعلم بسرعة الغضب الاسكواش عندما تنشأ فيها.

الخطوة الثانية: اختيار طريق التأمل المشي. أحد أهداف هذه الممارسة هو الهدوء عقولنا. ننفق الكثير من كل يوم لدينا تعدد المهام في العمل, في حين شعوذة حياتنا الشخصية وكذلك. اختيار الطريق مع المركبات قليلة أو حركة المشاة. وسوف يكون الطريق المستقيم المثالي, شقة, والهواء الطلق. لكن, يمكن ممارسة التأمل في أي مكان المشي; بئر سلم, رباعي الزوايا, أو حتى مكتب اللوبي. محاولة طرق مختلفة حتى تجد انه يعمل للكم. أفضل الطرق هي تلك التي تعطيك ما يكفي لمراقبة, دون الإفراط في حفز عقلك.

الخطوة الثالثة: قبل أن تبدأ, تأخذ نفسا عميقا عدة. لا تزال قائمة. تأخذ في الهواء من خلال الأنف وارتفاع يشعر بك البطن. تجعل نفسك على علم الأرض تحت قدميك. يتمتع معجزة على قيد الحياة. ننسى ما جلبت لكم الحصول على ما يصل من مكتبك والسير بعيدا مؤقتا. تقول لنفسك ان كنت على وشك اتخاذ المشي واضحة عقلك لأنك تستحق أن يشعر جيدة ، وحتى في العمل.

الخطوة الرابعة: أنت الآن على استعداد لبدء المشي. اتخاذ خطوات محسوبة وتحصل في تناغم مع جسمك. لاحظ كيف تشعر قدميك على الارض, كيف ساقيك إلى الأمام ومزلق لكم, كيف يشعر الجوية ضد جهك. تذكر أن هذه ليست سباقا. كنت تتمتع هذه المسيرة والعالم سيكون على ما يرام حتى إذا قمت بسحب لبضع دقائق.

الخطوة الخامسة: تبقي عقلك هادئة. وأنت تمشي, وسوف البوب ​​الأفكار في رأسك. وسوف يكون بعضهم أفكار سلبية عن العمل. قد تكون الآخرين حول كيفية ديك 1,000 أشياء يجب القيام به عند الحصول على المنزل هذه الليلة. حيث أن كل فكر يأتي, نعترف به, ندعه يذهب, والتركيز على المشي. هذه المسيرة هو واضح بين العقل وليس لديك انها فوضى. فمن المهم أن لا تغضب مع نفسك إذا كانت هذه المهمة صعبة بالنسبة لك. وفاجأ معظم الناس حول كيفية صعوبة اغلاق أدمغتهم لبضع دقائق! مع بعض الممارسة, سوف يصبح من الأسهل بالنسبة لك لتهدئة عقلك.

الخطوة السادسة: تقليص. مثالي عليك أن تكون قادرة على تكريس 15 دقيقة يوميا في العمل الخاص لممارسة التأمل المشي. لكن, ليس لدى الجميع هذا الترف في العمل. مع بعض الممارسة, يستطيع المشي التأمل الدورة الناجحة تكون قصيرة بقدر سيرا على الأقدام من مكتبك إلى الحمام. تذكر, كان الهدف هو استعادة التوازن الخاص وعدم السماح لنفسك تغضب, منزعج, أو العاطفية المفرطة في العمل. أيضا, لا نهاية قريبة التأمل الخاص فجأة. تخفيف نفسك مرة أخرى في الحياة العمل القادمة لوقف المخطط.

الخطوة السابعة: استخدام المرجعية العقلية. عندما تنتهي المشي, لاحظ كيف يشعر جسمك مقارنة مع بداية المشي. والخبر السار هو أنه لا يمكنك تفشل في التأمل; هناك تفاوت درجات النجاح فقط. ليس لدينا أي توقعات, غير أنك تعرف هذا التمرين هو جيد لجسمك وعقلك ، حتى إذا كانت النتائج ليست واضحة.

وقد فعلت المشي التأمل يتساءل عن الوضوح حالتي النفسية في العمل, وآمل أن يساعدك جدا! هناك العديد من الأساليب المختلفة لهذه الممارسة. اسمحوا لنا أن نعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

أندرو G. روزين, مؤسس ورئيس تحرير Jobacle.com, a بلوق المشورة المهنية. وهو أيضا مؤلف كتاب كيفية ترك عملك.

مصدر: أخبار المال الأميركية