Meditasie op die styging in Amerika

Meditasie is steeds meer gewild in Amerika, volgens die Daily Iowan.

2007 Sensus Buro Survey statistieke dui aan dat ongeveer 10 persent van die bevolking oor 18 praktyke een of ander vorm van meditasie, en die verhoging van 8 persent in 2002.

Uitgelig in die artikel is om studente, wat voordeel trek uit die ontspannende effek van transendentale meditasie om hulle te help studie.

“Ek het gevoel asof ek byna 'n voorsprong bo ander mense het, want ek is nie paniekbevange oor die toets,” gesê Yosra Elkhalifa, 'n eerstejaars aan die Universiteit van Iowa. “Ek het al beter in staat om te fokus, Dit is noodsaaklik, omdat ek neem 17 krediet uur.”

Susan Taylor, stigter van die Nasionale Meditasie Spesialis Sertifiseringsraad in Honesdale, Pennsylvania, het gesien haar praktyk groei uit 'n klas van vyf in 1996 aan 'n groep van 200 gesertifiseerde instrukteurs. Die program behels 100 ure van intensiewe opleiding en mediteer.

“Elke jaar, meer en meer mense gebruik meditasie vir gesondheid en genesing,” Taylor het gesê.

Sy het ook beklemtoon dat die hare is 'n sekulêre praktyk. “Ek is nie prediking Boeddhisme of Hindoeïsme.”

Linda Rainforth meditasie leer by 'n openbare biblioteek in Iowa City, waar mense van 6 aan 96 saam met haar te leer hoe om te mediteer. Terwyl sy het gesê sy is nie heeltemal seker hoekom meer en meer mense is besig om belangstelling in meditasie, sy sien 'n klomp van opgewondenheid oor al sy moontlikhede.

“Daar is so baie stres in die wêreld, en ek dink dit is net nog 'n rede dat transendentale meditasie so' n groot sprong terug gemaak het,” het sy gesê.

Bron: Third Age

Transendentale Meditasie gevind Gestandaardiseerde Akademiese prestasie te verbeter

Opvoeders en beleidmakers is altyd op die uitkyk vir nuwe tegnieke akademiese kundigheid te verbeter.

'N nuwe studie doen verslag oor die potensiële voordele van' n spesifieke soort van meditasie genoem die Transendentale Meditasie (TM) tegniek te verbeter tellings onder lae-presterende studente.

Die studie is uitgevoer op 'n Kalifornië openbare middel van die skool met 189 studente wat onder vaardigheidsvlak in Engels en wiskunde. Verandering in akademiese prestasie is geëvalueer met behulp van die California Standaarde Toetse.

“Die resultate van die studie ondersteuning bied aan 'n onlangse tendens in die onderwys te fokus op studente se verstand / liggaam ontwikkeling vir die akademiese prestasie,” sê dr. Ronald Zigler, studie mede-outeur.

“Ons het behoefte aan meer programme van hierdie aard uitgevoer in ons land se openbare skole, met verdere evaluering pogings.”

Studente wat die Transendentale Meditasie program geoefen het beduidende verhogings in wiskunde en Engels skaal tellings en prestasie vlak tellings oor 'n tydperk van een jaar.

'N Beduidende gedeelte van die mediteer studente – 41 persent – toon 'n wins van ten minste een ding vlak in wiskunde, in vergelyking met 15 persent van die nie-mediteer studente in die kontrolegroep.

Onder die studente met die laagste vlakke van akademiese prestasie, “onder basiese” en “ver onder basiese,” die meditering studente het 'n beduidende verbetering in die algehele akademiese prestasie in vergelyking met die studente in die kontrolegroep, wat getoon het slegs 'n geringe wins.

“Hierdie aanvanklike navorsing, wat die voordele van die Stiltetyd / Transendentale Meditasie program op grond van akademiese prestasie, belofte inhou vir die openbare onderwys,” volgens Sanford Nidich, Ed.D., lei skrywer en professor van onderwys by Maharishi Universiteit van Bestuur.

Maharishi Universiteit van Bestuur is gestig deur Maharishi Mahesh Yogi, wat ook die stigter van Transendentale Meditasie. Maharishi Universiteit bevorder “self-eksplorasie, hoër bewussyn, spiritualiteit, en innerlike vrede deur die Transendentale Meditasie tegniek,” volgens sy webwerf.

“Die bevindinge dui daarop dat daar 'n maklik-om-te implementeer, toegevoegde waarde-opvoedkundige program wat kan help om lae-presterende minderheid studente begin om die prestasie gaping toe te maak,” gesê Nidich.

Die middel van die skool vlak is van besondere belang vir opvoeders as gevolg van lae akademiese prestasie op nasionale vlak. Ses en sestig persent van die agtste-graad studente word hieronder vaardigheid vlak in wiskunde en 68 persent is onder vaardigheid vlak in lees, gebaseer op 2009 Nasionale Assessering van Opvoedkundige Progress data.

Fakulteit ondervra as deel van die projek berig die Stiltetyd / Transendentale Meditasie program tot 'n waardevolle toevoeging tot die skool word.

Hulle het die studente gerapporteer word kalmer, gelukkiger, en minder hiperaktief, met 'n verhoogde vermoë om te fokus op skoolwerk. In terme van die skoolomgewing, fakulteit berig minder student veg, minder beledigende taal, en 'n algehele meer ontspanne en rustige atmosfeer sedert die implementering van die program.

Bron: Psych Central

Jeanne Ball: Bly Centered in stresvolle Times: Hoe Meditasie Kan Help

Opening Die Huffington Post om tonele van politieke konfrontasie, rewolusie, aardbewings en meltdowns, Ek kyk met verwondering en deernis as ons planeet dampig en katrolle met transformasie — massas van mense eis hervorming, terwyl ander steier van die skrikwekkende gevolge van die natuurramp.

Of dit nou 'n mens se eie wêreld in duie te stort of ander’ lewe val uitmekaar, 'n mens voel kwesbaar. Kan die versterking van ons verbinding met die kalm, onveranderlike dieptes van ons word deur meditasie bring stabiliteit en standvastigheid in die gesig van verandering?

As 'n oordenking onderwyser, Ek vind dat mense dikwels opgestel om te draai na binne in tye van persoonlike krisis, probeer om hulself te anker. Dit is nie ongewoon vir iemand om te kom en leer meditasie nadat 'n verwoestende mediese diagnose, terwyl gaan deur 'n egskeiding, na hul werk verloor, of wanneer net oorweldig voel deur die lewe. Eerder as om numbing vrese en angs met alkohol, dwelms of iets van buite hulself, dit is bemoedigend dat meer en meer mense is vol vertroue dat die gees is sterk genoeg krag en stabiliteit te gee van binne.

Wat gebeur tydens meditasie

Ons aandag is gewoonlik opgeneem in die buitenste eise — druk van die werk, gesinsverantwoordelikhede en kwessies met vriende uit. Meditasie kan dat die buitenste directedness reverse en laat aandag te draai na binne, nie net op meer aanhoudende denke, maar stiller, subtieler, sterker vlakke van denke, totdat die vaagste impuls van denke is agter gelaat en die gedagte is wawyd wakker vir homself, dink nie enigiets, Om net suiwer.

Dit is die sogenaamde transendeer — die ervaring van die menslike bewussyn in sy toestand van suiwer potensialiteit.

Daar is baie respek vorme van meditasie, met hul eie doelwitte te bereik, metodes, en voordele. Soos baie van my lesers weet, Ek het gebeur om die leer Transendentale Meditasie tegniek, wat spesifiek ontwerp is vir transendeer. Hierdie innerlike vestiging van die gees gebeur moeiteloos tydens TM praktyk omdat die tegniek laat die gedagte om natuurlik getrek word tot vlakke van toenemende sjarme binne — vlak van groter vrede, energie en intelligensie wat woon diep binne almal.

'N voorbereiding vir Aksie

Hierdie ervaring van innerlike waaksaamheid bring jy ons natuurlike grondtoestand en beter berei ons voor vir wat ookal kom ons pad. In 'n onlangse meditasie klas, Ek het 'n bekommerde ma wat gekla het van slapeloosheid, 'n sakeman met verlammende angs en' n student wat sukkel met ADHD. Maar selfs nuwe solo-mediteerders as hierdie, wie se lewens is belaai met stres, kon sit, sluit hul oë en transendeer troos te vind in hul eie innerlike stilte — nie ontsnap, maar gaan na 'n dieper vlak waar die druk van die werk, onbetaalde rekeninge en eksamens inbreuk maak nie. Balans en duidelikheid is weer. Binne 'n paar dae van die leer te bowe, die gemeenskaplike ervaring is dat bekommernisse is minder, en 'n mens se oë oop' n bietjie meer word. Met 'n vars gedagte en kalm gees, idees en insigte kom maklik, en die lewe se uitdagings is meer hanteerbaar.

Hoe die liggaam Voordele

Stres is die vyand van goeie gesondheid, en die diep res van die transendente obliterates stres. Mediese navorsers het gevind dat TM oefen konsekwent bring down hoë bloeddruk in hipertensiewe pasiënte.¹ 'N kliniese proef befonds word deur die NIH het' n 50 persent vermindering in hartaanval en beroerte onder bejaardes op-risiko pasiënte wat die TM technqiue geleer.²

'N Duidelike styl van die werk van die brein is wat verband hou met transendeer. Navorsing toon dat 'n staat van verhoogde EEG koherensie is wat tydens TM praktyk, wat verbeter brein oortyd prestasie en veranderinge hoe ons brein besig met stres.³ Ander studies op TM wys vinniger herstel van die gebrek aan slaap en 'n gesonder reaksie van die senuweestelsel te stresvolle stimuli.⁴

Deur navorsing liggaamlike veranderinge tydens meditasie, wetenskaplikes is die identifisering van die fisiologie van diep transendensie, as afsonderlik van ander gedagte / liggaam state. 'N meer rustige hartklop, stadiger metabolisme, verhoogde weerstand vel, stilte van asem, groter vermindering van bloed laktaat en kortisol en wydverspreide alfa samehang alle dui op 'n neurofisiologiese staat nie gesien het nie tydens die slaap of gewone oë-toe ontspanning, en ook baie verskil van meditasie praktyke soos nadenke, konsentrasie of kyk jou gedagtes.⁵

Die dieper gaan ons in oordenking, hoe groter is die res van die liggaam en hoe meer ons span ons innerlike hulpbronne.

Meditasie in tye van Tragedie

'N betroubare meditasietegnieke kan ons die beste hulpmiddel vir die res van die koel wees, kalm en beheersd in die gesig van verandering, teleurstelling of katastrofe. 'N Student in verlede week se klas het gesê sy het meditasie te leer want na haar pa onlangs verloor, sy was beïndruk met hoe haar broer, 'n lang tyd meditator, hanteer het hul pa se dood.

Meditasie kweek selfvertroue. Dit stel ons in staat om terug te val op ons self dat die meeste wyse om toegang te verkry, tydlose, ongeleide gebied van die menslike bewussyn wat verborge bly of nie beskikbaar is vir ons as ons versuim om dit of nooit daar gaan.

Ons moet ander mense te help in tye van tragedie, met kos, voorrade, medisyne — alles. Maar ons kan net ander help as ons die middele en ondersteunend kan reageer, uitoefening van ons grootste magte van die oordeel en die waarnemende van die beter engele van ons natuur. Soos die wetenskap het bevestig, transendeer ontwikkel die brein se uitvoerende funksies, lewend maak reaksie tyd en verhoog die morele redenasie — presies wat nodig is in 'n krisis.

In tye van tragedie of wanneer mense sukkel om te oorleef, meditasie is nie 'n luukse. Transendeer af op u na die diep, onderliggende evolusionêre krag wat nie net versterk die menslike oorlewing meganisme, maar skep die teenwoordigheid van die hart en verstand om meer grasieus verduur moeilike tye en draai dit in iets beters.

Bron: Huffington Post

Die beste nie-wetenskaplike Voordele van meditasie

Goeie môre! Dit is vir my aangenaam om u bekend te stel aan beoefening van meditasie, of — As jy reeds 'n praktyk — die fondamente te heroorweeg met jou.

Die praktyk van Tranquility is meer as 2,500 jaar oud en is beoefen deur talle mense oor die millennia. Ek sê dit so kan jy weet dat dit wat ek gaan om julle te leer, is ou en beproefde. Dit mag of nie mag wees vir jou, maar, in elk geval, wat jy kan vertrou. Ek het nie maak dit.

Ons kultuur hou opgrawing van meer en meer redes waarom dit 'n goeie idee om te mediteer. Byvoorbeeld, volgens tot studie, dit het 'n ongelooflike voordele vir die gesondheid, soos afname in stres (deur verlaging van kortisol), die verbetering van fokus en geheue (deur die verhoging van die vlak van gamma golwe), en die voorkoming van terugval in depressie deur 50 persent (volgens studies deur Jon Kabat-Zinn, MD, en Zindel Segal, Ph.D.).

Westerse wetenskap gedoen het 'n geweldige taak van die katalogisering sogenaamde “negatiewe gedagte state” (soos depressie, angs, en so aan) en wat werklik nuttig behandelings vir hulle. Meditasie is vinnig een van daardie behandelings. Boeddhisme, Aan die ander kant, het spandeer die laaste 2,500 jaar katalogisering positiewe gedagte state, soos wysheid, medelye, vrygewigheid en geduld. Dit is werklik wonderlik om te lewe in 'n tyd wanneer hierdie twee magtige tradisies ontmoet. Maak nie saak watter perspektief jy kom uit, die voordele van meditasie is talle en diep. Hier is my lys:

(Die video clip is vanaf Julie 24, 2009 by Padma Samye Ling, die eerwaarde Khenpo Rinpoches geleer shamatha, kalm blywende, meditasie instruksies volgens Zhigpo Dutsi)

1) Meditasie maak jy jouself meer, En jy stop waarnemende so gek, bang en verward.

Wanneer jy oefen meditasie, jy nie ophou dink. Denke gaan net aan en aan, maar neem jy 'n ander houding teenoor jou gedagtes, wat eenvoudig hulle toelaat om te word soos dit. Soos jy dit doen, jy jouself in 'n hele nuwe manier te leer ken. Jy sien hoe jou gees werk, en wat jou raak. Jy sien dat die reuk van roosterbrood maak jou onbeskryflik gelukkig, jy dink te veel oor jou haarstyl, en dat elke keer as die telefoon lui., jy adrenalien in jou maag. Jy het nie geweet van hierdie dinge oor jouself, en, wanneer jy ophou oordeel jouself (oordenking leer), jy begin om jouself te sien as iemand wat eerder wonderlike — kwesbaar, sterk, anderste en ongelooflik goed bedoel. Jy het jou eie beste vriend — een wat gebeur jy 'n baie graag, maak nie saak wat.

Gedagtes is altyd probeer om jou te mislei in een of ander manier — mal oor iets te kry, smag na iets, verhoed dat iets, raak besiger, minder besig, en so aan. In 'n onopgeleide staat, gaan ons altyd saam vir die rit. Maar wanneer jy jou gedagtes deur die beoefening van meditasie lei, jy sien dat dit nie saak hoeveel gedagtes ontstaan ​​wat vertel word woedend, of begerig, of slaperig of oordrewe, hulle almal, uiteindelik, slaag. Met elke oomblik wat jy wag, jy versag.

2) Meditasie maak jy soos jou medemens meer.

Die beoefening van meditasie het 'n besonder vreemd newe-effek. Ek het nie verwag dat hierdie een, en, so ver as wat ek kan vertel van my mede praktisyns en meditasie studente, niemand anders het, óf.

As dit chips weg by jou konsepte, stories en waarhede, die meditasie oop jou hart. Hoekom is hierdie twee dinge wat verband hou? Want wanneer jy jou storie oor jouself en oor die lewe, jy links met dinge soos dit is. Omdat jy kan nie skuil in stories, jy het geen beskerming. Jy is basies rou. Wanneer jy oop, kwesbare en nuuskierig, raai wat gebeur? Jy voel alles. Jou mede-mens ophou om te wees poppe in jou wee drama, en in plaas daarvan werklike individue met lief en leed, beide van wat jy kan voel. Jy sien dat almal –almal — is so kwesbaar soos jy is, en voorgee dat hulle nie. Dus is jou hart gaan uit na hulle, selfs die wat jy dink is tuig. Jy kan nie meer iemand behandel as minder as jouself. En wat beteken ons wêreld moet meer as dit?

3) Meditasie help jy sien die magie van hierdie wêreld.

Wanneer jy 'n gevoel van vriendelikheid teenoor jouself en die vermoë om werklik lief, iets heel buitengewone gebeur: Jy ontspan. Of dinge gaan goed, of swak, op 'n bepaalde dag, jy kan dit hanteer omdat jy weet hoe om te bly sag en oop. Hierdie sagte openheid van wakker word op die oomblik nie anders nie.

In die oomblik, die natuurlike wysheid, skoonheid en vreugde van jou eie gedagtes en die wêreld is duidelik. Diepgaande wysheid in die vorm van bewustheid sny deur jou konsepte, weer en weer. Die eenvoudige daad van meditasie — van die plasing van bewustheid oor die asem en, wanneer dit dwaal, om dit terug — is presies, presies, geheel en al hierdie daad van wysheid.

Het jy al ooit gewonder waar daardie bewustheid kom uit wat sê, “Hey, jy dink — jy veronderstel is om te betaal aandag aan jou asem”? Jy dwaal rond in 'n see van hoop, vrees, verveling, opwinding, en so aan, toe, uit die bloute, bewustheid sny in om u te herinner aan wat jy veronderstel is om te doen.

Waar kom dit vandaan?

Wel, ongelukkig, Ek weet nie, maar ek doen weet dat dit is dieselfde plek wat kreatiewe inspirasie kom van, en insig en varsheid. So moenie bang van sagtheid, openheid en die grondeloosheid wat die kan saam met die gee van begrip. In plaas daarvan, jy kan leer om te val, weer en weer, in die ruimte van die wat nie weet, wat blyk om te wees waar die liefde, deernis en alwetendheid woon. In die woorde van die Tibetaanse meditasie meesters Chogyam Trungpa, “Die slegte nuus is dat jy deur die lug val, niks om op te hang, in Valskerm. Die goeie nuus is daar is geen grond nie.”

Bron: Susan Piver by Huffington Post

Die bestuur van Life met Meditasie

Melissa Shattuck onlangs gestrand was vir drie dae by die Chicago O'Hare Internasionale Lughawe terwyl hy op haar pad terug na Sioux Falls uit 'n werkswinkel in Puerto Rico met Die Chopra Center.

In plaas van om té bekommerd en beklemtoon, Shattuck het die terugslag in stride. 'N Vriend het opgemerk hoe om haar kalm Shattuck was tydens die geleentheid.

Shattuck krediete haar beoefening van meditasie vir haar te help hou angs en stres in toom. Shattuck, wie is mede-eienaar van die Dharma Kamer, begin mediteer oor die vier-en-'n-half jaar gelede ná 'n ondervinding by die Die Chopra Center in Carlsbad, Calif.

Sy het begin mediteer om stres te hanteer. “Dit is die mees lewensveranderende ding vir my in die hantering van depressie en angs,” Shattuck sê. Sy is 'n gesertifiseerde meditasie-instrukteur met die Chopra Center, begin deur die onderwyser en skrywer Deepak Chopra en David Simon. Sy leer ook Ayurveda en joga.

Tydens haar gereelde oefening, Shattuck oordink twee keer 'n dag vir 20 aan 30 minute. Sy sien die gevolge wanneer sy nie mediteer.

“Ek sou sê daar is so baie subtiele voordele van meditasie. … Ek sien uit die bloute ek sou reageer op 'n situasie in' n ander manier,” Shattuck sê.

'N span navorsers onder leiding van die Massachusetts General Hospital (MGH) het bevind dat mense wat nagedink het vir ongeveer 30 minute per dag vir agt weke het meetbare veranderinge in die streek van die brein wat met geheue, sin van die self, empatie en stres. Hul bevindinge verskyn het in die Jan. 30 kwessie van Psigiatrie Navorsing: Neuroimaging.

Die studie se senior outeur, Sara Lazar van die MGH Psigiatriese Neuroimaging Research Program, sê die studie verduidelik hoekom mense wat mediteer beter voel, volgens die webwerf ScienceDaily.

“Alhoewel die beoefening van meditasie verband hou met 'n gevoel van rustigheid en fisiese ontspanning, praktisyns het lank beweer dat meditasie verskaf ook kognitiewe en sielkundige voordele wat voortduur regdeur die dag,” Lazar sê.

“Hierdie studie toon dat veranderinge in die brein struktuur sommige van hierdie berig verbeterings kan onderlê en dat mense is net nie beter voel, want hulle is om tyd ontspan.”

Meditasie kan so eenvoudig wees as net jou oë toemaak en fokus op jou asem. Diegene wat mediteer sê dit help om hul gees te kalmeer en aandag te gee aan wat aangaan in hul liggaam.

Meer mense is op soek na maniere om stres te hanteer, sê Cena Keller, eienaar van East Bank Joga. “Ek dink mense is beklemtoon. … Hulle moet 'n soort van uitlaatklep wat nie' n ander toestel of 'n ander uitlaatklep.”

Die ateljee op die oomblik bied nie 'n gereelde meditasie klas, maar Keller sê sy het meer versoeke vir klasse is om.

Veronika Ludewig is onderrig 'n reeks van meditasie klasse met behulp van' n kristal sing bak by Die Dharma Kamer. Wanneer gespeel, die bakke stuur klank en vibrasies. “Dit sal beïnvloed almal anders. Dit laat mense toe te stem in hul eie liggaam. Dit is letterlik waar mense sal resoneer dit die nodigste het in hul fisieke self,” Ludewig sê.

Ludewig kombineer asemhaling meditasies en kleur meditaties, Dit is 'n visualisering tegniek, in die klas.

The Butterfly Rainbow Sentrum aangebied het om 'n maandelikse werkswinkel met Boeddhistiese monnike vir die afgelope vyf maande. Die monnike bespreek Boeddhistiese beginsels en leiding gee oor hoe om te mediteer.

Mede-eienaar Randy Smith sê 20 aan 30 mense bygewoon het elke sessie. “Ons kry versoeke (vir meditasie) op 'n redelik gereelde basis. Die rente is groeiende, Ek sou sê,” Smith sê.

Bron: Argus Leier

Verander jou brein deur Mindfulness Meditasie

Op Maandag, Ek het 'n artikel vir die Globe se g Gesondheid afdeling waarin die vele maniere waarop bewustheid te kweek kan maak dat jy gelukkiger en jou gesondheid te verbeter. Dit is die praktyk om ten volle betrokke in die oomblik — of jy skottelgoed was of staar by die verkeerslig in die voorkant van jou — eerder as om jou gedagtes dwaal.

Ek bespreek 'n onlangse Massachusetts General Hospital studie, wat bevind het dat die neem van 'n 8-week klas in bewustheid bemiddeling kon eintlik lei tot veranderinge in die brein. Ek het ook genoem 'n Harvard-studie gepubliseer in die joernaal Science wat ontdek het dat ons die meeste ontevrede is wanneer ons gedagtes is afgelei en nie gefokus op die taak op hande.

Ek het 'n rits positiewe e-posse en kommentaar oor hierdie stukkie, met baie van julle vra my skakels te gee aan die studie — wat ek het bo — en meer inligting oor waar 'n bewustheid klas te neem.

Hier is skakels na die instellings in die Boston area wat bied bewustheid opleiding wat in die artikel genoem is.

Boston Medical Center Voeding en Weight Management Class

Cambridge Insig Meditation Center

Universiteit van Massachusetts Mindfulness Training Program

Massachusetts General Hospital Ontspanning Reaksie Resiliency Program

En kyk na die video 'n virtuele meditasie klas met die bekende bewustheid praktisyn Jon Kabat-Zinn te neem, stigtersdirekteur van die Sentrum vir Mindfulness in Geneeskunde, Health Care, en Samelewing aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool.

Bron: boston.com

Meditasie Mei Boost die Brein

Hulle is die eenvoudigste opdragte in die wêreld: Sit in 'n gemaklike posisie, jou oë toemaak, duidelik jou gedagtes en probeer om te fokus op die huidige oomblik. Maar ek is vol vertroue dat enige iemand wat al probeer meditasie sal met my saamstem dat dit wat lyk so eenvoudig en maklik om op papier is dikwels baie uitdagend in die werklike lewe.

Ek het dabbled in mantras en bewustheid oor die jare maar het nog nooit werklik in staat was om te hou by 'n gereelde beoefening van meditasie. My gedagtes is altyd goed om te swerwe van dringende kwessies soos die kruideniersware lys te afgelope flaters of verval, dan kry ek 'n rugpyn of' n neus jeuk (of albei) en begin voel verveeld, en uiteindelik het ek uiteindelik so gestres oor die destressing dat ek opgee. Maar ek hou aan terugkom en weer probeer, elke so dikwels, omdat ek eerlik voel soos 'n kalmer, Saner en meer goed-aangepaste persoon toe ek mediteer, selfs al is dit net vir 'n paar minute in die bed aan die einde van die dag.

Nou is daar selfs meer rede om te gee dit 'n ander gaan: Nuwe navorsing uit Massachusetts General Hospital in Boston dui daarop dat mediteer gereeld kan eintlik verander ons brein struktuur vir die beter, en in 'n paar maande.

Die klein studie, gepubliseer is verlede maand in Psigiatrie Navorsing: Neuroimaging, nagespoor 16 mense wat 'n kursus het oor bewustheid-gebaseerde stres te verminder – 'n soort van meditasie wat, behalwe om jou aandag te fokus, sluit begeleide ontspanningsoefeninge en maklik strek – en geoefen vir ongeveer 30 minute per dag.

Na agt weke, MRI-skanderings het getoon beduidende grysstof digtheid groei in die areas van die brein wat betrokke is in leer en geheue, empatie en deernis, sin van die self en emosionele regulasie, wanneer dit vergelyk word met 'n kontrolegroep. Benewens, die navorsers verwys na 'n vorige studie wat bevind' n afname in die grysstof in die amigdala, 'n streek van die brein wat' n invloed vrees en stres, wat korreleer met 'n verandering in self-gerapporteerde stresvlakke.

“This is really, duidelik, waar ons kan sien, vir die eerste keer, dat wanneer mense sê, ‘O, Ek voel beter, Ek is nie so verlig toe ek mediteer,’ hulle is net nie sê dat – dat daar 'n biologiese rede hoekom hulle minder stres voel,” sê senior skrywer Sara Lazar, 'n sielkunde instrukteur by Harvard Mediese Skool. Sy wys daarop dat hierdie bevindinge bou op vorige navorsing wat gevind het positiewe brein veranderinge in die lang termyn mediterenden: “Maar dit is 'n bewys dat dit werklik se meditasie wat die verskil is om,” in teenstelling met ander potensiële faktore soos dieet of lewenstyl, sê sy. “En dit nie lank neem om daar te kom.”

Nie een van hierdie kom as 'n verrassing vir toegewyde mediterenden of dokters wat gereeld die praktyk voorskryf.

“Die studie dui daarop dat meditasie brein veroorsaak sekere fisiologiese veranderinge wat in ooreenstemming is met baie van gesondheid voordele wat ons sien klinies,” Kaplan sê Gary, huisartskunde en chroniese pyn spesialis en direkteur van die Sentrum vir Integrerende Kaplan Geneeskunde in McLean, Sal. Hy beveel aan meditasie as deel van 'n behandelingsplan vir elke een van sy pasiënte. Hy berig dat pasiënte wat hierdie raad volg gewoonlik slaap beter, het minder pyn, minder angs en depressie, en 'n beter algemene gevoel van welstand.

Kaplan voeg by dat dit weliswaar anekdotiese bewyse kom op die top van ten minste 'n dekade se waarde van navorsing wat toon dat meditasie kan' n verskeidenheid van voordele soos verminderde stres en bloeddruk het, migraine verligting, 'n verbeterde aandagspan en beter immuunfunksie.

Gegewe dat meditasie is maklik toeganklik, goedkoop en draagbare en het min, indien enige risiko's, daar is regtig geen kwaad in om dit 'n probeer, Kaplan sê, wat dui daarop dat om 'n boek of' n CD oor die onderwerp of die neem van 'n basiese klas is' n goeie manier om te begin.

Hy erken dat die praktyk is ver van maklik, ten minste gedeeltelik omdat die gedagte is gebind om te dwaal. “Ons spandeer 'n hele klomp van die tyd tyd-reis – baie tyd in die toekoms, kommerwekkende, en baie in die verlede, woning op die spyt en hartseer en verlies – en ons spandeer baie min tyd in die huidige, gefokus op wat aangaan op hierdie oomblik,” sê hy. “So laat dat chatter te stil en steeds teenwoordig is in die oomblik, terwyl dit sag met die gedagtes wat kom in en uit die gees en 'n angs wat daar, wat moeilik kan wees.”

Vir diegene wat skepties is of wat voortgaan om te stryd, Hugh Byrne, 'n senior onderwyser met die Insig Bemiddeling Gemeenskap van Washington, stel 'n paar wenke vir die kry gaan – en te bly by dit:

Soek die regte styl. Daar is baie vorme van meditasie, met verskillende doelwitte, en dit is belangrik om 'n bietjie navorsing te doen en die een wat die beste werk vir jou te vind, Of dit nou gaan loop, sing of diep asemhalingsoefeninge.

Praktyk, practice, praktyk. Dit is noodsaaklik om 'n gewone te kweek, daaglikse roetine om jou verstand te kry in die gewoonte van meditasie, selfs al is dit net 5 of 10 minute om te begin, sê Byrne, wat beveel om stadig te verhoog dat 30 min of meer elke dag.

Wees bedag op die hele dag lank. Meditasie “gaan nie net oor jou bring om bewustheid te ervaar terwyl jy kruisbeen sit met oë toe,” Byrne sê. “Dit is ook 'n praktyk wat jy kan bring in die res van jou lewe: wanneer jy eet, sit in 'n verkeersknoop, of met betrekking tot 'n vennoot, gade, kinders of kollegas by die werk.” Hy stel voor om 'n paar minute hier en daar te kry gesentreer.

Moenie ontmoedig word deur 'n dwaal gedagtes. Dit is heeltemal normaal. “Die belangrikste ding is net om op te let wanneer jy beweeg in die beplanning van die toekoms of herkou oor die verlede of dagdroom, net agterkom dat en saggies aandag bring terug by die hede,” Byrne sê. “En terug te kom in die liggaam, sonder oordeel en kritiek.”

Bron: Tydskrif Koerant

Save Your Career with Walking Meditation

Jy moet nie kwaad by die werk maar soms is dit net gebeur. Een minuut jy tik 'n memo, en die volgende, besef jy dat dit 'n goeie minuut sedert jy het' n asem. Woede het 'n duiwelse pad van bekruip ons en veral by die werk.

Maar hier is 'n kuur: loop meditasie.

Aan die begin van woede, die beste ding wat jy kan doen vir jouself en jou loopbaan is vanaf jou lessenaar en loop weg. Implementering van hierdie stappe vir 'n suksesvolle loop meditasie sessie, en jou kwaliteit van lewe by die werk sal aansienlik verbeter.

Die doel is om die daad van die loop te neem, terwyl steeds heeltemal bewus van jou liggaam, jou asemhaling, en jou omgewing.

Stap Een: Bylae loop beoefening van meditasie op 'n daaglikse basis. Soos met die meeste dinge in die lewe, practice makes perfect. Een van die sleutels tot die handhawing van gelykmatigheid is gereelde meditasie te neem in jou daaglikse lewe. Deur skedulering 'n daaglikse wandel, jy sal verbeter jou meditasie vaardighede, verseker dat jy opstaan ​​uit jou lessenaar, en skep 'n roetine, which gives you a better shot at achieving success. Deur gereeld te oefen, sal jy leer om muurbal woede vinnig wanneer dit ontstaan.

Stap Twee: Choose a walking meditation route. Een van die doelwitte van hierdie praktyk is om ons gedagtes te stil. Ons spandeer baie van ons dag by die werk multitasking, terwyl jongleren ons persoonlike lewens asook. Kies 'n roete met min voertuigverkeer of voetgangerverkeer. Die ideale roete sal reguit wees, flat, en die buitelug. Egter, loop meditasie beoefen kan enige plek wees; 'n trappenhuis, vierkant, of selfs die kantoor lobby. Probeer verskillende roetes totdat jy een kry wat vir jou werk. Die beste roetes is diegene wat gee jou genoeg om in ag te neem, sonder om oor-te stimuleer jou gedagtes.

Stap Drie: Voordat jy begin, 'n paar diep asemteue. Staan stil. Neem die lug in deur jou neus en jou maag voel styg. Maak jouself bewus van die aarde onder jou voete. Geniet die wonder van die lewe. Vergeet alles wat jy het om op te staan ​​uit jou lessenaar en tydelik weg te loop. Sê vir jouself dat jy oor 'n stap te neem en jou verstand helder, want jy verdien om goed te voel, selfs by die werk.

Stap Vier: Jy is nou gereed om jou loop om te begin. Neem gemeet stappe en kry in harmonie met jou liggaam. Let op hoe jou voete voel teen die grond, hoe om jou bene is sweef jy vorentoe, hoe voel die lug teen jou gesig. Onthou dat dit nie 'n wedloop. Jy geniet dit loop en die wêreld sal goed wees, selfs as jy kyk uit vir 'n paar minute.

Stap Vyf: Hou jou kop stil. As jy loop, gedagtes pop in jou kop. Sommige van hulle sal wees oor die negatiewe gedagtes te werk. Ander kan word oor hoe jy 1,000 dinge om te doen wanneer jy by die huis vanaand. Soos elke gedagte wat opkom, erken dit, laat dit gaan, en konsentreer op die loop. Hierdie stap is om jou verstand nie skoon te maak dit warboel. Dit is belangrik om nie kwaad te raak met jouself as hierdie taak moeilik is vir jou. Die meeste mense is verbaas oor hoe moeilik dit is om hul brein afgeskakel vir 'n paar minute! Met 'n bietjie oefening, sal dit makliker vir jou om jou gedagtes te stil.

Stap Ses: Wind af. Ideaal gesproke sal jy in staat wees om te wy 15 minute 'n dag by die werk op jou loop beoefening van meditasie. Egter, Nie almal het daardie luukse by die werk. Met 'n bietjie oefening, 'n suksesvolle loop meditasie sessie kan so kort soos die loop van jou lessenaar na die badkamer. Onthou, die doel is om jou balans te herwin, en nie jouself toelaat om kwaad te, ontsteld, of té emosioneel by die werk. Ook, nie die einde van jou loop meditasie skielik. Gemak jouself terug in die werk lewe deur kom na 'n beplande stop.

Stap Sewe: Gebruik 'n geestelike aftiklys. Wanneer jou loop eindig, Let op hoe jou liggaam voel in vergelyking met die begin van die loop. Die goeie nuus is dat jy nie kan nie anders as om meditasie; Daar is slegs wisselende grade van sukses. Moet nie enige verwagtinge, anders as wat jy ken hierdie oefening is goed vir jou liggaam en gees-selfs al is die resultate is nie voor die hand liggend.

Stap meditasie gedoen het wondere vir my geestelike orde by die werk, en ek hoop dit help jou ook! Daar is baie verskillende benaderings tot hierdie praktyk. Laat ons weet wat die beste vir jou werk.

Deur Andrew G. Rosen, stigter en redakteur van Jobacle.com, 'n loopbaan raad blog. Hy is ook die skrywer van hoe om jou werk te Sluit.

Bron: US News Geld