كل شيء عن التأمل شقرا المصحوبة بمرشدين

كثير من الناس يعتقدون اليوم أن التأمل هو لا شيء يمكن القيام به بانتظام, أو ليس على الإطلاق. على الرغم من أن الملايين من الأميركيين التأمل كل يوم, لا يزال هناك الملايين من الذين يعتقدون أن التأمل هو شيء أن تفعله فقط القساوسة والرهبان. لماذا يعتقدون هذا والسبب هو حقيقة أن الكثير من الناس لا يمكن تخيل حتى حتى التوصل إلى حالة من العقل وهيئة استرخاء لبدء التأمل. ولئن كان صحيحاً أن المبتدئين غالباً ما يكون وقت صعب الوصول إلى هذه الدولة من الاسترخاء والتركيز, من المهم أيضا أن نذكر أن التأمل شقرا والتأمل المصحوبة بمرشدين بصورة عامة يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الدولة من الاسترخاء الذي آخذة على أنه خطوة بخطوة وأقول لك قصة سوف يأخذك حيث كنت بحاجة إلى الذهاب.

التأمل الإرشادية هو شكل من أشكال التأمل الذي يعتبر الأفضل لهؤلاء الناس الذين يريدون حقا أن تبدأ التأمل وبدء التطهير بهم chakras, ولكن بساطة لا الصورة نفسها, التوصل إلى المستوى من الاسترخاء والتركيز تحتاج للتأمل. أساسا, يقدم ما هو التأمل الإرشادية بالضبط ما يعد اسمها – توجيه طوال عملية التأمل. وهذا بالضبط ما يحتاج معظم الناس عندما يبدأون التأمل. معظم الناس بحاجة إلى شخص ما للتحدث معهم بصوت مهديء, الشخص الذي سيكون هناك أقول لهم ماذا تفعل, كيفية الاسترخاء, متى نفعل ما وهلم جرا.

ويعزى إلى أن التأمل شقرا هو شكل من أشكال التأمل التي تمكنك من تطهير الخاص بك توريش chakras دولة فيها الجسم والعقل وسوف يكون استرخاء تماما ومستعدة لأي مواجهة التحدي الماثل أمامنا, بدأ كثير من الناس بتناول هذا النوع من التأمل. الآن, معظم هؤلاء الناس غير قادرين على تنظيف chakras بهم دون مساعدة كبيرة من الآخرين الذين هم أكثر بكثير من ذوي الخبرة بالكلمة للتأمل والتأمل المصحوبة بمرشدين ثبت أن الخيار الأفضل لجميع المبتدئين في هذا المجال.

تسترشد شقرا التأمل إيسديفينيتيلي شيء الجميع الذين تشعر أنها بحاجة إلى الاسترخاء وينبغي تناول كلينسيثير الجسد والعقل, لأنه من خلال هذا النوع من التأمل الجميع سوف تكون قادرة على التركيز فقط على ما هو مهم، ويبقى التركيز طوال الفترة الزمنية اللازمة لتطهير chakras في كل يوم, أو الأسبوع. لذا, إذا كنت تفكر حول تناول التأمل, التأمل شقرا الإرشادية هو شيء عليك أن تبدأ دائماً مع.

بعض تقنيات التأمل المبسطة للمبتدئين

التأمل هو شيء ليكونوا من ذوي الخبرة وألا يكون شعر. ينظر كثير من الناس أن يكون واحدة من أصعب وظيفة لتحقيق العزاء العقلية. لكن, صحيح أنه لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أسهل من التأمل. مما لا شك فيه ممارسة حرية التصرف أو القيام بالتدريبات في ألمانية مفيد لكن ممل. التأمل من ناحية أخرى هي تقنية بسيطة استرخاء الجسم التي لا ينطوي على أي الأرق ويجلب السلام والسعادة وليس في حياة المرء. إذا كانت حياتك مليئة بالتوترات, التأمل هو البديل المثالي للقضاء عليها. وهناك بعض تقنيات التأمل للمبتدئين تصميم لغرس الثقة والتصميم. لنلقي نظرة:

للمبتدئين, هو الخطوة الأولى الحصول على قرص مضغوط فيديو التأمل أو مشاهدة الفيديو اليوجا على الإنترنت أو في التلفزيون. عن طريق هذه الأقراص المدمجة وأشرطة الفيديو, سوف تتعلم جميع الإجراءات الصحيحة التأمل. هنا يمكنك أيضا متابعة أوضاع الجلوس وطرق المدربون تعليم تقنيات التأمل المناسبة للمبتدئين. بمجرد أن تكون من خلال الدروس المستفادة, جرب نفسك ومعرفة ما إذا كنت قادراً على القيام بالأساليب مع الكمال. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل, يمكنك الاحتفاظ باللعب وممارسة الفيديو جنبا إلى جنب.

التنفس واحد من أبسط تقنيات التأمل للمبتدئين. بدلاً من محاولة تقنيات التأمل معقدة, ركلة مع تمارين التنفس أولاً. عد كل التنفس يستنشق والزفير أثناء التنفس. في البداية, سيكون من الصعب عليك أن تركز. مع تقدم الوقت ومع ذلك, سوف تتعلم أن يركز أكثر فأكثر. تأكد من أن لا تأخذ الكثير من الإجهاد على عقلك أو خلاف ذلك كنت ابدأ التركيز.

على الرغم من إذا كنت لا تزال تريد أن تعرف كيفية التأمل للمبتدئين, أسلوب التصور بالتأكيد خياراً جيدا. أنها واحدة من أكثر فعالية التأمل-على-المبتدئين التي تم تصميمها للإفراج عن الإجهاد والتوتر. لهذا, يحتاج المرء اختيار بقعة هادئة خالية من اضطرابات وتشويش غير المرغوب فيها. ولنحاول أن نتصور شيئا يجعلك تشعر بالسعادة وإلا. هذا الشعور بالذات سوف تساعدك على التركيز والقضاء على إيقاف جميع أفكارك السلبية من عقلك بذلك مما أدى إلى الإيجابية في أفكارك.

التأمل اللهب شكل آخر من أشكال الرائعة في التأمل للمبتدئين. هنا كنت بحاجة للجلوس في غرفة مظلمة حيث سيتم أضاء شمعة فقط على مستوى العين الخاصة بك. كنت بحاجة إلى التركيز على الشعلة. قبل إلى مستهل مع هذا التأمل, كنت بحاجة إلى الاسترخاء قليلاً وحاول الأسلوب. هي إحدى تقنيات التأمل الأكثر فعالية للمبتدئين، ومرتبط بجلب لكم نتائج إيجابية. أخيرا, يمكنك التحدث إلى يوجا الخبراء ومعرفة كيفية التأمل للمبتدئين.

تريد أن تعرف عن بعض تقنيات التأمل البسيط عن الإجهاد

الإجهاد هو مشكلة خطيرة في حياة الجميع. يمكن أن نجد أحدا بالكاد الذي لا يملك من عناء الإجهاد. مع ضغط هائل على عقولنا, ونحن نميل إلى وضع العديد من الأمراض الحرجة من أذهاننا. الإجهاد يتسبب في كثير من المشاكل في هيئتنا. المعدل المتزايد للسموم في هيئتنا هو نتيجة للإجهاد في رأينا. لذلك نتطلع عادة لبعض الضغوط خرق التقنيات مما يقلل من الإجهاد من هيئتنا. يمكن أن نجد تهدئة مختلف تقنيات التأمل للإجهاد التي تستخدم عادة في رأينا.

كما كنت تسعى لمعرفة بعض تقنيات التأمل, في البداية كنت بحاجة لإيجاد مكان مناسب للتأمل. عليك أن تختار المكان أهدأ في منزلك لتنفيذ عملية التأمل الخاصة بك. إذا لم تتمكن من العثور على أي مكان هادئ في المنزل الخاص بك, يمكنك الذهاب إلى الحديقة أقرب وإيجاد الزاوية الهادئة التأمل. كنت بحاجة إلى تذكر شيئا واحداً أن مكانك التأمل المختارة يجب أن تكون هادئة ومتجدد الهواء في الطبيعة.

عندما نحاول إيجاد بعض تقنيات التأمل للإجهاد, يمكن أن نجد العديد من الطرق شعبية التي يتم استخدامها من العصور القديمة. هناك أي الأسرة البوذيين الذين لا يعرفون أي أسلوب للتأمل. هناك العديد من الطرق القديمة التي كنت تهدئة عقلك حتى في حالات صاخبة. ولكن هذه العمليات تحتاج إلى سنوات طويلة من الممارسة، وسوف يكون من الصعب على أي مبتدئ لتحقيق. لذلك عليك أن تختار بعض المبتدئين سهلة تقنيات التأمل التي يمكن اتباعها في بضع خطوات سهلة.

• • عمق التنفس الأسلوب: تحتاج إلى التنفس والتنفس طريقة الإيقاعي وعميق. في عملية, لديك لحساب العدد الإجمالي الخاص بك التنفس دورة. لديك للتأكد من أن يبقى جسمك الاسترخاء وعقلك خال من أية أفكار بينما يمكنك التركيز على التنفس الخاص بك.

• • الأسلوب المرئيات: بينما يمكنك ممارسة هذا الأسلوب التأمل, يمكنك تقليل الإجهاد والتوتر على الفور من عقلك. لديك تصور بعض لحظات جميلة للحياة الخاصة بك، أو يمكنك أن تتخيل أي حالات الجميلة في عقلك فقط.

• الشعلة التأمل: في هذا الأسلوب, كنت بحاجة إلى التركيز على حرق شعلة الشمعة أمامك. لديك للتنفس والتنفس بعمق لزيادة مستوى الأوكسجين في الدم الخاص بك. باتباع هذه الأساليب التأمل, يمكنك تحقيق الهدوء في عقلك.

باختصار, إذا كنت تتبع هذه تقنيات التأمل للإجهاد, يمكنك بسهولة تحقيق الاستقرار العقلي وإبقاء جميع الآثار السيئة للإجهاد بعيداً من جسمك.

التأمل في الارتفاع في أمريكا

التأمل هو أن تصبح أكثر شعبية في أميركا, وفقا لصحيفة ايوا.

2007 إحصاءات التعداد المكتب المسح إلى أن حوالي 10 في المئة من السكان الذين تتجاوز أعمارهم 18 بعض الممارسات شكل من أشكال التأمل, ويزيد من 8 في المئة 2002.

سلط الضوء عليها في المادة من الطلاب, الذين يستفيدون من آثار الاسترخاء التأمل التجاوزي لمساعدتهم على الدراسة.

“شعرت وكأنني تقريبا ميزة على الآخرين لأنني لم أكن هلع خلال اختبار,” وقال الخليفة يسرا, طالبة في جامعة ولاية ايوا. “لقد كنت قادرا على التركيز بشكل أفضل, وهو أمر حاسم, لأنني أتعامل مع 17 الائتمان ساعة.”

سوزان تايلور, مؤسس المجلس الوطني التأمل شهادة متخصص في Honesdale, بنسلفانيا, شهدت ممارستها تنمو من فئة خمسة في 1996 إلى مجموعة من 200 شهادة المدربين. يتطلب البرنامج 100 ساعة من التدريب المكثف والتأمل.

“كل عام, الناس المزيد والمزيد من التأمل لاستخدام الصحة والشفاء,” وقال تايلور.

وأكدت أيضا أن لها هي ممارسة علمانية. “لست الوعظ البوذية أو الهندوسية.”

ليندا Rainforth يعلم التأمل في المكتبة العامة في مدينة أيوا, حيث كان الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 96 الانضمام اليها لتعلم كيفية التأمل. في حين قالت انها لم تكن متأكدا تماما السبب الذي جعل الناس أكثر وأكثر وأصبحت مهتمة في التأمل, انها ترى أن هناك الكثير من الإثارة حول امكانياتها.

“هناك الكثير من التوتر في العالم, وأعتقد أن هذا مجرد سبب آخر أن التأمل التجاوزي جعلت مثل هذه العودة قفزة كبيرة,” وقالت.

مصدر: العمر الثالث

العثور على التأمل التجاوزي لتحسين التحصيل الأكاديمي الموحدة

المربين وواضعي السياسات هي دائما على نظرة شاملة لأساليب جديدة لتعزيز الفطنة الأكاديمية.

ودعا تقارير دراسة جديدة عن الفوائد المحتملة لنوع معين من التأمل والتأمل التجاوزي (TM) تقنية لتحسين الدرجات بين الطلاب ذات الأداء المنخفض.

وقد أجريت هذه الدراسة في إحدى المدارس المتوسطة العامة مع ولاية كاليفورنيا 189 الطلاب الذين كانوا تحت مستوى الكفاءة في اللغة الإنجليزية والرياضيات. تم تقييم التغير في التحصيل الأكاديمي باستخدام معايير اختبارات كاليفورنيا.

“نتائج هذه الدراسة تقديم الدعم إلى الاتجاه الحديث في التعليم مع التركيز على تنمية العقل / هيئة طلابية للالتحصيل الأكاديمي,” وقال الدكتور. رونالد Zigler, الباحث المشارك في الدراسة.

“نحن بحاجة إلى مزيد من البرامج من هذا النوع تنفذ في المدارس أمتنا العامة, مع الجهود الرامية إلى مزيد من التقييم.”

وأظهر الطلاب الذين مارسوا التأمل التجاوزي برنامج زيادات كبيرة في درجات الرياضيات واللغة الإنجليزية على نطاق وعشرات مستوى الأداء خلال فترة سنة واحدة.

جزء كبير من الطلاب التأمل – 41 في المئة – وأظهرت ربحا من مستوى الأداء واحد على الأقل في الرياضيات, مقارنة 15 في المئة من الطلاب غير المتأملين في السيطرة على المجموعة.

بين الطلاب مع أدنى مستويات الأداء الأكاديمي, “الأساسية أدناه” و “أقل بكثير الأساسية,” وأظهر الطلاب التأمل تحسن كبير في التحصيل الدراسي لطلاب الكلية مقارنة في السيطرة على المجموعة, والتي أظهرت زيادة طفيفة فقط.

“هذا البحث الأولي, توضح فوائد الهدوء الوقت / برنامج التأمل التجاوزي على التحصيل الأكاديمي, يحمل وعدا عن التعليم العام,” وفقا لسانفورد Nidich, Ed.D., المؤلف الرئيسي وأستاذ التربية في جامعة مهاريشي للإدارة.

تأسست جامعة مهاريشي للإدارة من قبل مهاريشي ماهيش يوغي, الذي أسس أيضا التأمل التجاوزي. جامعة مهاريشي يعزز “الاستكشاف الذاتي, ارتفاع الوعي, روحانية, والسلام الداخلي من خلال تقنية التأمل التجاوزي,” وفقا لموقعها على شبكة الانترنت.

“وتشير النتائج إلى أن هناك سهلة لتنفيذ, القيمة المضافة البرنامج التعليمي التي يمكن أن تساعد الطلاب من الأقليات ذات الأداء المنخفض البدء في سد فجوة الإنجاز,” وقال Nidich.

على مستوى المدارس المتوسطة تشكل مصدر قلق خاص للمعلمين بسبب تدني الأداء الأكاديمي وطنيا. ستة وستين في المئة من طلاب الصف الثامن هم دون مستوى الكفاءة في الرياضيات و 68 في المئة منهم تحت مستوى الكفاءة في القراءة, استنادا 2009 تقييم البيانات وطنية تقدم التعليمي.

وذكرت هيئة التدريس شملهم الاستطلاع كجزء من المشروع من الزمن الهادئ / برنامج التأمل التجاوزي لتكون إضافة قيمة إلى المدرسة.

وذكرت المصادر ان الطلاب ليكونوا أكثر هدوءا, أسعد, وأقل مفرط, مع زيادة القدرة على التركيز على الواجبات المدرسية. من حيث البيئة المدرسية, وذكرت هيئة التدريس معارك أقل الطالب, أقل لغة مسيئة, والجو العام أكثر استرخاء والهدوء منذ تنفيذ برنامج.

مصدر: النفسى الوسطى

جان بول: البقاء توسيط خلال اوقات عصيبة: كيف يمكن مساعدة التأمل

افتتاح وهافينغتون مشاركة لمشاهد من المواجهة السياسية, ثورة, الزلازل والانهيارات, أراقب بذهول والرحمة كما كوكبنا دبيلة الخيل وبكرات مع التحول — الجماهير تطالب بالإصلاح, في حين أن آخرين ارباك من آثار مرعبة من الكوارث الطبيعية.

سواء كان المرء العالم انهار أو غيرهم’ حياة على وشك الانهيار, يشعر المرء عرضة. ويمكن تعزيز ارتباطنا إلى الهدوء, أعماق تتغير وجودنا من خلال التأمل تحقيق الثبات والصمود في وجه التغيير?

كمدرس التأمل, أجد أن الناس غالبا ما يتم رسمها على الانغلاق على الذات خلال فترات الأزمات الشخصية, تسعى لترسيخ نفسها. فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة لشخص أن يأتي وتعلم التأمل بعد حصوله على التشخيص الطبي المدمر, بينما تمر الطلاق, بعد فقدان وظائفهم أو عند الشعور فقط تطغى عليها الحياة. بدلا من المخاوف والهموم الذهول مع الكحول, العقاقير أو أي شيء من خارج أنفسهم, ومن المشجع أن الناس أكثر وأكثر ثقة من أن العقل هو قوي بما يكفي لتوفير القوة والاستقرار من خلال.

ماذا يحدث خلال التأمل

وعادة ما يتم امتصاصه اهتمامنا في مطالب الخارجي — الضغوط من العمل, المسؤوليات الأسرية والقضايا مع الأصدقاء. التأمل يمكن عكس هذا directedness الخارجي والسماح لتحويل الانتباه إلى الداخل, ليس فقط على مزيد من التفكير المتواصل, ولكن لأكثر هدوءا, دهاء, أقوى مستويات الفكر, حتى لا يتبقى لدي أدنى الدافع وراء الفكر والعقل هو مستيقظا واسعة لنفسه, لا تفكر بأي شيء, كونها مجرد محض.

وهذا ما يسمى تجاوز — تجربة الوعي البشري في حالته من إمكان محض.

هناك أشكال كثيرة من التأمل الجليلة, مع أهدافهم, طرق, والفوائد. حيث أن الكثير من قرائي يعرفون, يحدث لي للتعليم التأمل التجاوزي تقنية, الذي تم تصميمه خصيصا لتجاوز. تسوية هذا الوافد من العقل يحدث أثناء ممارسة جهد TM لأن تقنية تسمح للعقل يوجه بطبيعة الحال إلى مستويات متزايدة داخل سحر — مستويات أكبر السلام, الطاقة والذكاء الموجودة في أعماق كل فرد.

تحضيرا لعمل

هذه التجربة لإعادة تعيين اليقظة الداخلية دولتنا الأرض الطبيعية وأفضل ما يهيئنا ليأتي في طريقنا. في فئة التأمل الأخيرة, كان لدي قلق الأم الذين اشتكوا من الأرق, رجل اعمال القلق الموهنة وطالب تصارع ADHD. حتى بعد المتأملين جديدة حيث أن هذه, حياتهم كانت محفوفة الإجهاد, ويمكن الجلوس, إغلاق عيونهم ، وتجاوز لإيجاد الراحة في صمتهم الداخلي الخاص — لا مفر, لكن الذهاب الى مستوى أكثر عمقا ، حيث ضغوط العمل, الفواتير غير المسددة وامتحانات لا تتدخل. واستعاد التوازن والوضوح. في غضون بضعة أيام من التعلم لتجاوز, التجربة المشتركة هو الذي يقلق أقل, والعيون مفتوحة واحد أكثر قليلا. بعقل جديد وروح الهدوء, الأفكار والرؤى تأتي بسهولة, ومواجهة تحديات الحياة هي أكثر قابلية للإدارة.

كيف فوائد الهيئة

الإجهاد هو عدو للصحة جيدة, وبقية العميق ليطمس الإجهاد متعال. وقد وجد الباحثون الطبيون أن TM الممارسة تجلب باستمرار انخفاض ضغط الدم المرتفع في المرضى الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم.¹ وجدت تجربة سريرية بتمويل من المعاهد الوطنية للصحة a 50 في المئة في الحد القلبية والسكتة الدماغية بين المرضى المعرضين للخطر المسنين الذين تعلموا technqiue TM.²

ويرتبط أسلوب متميز في وظائف الدماغ مع تجاوز. ويظهر البحث الذي أنتج حالة من التماسك EEG زاد خلال ممارسة TM, العمل الإضافي الذي يحسن أداء الدماغ وتغيير طريقة الدماغ يتعامل مع الضغوط.³ دراسات أخرى على TM تظهر سرعة الشفاء من الحرمان من النوم وصحية استجابة الجهاز العصبي للمؤثرات ضاغطة.⁴

بسبب التغيرات الجسدية البحث خلال التأمل, العلماء تحديد وظائف أعضاء التعالي العميق, باعتباره متميزا عن الدول العقل / هيئة أخرى. وأكثر راحة القلب معدل, أبطأ الأيض, زيادة مقاومة الجلد, سكون النفس, أكبر خفض من لاكتات الدم وهرمون الكورتيزول والتماسك على نطاق واسع ألفا تشير جميع دولة العصبية لا ينظر أثناء الاسترخاء عينيه مغلقة أو النوم العادي, وكذلك تختلف كثيرا عن ممارسات مثل التأمل التأمل, تركيز أو مشاهدة أفكارك.⁵

الأعمق نذهب في التأمل, أكبر هو الباقي إلى الجسم وأكثر ونحن تسخير مواردنا الداخلية.

التأمل في أوقات مأساة

قد تكون مضمونة تقنية التأمل أداة قصارى جهدنا للبقاء بارد, الهدوء وجمعها في وجه التغيير, خيبة أمل أو كارثة. وقال الطالب في الصف الاسبوع الماضي انها جاءت لتعلم التأمل لأنه بعد فقدان والدها مؤخرا, أعجب كيف أنها مع شقيقها, المتأمل لفترة طويلة, عالجت تمرير أبي بلادهم.

التأمل ينمي الاعتماد على الذات. أنها تسمح لنا أن يرتد على الذات لدينا للوصول إلى غاية في الحكمة, خالد, غير محدود مجال الوعي البشري الذي لا يزال مخفيا أو غير متوفر لنا إذا كنا نهملها أو لم نذهب الى هناك.

نحن بحاجة إلى مساعدة الآخرين في أوقات المأساة, مع الطعام, لوازم, دواء — كل شيء. ولكن يمكننا أن نساعد الآخرين إلا إذا كان لدينا المال الكافي ، ويمكن أن تتفاعل داعم, ممارسة سلطاته لدينا أعلى من الحكم ويتصرف من أفضل ملائكة طبيعتنا. كما أكد العلم, تجاوز تطور وظائف المخ التنفيذية, يسرع وقت رد الفعل ويحسن التفكير الأخلاقي — بالضبط ما هو مطلوب في أزمة.

في أوقات أو مأساة عندما كان الناس يكافحون من أجل البقاء على قيد الحياة, التأمل ليس ترفا. تجاوز attunes لك العميقة, القوة الكامنة وراء هذا التطور ليس فقط يعزز آلية بقاء الإنسان, لكن يخلق وجود القلب والعقل لبرشاقة تحمل الأوقات الصعبة وتحويلها إلى شيء أفضل.

مصدر: هافينغتون مشاركة